Hernia είναι μια από τις πιο κοινές χειρουργικές ασθένειες. Η προεξοχή της κεραίας διαγιγνώσκεται σε οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα: από το νεογέννητο έως το ηλικιωμένο άτομο. Συνηθέστερη στους άνδρες παρά στις γυναίκες.

Το όνομα της κήλης συνδέεται με τον εντοπισμό της (ομφαλική, τραχηλική, μηριαία, σπονδυλική, κλπ.). Τα μεγέθη και τα σχήματα μπορεί να είναι διαφορετικά. Εδώ θα βρείτε ένα παρόμοιο άρθρο σχετικά με τις ασκήσεις του Bubnovsky.

Η κήλη της σπονδυλικής στήλης

Η σπονδυλική κήλη θεωρείται η πιο κοινή παθολογία του μυοσκελετικού συστήματος. Παρά το γεγονός ότι όλες οι εκδηλώσεις αυτής της νόσου δεν ανήκουν σε απειλητικές για τη ζωή συνθήκες, πολύ συχνά η ασθένεια μειώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής και προκαλεί αναπηρία.

Τύποι σπονδυλικής κήλης

Μία από τις κύριες ταξινομήσεις των σπονδυλικών κήρων βρίσκεται στην περιοχή της θέσης της.

Κατανομή της κήλης:

  • Τράχηλ (4% του συνολικού αριθμού των σπονδυλικών κήρων). Χαρακτηρίζεται από πόνο στο λαιμό, που διέρχεται στη ζώνη των ώμων και των βραχιόνων. Επιπλέον, οι ασθενείς παραπονιούνται για τα μουδιασμένα δάχτυλα, τους σοβαρούς πονοκεφάλους, τη συχνή ζάλη. Παρατηρείται επίσης αύξηση της πίεσης.
  • Θωρακικό (31%). Προκαλεί επίμονο πόνο στο στήθος. Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, ο ασθενής αναγκάζεται να πάρει ανώμαλες στάσεις για να μειώσει τον πόνο. Η συμπτωματολογία της νόσου αυτού του τύπου, κατά κανόνα, συνοδεύεται από καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης.
  • Οσφυϊκή μοίρα (65%). Ο πιο συνηθισμένος τύπος κήλης. Τα κύρια συμπτώματα: πόνος στην οσφυϊκή περιοχή, που επιδεινώνεται σε μεγάλο βαθμό από ξαφνικές κινήσεις και σωματική άσκηση. Ο πόνος δίνει στους γλουτούς, στο πίσω μέρος των μηρών και στα κάτω πόδια. Τα πόδια μπορεί να μπερδευτούν, το κατώτατο όριο ευαισθησίας μειώνεται. Σε προχωρημένες περιπτώσεις μπορεί να προκαλέσει παράλυση.

Οι Χερνίες χωρίζονται σε πρωτογενή και δευτεροβάθμια:

  • Πρωτογενής - το αποτέλεσμα τραυματισμών, έντονων φορτίων σε άτομα με αρχικά υγιή σπονδυλική στήλη.
  • Δευτερογενής - συνέπεια των παθολογικών αλλαγών, που αναπτύσσονται στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, είναι η αιτία της αποξήρανσής τους, η καταστροφή των μεμβρανών.

Χέρνια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Οσφυϊκή κήλη - λιπόμημα (καλοήθης λιπώδης όγκος). Δημιουργείται στον μεσοσπονδύλιο δίσκο, οδηγώντας στην μετατόπιση του πολωμένου πυρήνα που βρίσκεται στον ινώδη δακτύλιο της σπονδυλικής στήλης.

Οι μελαγχρωστικές κνησμό διαγιγνώσκονται αρκετά συχνά. Είναι επώδυνες, μειώνουν σημαντικά την ελευθερία κινήσεων, μπορούν να οδηγήσουν σε προσωρινή αναπηρία και, σε προχωρημένες περιπτώσεις, σε σοβαρή αναπηρία.

Χαρακτηριστικό του πόνου

Το κύριο σύμπτωμα μιας μεσοσπονδυλικής κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι ο πόνος. Αυτό είναι το κύριο σύμπτωμα αυτής της ασθένειας, που είναι το πιό πρόωρο σήμα αυτής της παθολογίας.

Ήδη σε πρώιμο στάδιο της νόσου, ο ασθενής μπορεί να εμφανιστεί:

  • Πόνος και δυσφορία στην οσφυϊκή περιοχή.
  • Πόνος που μπορεί να είναι ασταθές, θαμπό, πόνο.
  • Αυξημένος πόνος σε όρθια θέση, καθιστή θέση, κατά τη διάρκεια του βήχα ή με ισχυρούς κραδασμούς (για παράδειγμα, όταν εργάζεστε με διάτρηση, συμπιεστή κλπ.).
  • Πυελικός πόνος (ισχιαλγία, "οσφυαλγία") κατά τη διάρκεια σωματικής εργασίας, αιφνίδια κίνηση ή αλλαγή στάσης.
  • Η εξασθένιση του πόνου στην ύπτια θέση.

Ο αυξημένος πόνος είναι ο κύριος λόγος για την αναζήτηση ιατρικής βοήθειας.

Εκτός από τον πόνο στην οσφυϊκή κήλη, υπάρχουν:

  • Εξάλειψη της ευαισθησίας των κάτω άκρων.
  • Εξάλειψη του μυϊκού τόνου.
  • Δυσλειτουργία των πυελικών οργάνων.
  • Μειωμένη ισχύς (στους άνδρες).
  • Το χλιαρό.

Αυτά τα συμπτώματα της νόσου δεν είναι πάντα έντονα, συμβαίνουν συχνά όταν η πάθηση έχει περάσει πολύ από την αρχική φάση και απαιτεί άμεση θεραπεία, μερικές φορές χειρουργική επέμβαση. Χωρίς την κατάλληλη θεραπεία, η κήλη αυξάνεται σταδιακά, προκαλώντας όλο και περισσότερη δυσφορία.

Άλλα συμπτώματα κήλης

Η κήλη της σπονδυλικής στήλης μπορεί να προκαλέσει απώλεια νεύρου ή να οδηγήσει στο σχηματισμό ριζικού συνδρόμου, το οποίο χαρακτηρίζεται από ατροφία των μυών των ποδιών και των γλουτών, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα. Σχετικά με τη μούδιασμα των χεριών τη νύχτα: τα αίτια και τη θεραπεία, διαβάστε εδώ.

Η αδυναμία των μυών καθιστά δύσκολη την άλμα, την οκλαδόν, την ανάβαση στις σκάλες. Με την πάροδο του χρόνου, η ατροφία του μυϊκού ιστού οδηγεί σε ασυμμετρία του σχήματος, που μπορεί να προκαλέσει ισχιαλγία. Η παραμόρφωση μιας οπίσθιας κήλης οδηγεί στη συμπίεση του νωτιαίου μυελού, η οποία μπορεί να προκαλέσει παράλυση των κάτω άκρων (πλήρης έλλειψη κινητικότητας), καθώς και να αποτελέσει πραγματική απειλή για τη ζωή του ασθενούς.

Διαγνωστικά

Εάν τα παραπάνω συμπτώματα είναι παρόντα, προσδιορίζεται μια προκαταρκτική διάγνωση. Οι ασθενείς στέλνονται για διαβούλευση στον νευρολόγο.

Για μια βαθύτερη και λεπτομερέστερη διάγνωση της μεσοσπονδυλικής κήλης, οι ειδικοί συνιστούν να υποβληθούν σε μαγνητική τομογραφία σπονδυλικής στήλης που είναι ύποπτη παθολογίας.

Αυτή η σύγχρονη, αρκετά ασφαλής μέθοδος ραδιοκυμάτων παρέχει την πληρέστερη εικόνα της νόσου. Η μαγνητική τομογραφία προσδιορίζει το μέγεθος της κήλης, το πλάτος του σπονδυλικού σωλήνα, την παρουσία φλεγμονωδών διεργασιών και τη συνοδευτική παθολογία. Η ακριβής διάγνωση είναι η βάση της επιτυχούς θεραπείας.

Θεραπεία της οσφυϊκής κήλης

Ανάλογα με το στάδιο της νόσου και το επίπεδο της παθολογίας, προσφέρονται στους ασθενείς λειτουργικές (χειρουργικές) και συντηρητικές (θεραπευτικές) μέθοδοι για τη θεραπεία της οσφυϊκής κήλης. Τόσο ο ασθενής όσο και ο γιατρός ενδιαφέρονται να αποκλείσουν χειρουργική επέμβαση.

Οι αναγνωρισμένες συντηρητικές μέθοδοι που χρησιμοποιούνται ευρέως για τη θεραπεία αυτής της νόσου περιλαμβάνουν:

  • Οι μέθοδοι κινητήρων (ιατρική γυμναστική, κλπ.) Εξασφαλίζουν την ενίσχυση και ανάπτυξη του μυϊκού τόνου, αυξάνουν την ανοσία. Πολλές ασκήσεις σχετίζονται με σωματική άσκηση, η οποία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασης του ασθενούς. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται προσεκτικά και υπό την επίβλεψη ειδικών.
  • Χειροκίνητες μέθοδοι - θεραπεία από χειροπράκτη και βελονισμό. Αξίζει να σημειωθεί ότι, παρά τα καλά αποτελέσματα που οδηγούν σε μείωση του πόνου και της πίεσης στους μεσοσπονδύλιους δίσκους, αυτή η μέθοδος δεν μπορεί να σταματήσει την παθολογική διαδικασία που προκάλεσε το σχηματισμό ενός λιποώματος.
  • Φυσικοθεραπευτικές μέθοδοι - ήπιες θεραπευτικές διαδικασίες όπως η ρεφλεξολογία, διάφοροι τύποι μασάζ, υπερηχογράφημα, τέντωμα (επέκταση της κορυφογραμμής) και άλλοι.

Κάθε μια από αυτές τις μεθόδους έχει πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Κατά κανόνα, χρησιμοποιούνται στο συγκρότημα.

Οι ειδικοί δημιουργούν μεμονωμένα προγράμματα που επιτρέπουν την πρόληψη και τη θεραπεία της μεσοσπονδύλιου κήλης χωρίς κίνδυνο για την υγεία του ασθενούς και με τη μέγιστη πιθανότητα απαλλαγής από την παθολογία.

Το σύνολο των μέτρων αποτελείται συνήθως από τρεις κύριες διαδικασίες:

  • Τεντώνοντας την κορυφογραμμή.
  • Ειδικές θεραπείες και μασάζ.
  • Θεραπευτική γυμναστική.

Ως εκ τούτου, πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν όλο και περισσότερο έναν τόσο προσιτό και αποτελεσματικό τρόπο - την πρόληψη και τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης σύμφωνα με τη μέθοδο του γνωστού γιατρού-ψυχοθεραπευτή Σεργκέι Μιχαηλόβιτς Bubnovsky.

Προσαρμοστική γυμναστική Bubnovsky

Ο Δρ. Μ. Μπουμπνόφσκι ανέπτυξε και κατοχυρώνει με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας μια ειδική μέθοδο για τη θεραπεία της παθολογίας του μυοσκελετικού συστήματος σε μια ειδική συσκευή, την οποία ανέπτυξε επίσης (MBT είναι ο πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky). Αυτή η τεχνική ονομάζεται κινησιοθεραπεία (θεραπεία μέσω της κίνησης).

Το γυμναστικό συγκρότημα αποτελείται από διάφορες ασκήσεις, οι κύριες απαιτήσεις για τις οποίες είναι η μέγιστη άνεση και η άνεση για τον ασθενή και η υψηλή αποτελεσματικότητα. Κάθε αρχάριος κίνηση επαναλαμβάνει έως και 10 φορές. Στις πρώτες τάξεις εφαρμόζεται η τεχνική των κινήσεων, της συγκέντρωσης και της σωστής αναπνοής. Σταδιακά, ο ρυθμός και ο αριθμός των επαναλήψεων αυξάνονται.

Οι τάξεις συνιστώνται να εκτελούν από τρεις έως έξι φορές την ημέρα, διανέμοντας όλες τις ασκήσεις σε διάφορες ομάδες. Ο Δρ Bubnovsky προσφέρει επίσης μια σειρά από σωματικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι με δική σας.

Γυμναστική με κήλη

Η θεραπευτική γυμναστική είναι η ενεργοποίηση των εσωτερικών αποθεμάτων ενός ατόμου για την καταπολέμηση των χρόνιων ασθενειών. Και όπως δείχνει η πρακτική, λειτουργεί με επιτυχία στην εξάλειψη των προβλημάτων του μυοσκελετικού συστήματος.

Γνώμη των εμπειρογνωμόνων

Ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος - αυτή είναι μια από τις λίγες παθολογικές αλλαγές που δίνουν εξαιρετικά αποτελέσματα χωρίς ιατρική περίθαλψη. Για παράδειγμα, με μια κήλη στην οσφυϊκή περιοχή, οι σταγόνες, τα πλάνα και τα χάπια ανακουφίζουν από τον πόνο και ανακουφίζουν προσωρινά τα συμπτώματα, αλλά ο κύριος παράγοντας που βοηθάει στην εξάλειψη της παθολογίας είναι η σωστή κίνηση.

Το γεγονός είναι ότι για τους ανθρώπους που πάσχουν από σπονδυλική κήλη, η σωματική άσκηση πρέπει να είναι αυστηρά μετρημένη και ικανή. Δεν μπορείτε να ασκείτε ερασιτέχνες και να προχωρήσετε έντονα για αθλήματα.

Για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας αναπτύχθηκαν ειδικά σύμπλοκα φυσικής θεραπείας (φυσικοθεραπεία). Κάθε άσκηση αυτού του προγράμματος θεραπείας είναι ειδικά επιλεγμένη και παρέχει πρόληψη και θεραπεία οσφυϊκής κήλης, καθώς και γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο και βελτίωση της γενικής κατάστασης του ασθενούς.

Οι ειδικοί πιστεύουν ομόφωνα: η θεραπεία άσκησης είναι μια αποτελεσματική μέθοδος αποκατάστασης, το αποτέλεσμα της οποίας κατά 90 τοις εκατό εξαρτάται από την επιθυμία, την πειθαρχία και την προσπάθεια του ασθενούς. Εκείνοι που ακολουθούν αυστηρά τις συστάσεις, εκτελούν τεχνικά και τακτικά τις ασκήσεις, εγγυώνται ότι θα επιτύχουν σημαντική βελτίωση στην υγεία.

Παρά το θετικό αποτέλεσμα αυτής της γυμναστικής, αξίζει να εξεταστούν οι αντενδείξεις:

  • Εξάψεις της νόσου.
  • Πυρετός.
  • Ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, εφόσον η φυσική θεραπεία μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση της κατάστασής τους.
  • Η ανάπτυξη της μετάστασης στη σπονδυλική στήλη.

Αντίκτυπος

Η θεραπευτική γυμναστική ενεργοποιεί τις σημαντικότερες βιοχημικές διεργασίες σε όλα τα τμήματα της σπονδυλικής στήλης (συμπεριλαμβανομένων των μεσοσπονδύλιων δίσκων), σταθεροποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τη λεμφική ροή.

Η γυμναστική Bubnovsky στοχεύει στην επεξεργασία των βαθιών μυών της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις παρέχουν την ευκαιρία να ανακουφιστεί ο σπασμός και να σταματήσει ο πόνος, να βελτιωθεί η ευκαμψία και η κινητικότητα της κορυφογραμμής, να μειωθούν οι εναποθέσεις αλατιού, να ενεργοποιηθεί η κυκλοφορία του αίματος.

Οι σωστά επιλεγμένες κινήσεις αναστέλλουν την ανάπτυξη μιας κήλης, οδηγούν σε μείωση του μεγέθους της, με αποτέλεσμα οι γειτονικοί παραμορφωμένοι ιστοί να επιστρέψουν σταδιακά στην φυσική θέση.

Συστάσεις και κανόνες

Κατά την εκτέλεση ενός ιατρικού συγκροτήματος, θα πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες:

  • Η άσκηση γυμναστικής είναι απαραίτητη κάθε μέρα (μπορείτε πολλές φορές την ημέρα). Συμβουλευτείτε τις προπονήσεις όποτε είναι δυνατόν ταυτόχρονα.
  • Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τεχνικά σωστά. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, τα σκασίματα, τα άλματα, αποφύγετε τα υπερβολικά φορτία στην κορυφογραμμή.
  • Η διάρκεια της εκπαίδευσης, το εύρος, ο αριθμός επαναλήψεων θα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.
  • Μετά την ολοκλήρωση της καθημερινής εκπαίδευσης, θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση ήπιας κόπωσης, η οποία σηματοδοτεί τη σωστή και αποτελεσματική εργασία. Επιτρέψτε την σοβαρή κόπωση δεν μπορεί να είναι!
  • Κατά τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στον εντοπισμό της κήλης, για να ελέγξετε την ευημερία σας. Με αυξημένο πόνο, δυσφορία στο κάτω μέρος του σώματος (μούδιασμα, κνησμό, αδυναμία), η άσκηση πρέπει να διακόπτεται και να επισκεφθείτε τον θεράποντα ιατρό.

Bubnovsky ασκήσεις για την κήλη της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

  • Θέση εκκίνησης - σε όλα τα τέσσερα: στηρίζεται στο πάτωμα με αγκώνες και γόνατα. Όλοι οι μύες είναι όσο πιο χαλαροί γίνεται. Εισπνεύστε βαθιά, μην βιάζεστε να κάμψετε την πλάτη με ένα τόξο (έτσι μια χαριτωμένη γάτα αψιδεύει την πλάτη). Εκπνεύστε αργά, λυγίστε την πλάτη σας. Επιστρέψτε στην αρχική θέση.
    Μετακινήστε ομαλά. Κάντε τουλάχιστον 20 επαναλήψεις.
  • Ξαπλώστε στην πλάτη σας, τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή. Αργά εκπνέετε, ανασηκώστε απαλά τη λεκάνη πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας στους ώμους και τα πόδια. Εκτελέστε ανόρθωση στο υψηλότερο δυνατό ύψος. Χαμηλώστε τη λεκάνη καθώς εκπνέετε. Κάνετε 20 επαναλήψεις.
  • Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας. Οι αγκώνες κατευθύνονται προς το ανώτατο όριο. Καμφθεί στα γόνατα για να σηκώσει τα πόδια έτσι ώστε οι γοφοί να ήταν κάθετοι στο σώμα. Ο Chin πιέζεται στο στήθος του. Αργά, προσπαθήστε απαλά να φτάσετε στα γόνατα με τους αγκώνες σας. Το κύριο πράγμα - η επιθυμία για σύνδεση, οι αγκώνες αγγίζουν τα γόνατα προαιρετικά. Επαναλάβετε την ανάγκη για ήπια κόπωση. Η υπέρταση δεν επιτρέπεται!
  • Αρχική θέση και στα τέσσερα. Λυγίστε προς τα εμπρός χωρίς να λυγίζετε τους αγκώνες σας. Βυθίστε στο μέγιστο. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 20 έως 25 φορές.
  • "Ποδήλατο" Αρχική θέση: βρίσκεται στην πλάτη σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, τα γόνατα λυγισμένα. Προσομοίωση ποδηλασίας. "Πηγαίνετε" αργά, "πεντάλ" ομαλά, χωρίς τσιμπήματα. Αναπνεύστε ομοιόμορφα.
  • Περιστροφή. Εκτελέστηκε ύπτια. Βάλτε το αριστερό σας χέρι κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού. Μετακινήστε το δεξί πόδι ομαλά, κάμνοντας στο γόνατό του για να αγγίξετε τον αγκώνα του αριστερού χεριού. Κατά μήκος της ίδιας διαδρομής επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάνετε 15 επαναλήψεις σε κάθε κατεύθυνση.
  • Αρχική θέση: καθίστε στο πάτωμα, με τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού του. Ανυψώνοντας εναλλάξ τον δεξιό και τον αριστερό γλουτό, προχωρήστε προς τα εμπρός. Μετακινώντας ομοίως προς τα πίσω, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οι προτεινόμενες ασκήσεις είναι αρκετά απλές, μπορούν να εκτελεστούν στο σπίτι. Θα παρέχουν σημαντική ανακούφιση, ανακούφιση από την ένταση, τέντωμα της σπονδυλικής στήλης, αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Αλλά για τη θεραπεία είναι σημαντικό να ολοκληρώσετε μια πλήρη πορεία θεραπευτικής γυμναστικής, η οποία εκτελείται σε ένα μοναδικό προσομοιωτή υπό τη συνεχή επίβλεψη ενός ειδικού.

Χέρνια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία, ασκήσεις του Bubnovsky

✓ Το άρθρο επαληθεύεται από γιατρό

Σήμερα, για τη θεραπεία της σπονδυλικής κήλης, πολλοί γιατροί οπλίζουν μια μέθοδο που αναπτύχθηκε από τον Δρ Σ. Μπουμπνόβσκι (ο ίδιος ο Σεργκέι Μιχαΐλοβιτς το αποκαλούσε κινησιοθεραπεία). Πολλά βιβλία έχουν γραφτεί για αυτή τη μέθοδο, όχι μόνο από τον συγγραφέα, αλλά και από τους πολυάριθμους οπαδούς του. Ένα άλλο όνομα για αυτή τη θεραπευτική τεχνική είναι η προσαρμοστική γυμναστική.

Μπουμπνόσκι Σεργκέι Μιχαϊόβιτς

Η ουσία της θεραπείας είναι να καταπολεμήσει την υποδυμναμία - μία από τις κύριες αιτίες των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η γυμναστική περιλαμβάνει πολλές ασκήσεις ποικίλου βαθμού έντασης. Επιπλέον, ο γιατρός έχει δημιουργήσει έναν ειδικό εξομοιωτή (γνωστός ως πολυλειτουργικός προσομοιωτής Bubnovsky ή MTB για σύντομο χρονικό διάστημα) που βοηθά στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου και της σπονδυλικής εργασίας. Ο πόνος μετά τη θεραπεία εξαφανίζεται, βελτιώνεται η λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης. Εξετάστε τι είναι η κινησιοθεραπεία.

Κινησιοθεραπεία από τον Bubnovsky

Πολυλειτουργική μηχανή άσκησης Bubnovsky

Χαρακτηριστικά της μεθόδου Bubnovsky

Η θεραπεία μιας κήλης της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με αυτή τη μέθοδο συνίσταται όχι μόνο στην εκτέλεση των ασκήσεων, αλλά και στη διάγνωση του μυοσκελετικού συστήματος, που επιτρέπει τον πιο ακριβή προσδιορισμό του εντοπισμού της παθολογίας.

Όσο για τις ίδιες τις ασκήσεις, αναπτύχθηκαν προσωπικά από τον Σεργκέι Μιχαηλόβιτς. Σας επιτρέπουν να αποκαταστήσετε τη λειτουργικότητα της σπονδυλικής στήλης και να βελτιώσετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων στο σύνολό τους. Αξίζει να προσθέσουμε ότι η θεραπεία εκτελείται σε εξωτερικό ιατρείο, στον τρόπο που είναι βολικός για τον ασθενή.

Χέρνια της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης: θεραπεία, ασκήσεις του Bubnovsky

Όπως γνωρίζετε, ο μυϊκός ιστός έχει τους δικούς του μηχανισμούς για την εξάλειψη του πόνου. Η ουσία των ασκήσεων είναι να συμπεριληφθούν αυτοί οι μηχανισμοί.

Αριθμός άσκησης 1

Με σοβαρό πόνο στην πλάτη, πρέπει να εκτελέσετε όλες τις κινήσεις που μπορεί να κάνει το σώμα. Η παθητικότητα δεν είναι αποδεκτή εδώ. Ίσως η πιο αποτελεσματική άσκηση που υπάρχει στο σπίτι είναι η κίνηση σε όλες τις τέσσερις. Με κάθε κίνηση πρέπει να κάνετε "Ha" στην εισπνοή και τα βήματα πρέπει να τεντωθούν στο μέγιστο.

Κίνηση και στα τέσσερα

Αριθμός άσκησης 2

Ο Μπουμπνόφσκι επίσης συνιστά να προωθούνται οι ασθενείς - μια άσκηση ενός τύπου που αποσπά την προσοχή που βοηθά να απαλλαγούμε από την «άρρωστη ενέργεια». Εάν είναι επιθυμητό, ​​οι ωθήσεις μπορούν να είναι όχι μόνο από το πάτωμα, αλλά και, για παράδειγμα, από το τραπέζι. Με το να αποσπάσει τις ασκήσεις, ο συγγραφέας αναφέρεται σε εκείνους που ο ασθενής μπορεί να εκτελέσει κατά τη διάρκεια περιόδων παροξυσμού. Ταυτόχρονα, εμπλέκονται περιφερειακές αρθρώσεις (σε σχέση με τη θέση του πόνου), μέσω των οποίων η «ενέργεια» εγκαταλείπει το σώμα. Αυτό το φαινόμενο ο Bubnovsky αποκαλεί τον "κανόνα παραθύρου".

Εμπλοκές

Αριθμός άσκησης 3

Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του, βάζει τα πόδια του λυγισμένα στο πάτωμα, τα χέρια διπλωμένα πίσω από το κεφάλι του (οι αγκώνες πρέπει να κατευθύνονται προς διαφορετικές κατευθύνσεις). Όταν εκπνέετε (πάλι, "Χα," αλλά πιο έντονα), ο άνθρωπος προσπαθεί να αγγίξει τα γόνατά του με τους αγκώνες του, αν και αυτό δεν είναι απαραίτητο, αφού το κύριο είναι ότι οι αγκώνες κατευθύνονται προς τα γόνατα και οι λεπίδες του ώμου βγαίνουν από την επιφάνεια του δαπέδου.

Τεντώστε τους αγκώνες σας στα γόνατά σας

Ο συνολικός αριθμός επαναλήψεων πρέπει να φτάσει 100 φορές, αλλά όλα πρέπει να γίνονται σε μικρές παρτίδες (10x10 ή 5x20). Εάν είναι επιθυμητό, ​​ο συνολικός αριθμός μπορεί να αυξηθεί (ο Bubnovsky συνιστάται να κάνει 400 φορές) έως ότου ο ασθενής αισθάνεται μια αίσθηση καψίματος στους κοιλιακούς μυς. Λέγοντας, το πηγούνι πρέπει να πιέζεται όλη την ώρα στο στήθος.

Μπορείτε να εναλλάξετε την εφαρμογή αυτής της άσκησης με μία από τις προηγούμενες. Ο κύριος στόχος είναι να ξεκλειδώσετε τους μυς. Αφού ο πόνος υποχωρήσει κάπως, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώσετε τους επιπλέον μύες της πλάτης (απαιτούνται μακρύτερες και εκτεταμένες ασκήσεις). Για το σκοπό αυτό, ο ασθενής πρέπει να ξαπλώνει στη συμπίεση πάγου και να προσπαθεί να φτάσει στο δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα και το αριστερό γόνατο με τον δεξιό αγκώνα 15 φορές (τουλάχιστον).

Τεντώστε τον αριστερό αγκώνα στο δεξιό γόνατο

Δεξιός αγκώνας στο αριστερό γόνατο

Αριθμός άσκησης 4

Ο άνθρωπος βρίσκεται στην πλάτη του, κάμπτει τα πόδια του και κρατά τα χέρια του κατά μήκος του κορμού του. Κατά την εκπνοή, κάμπτεται και σηκώνει τη λεκάνη όσο το δυνατόν περισσότερο, μετά την οποία κατεβαίνει και το σώμα επιστρέφει στην αρχική του θέση.

Δώστε προσοχή! Δεν συνιστάται να εκτελούνται διάφορες έμφραξεις, κλπ., Με κήλη της οσφυϊκής μοίρας. Μόνο αυτές οι ασκήσεις επιτρέπονται που εκτελούνται κατά μήκος της αξονικής γραμμής (στη συνέχεια, ο αριθμός τους θα αυξηθεί).

Μερικές φορές, εξαιτίας του έντονου πόνου, είναι αδύνατο να εκτελεστούν ακόμα και αυτές οι πρωτόγονες ασκήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να τοποθετήσετε ένα υγρό κρύο φύλλο διπλωμένο σε μια λωρίδα στο πάτωμα και, κάνοντας τα γόνατά σας, να ξαπλώνετε πάνω σε αυτό. Αυτό δεν θα δώσει άμεσα αποτελέσματα, αλλά μια βαθμιαία μείωση του πόνου θα δείξει ότι ένα άτομο κινείται προς τη σωστή κατεύθυνση.

Χρήση προσομοιωτή MTB

Για τον παραπάνω προσομοιωτή αναπτύχθηκαν επίσης ειδικές ασκήσεις που μπορούν να αποκαταστήσουν γρήγορα το μυϊκό πλαίσιο και να θεραπεύσουν την κήλη της σπονδυλικής στήλης. Εξετάστε ποια από τις ασκήσεις σχεδιάζονται για την οσφυϊκή κήλη.

Βίντεο - Ο προσομοιωτής κατάρτισης του Μπουμπνόσκι

Αριθμός άσκησης 1. Πραγματοποιείτε χαμηλότερη ώθηση

Ο ασθενής κάθεται στο πάτωμα ή, προαιρετικά, ένας καθολικός πάγκος που βλέπει στον MTB και, με τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα, τοποθετεί τα τακούνια του στα "τακούνια" του MTB. Κρατώντας τη χειρολαβή, ο ασθενής θα εκτελεί την ώθηση από την κάτω μονάδα, ενώ παράλληλα θα κλίνει προς τα πίσω κατά την εκπνοή. Στην τελική θέση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία.

Πραγματοποιείτε χαμηλότερη ώθηση

Η εκτέλεση δύο επιλογών άσκησης (εναλλακτικά) θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή και θα εξαλείψει τον πόνο. Είναι πιθανό ότι μετά από αρκετές επαναλήψεις, ο πίσω μυς θα αρχίσει να βλάπτει, αλλά αυτό είναι φυσιολογικό.

Άσκηση στον καθολικό πάγκο

Εκτελέστε την άσκηση, όπως φαίνεται στη φωτογραφία

Αριθμός άσκησης 2. Μύτες δικέφαλου

Το αντίθετο MTB είναι ένας καθολικός πάγκος. Ένας ασθενής στο γόνατο στηρίζεται στο πάτωμα και το δεύτερο πόδι, ίσιο, πρέπει να βρίσκεται απέναντι από τον πάγκο. Το πόδι, που βρίσκεται στον πάγκο, εκτελούσε ώθηση από την κάτω μονάδα, ενώ η άρθρωση του γόνατος κάμπτεται στο μέγιστο καθώς εκπνέετε. Το βάρος για την ώθηση επιλέγεται έτσι ώστε ο αριθμός των επαναλήψεων να είναι περίπου 13-15 φορές.

Άσκηση δικεφάλου

Κάνετε μια άσκηση bicep για τους γοφούς

Αριθμός άσκησης 3. Τετράγωνο μηρό

Η θέση του σώματος είναι ίδια, αλλά το κεφάλι πρέπει να κατευθύνεται προς τον προσομοιωτή. Ο ασθενής εκτελεί το άνω τμήμα (πάντα κατά την εκπνοή) έως ότου το πόδι εκτεθεί πλήρως στο γόνατο.

Αρχική θέση απέναντι στον προσομοιωτή. Κάνοντας ασκήσεις τετρακέφαλων

Αριθμός άσκησης 4. Τόνισε το πόδι

Ο ασθενής βρίσκεται στην πλάτη του με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη περίπτωση και εκτελεί ώση από την ανώτερη μονάδα. Αυτή η άσκηση, καθώς και οι επόμενες, πρέπει να εκτελούνται 15-20 φορές.

Κορδόνι για τα πόδια

Τραβήξτε το πόδι προς τα κάτω

Αριθμός άσκησης 5. Χρήση μυών προσαγωγής

Ο ασθενής βρίσκεται στο πλάι του (το κεφάλι του πρέπει να κατευθύνεται προς τον προσομοιωτή) και κάνει την έλξη από την ανώτερη μονάδα.

Τραβήξτε το πόδι προς τα κάτω

Αριθμός άσκησης 6. Μονό γόνατο

Πρέπει επίσης να κάνετε ασκήσεις που ανακουφίζουν τις μεγάλες αρθρώσεις των ποδιών. Εδώ, ο ασθενής, που στέκεται στο γόνατό του, κάνει ώθηση από το ανώτερο μπλοκ με ένα πόδι.

Αρχική θέση για άσκηση

Αριθμός άσκησης 7. Τα γόνατα πρόσκρουσης

Προορίζεται για εκφόρτωση του σπονδυλικού τμήματος. Ο ασθενής βρίσκεται με τα πόδια του στο MTB και κάνει την έλξη από το ανώτερο μπλοκ.

Τραβήξτε τα γόνατά σας στον εαυτό σας

Αριθμός άσκησης 8. Birch

Αναφέρεται στην ίδια σειρά. Ο ασθενής βρίσκεται στο κεφάλι στο MTB, αγγίζει την επιφάνεια του δαπέδου με τις ωμοπλάτες και τα τακούνια του, και κάνει την επιθυμία από το ανώτερο μπλοκ.

Αριθμός άσκησης 9. Άροτρο

Σχεδιασμένο για εκπαιδευμένους ασθενείς. Η άσκηση εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως και η προηγούμενη, αλλά από το κάτω τμήμα. Το τελικό σημείο είναι η επαφή της επιφάνειας του δαπέδου με τα πόδια, στερεωμένη σε γωνία 45 μοιρών.

Κάνοντας την άσκηση "Άροτρο"

Αριθμός άσκησης 10. Squat

Χάρη στην εφαρμογή ενός τέτοιου καταλήψεως, ο μηρός είναι λυγισμένος χωρίς φορτία του αξονικού τύπου στη σπονδυλική στήλη, από ότι οποιαδήποτε άλλη άσκηση με μια μπάρα μπορεί να καυχηθεί. Μια απεικόνιση αυτής της άσκησης παρέχεται παρακάτω.

Πάρτε τις χειρολαβές του προσομοιωτή

Σηκώνονται, όπως φαίνεται στη φωτογραφία

Πώς να αντιμετωπιστεί η σπονδυλική κήλη στον καθαρό αέρα;

Για αυτό Bubnovsky συνιστά τη χρήση μιας οριζόντιας ράβδου, αλλά μόνο σε εκπαιδευμένους ασθενείς. Λέγοντας, οι συνήθεις θεωρήσεις δεν βοηθούν εδώ. Ένα άτομο δεν πρέπει μόνο να κρεμάσει, αλλά και να σηκώσει / να κατεβάσει τα πόδια, τα οποία είναι λυγισμένα στα γόνατα, και στο υψηλότερο δυνατό και αποκλειστικά στην εκπνοή (παρά τον πόνο).

Η πλάτη άρχισε να πονάει στο δρόμο - τι να κάνει;

Ο Μπουμπνόφσκι, ο οποίος κάποτε συμμετείχε στο ράλι Παρισιού-Ντακάρ, συνιστά διάφορες ασκήσεις ανακούφισης πόνου για τους οδηγούς (πρώτα απ 'όλα για τους οδηγούς φορτηγών). Κάθε τρεις ή τέσσερις ώρες ένα άτομο πρέπει να εγκαταλείψει το αυτοκίνητο, να δημιουργήσει ένα σταθερό στήριγμα για τα πόδια και να κρατήσει σε οποιοδήποτε μέρος του αυτοκινήτου προσπαθήσει να τεντώσει τα κάτω άκρα και τη σπονδυλική στήλη, δηλ. Να κάνει ένα "πτυσσόμενο μαχαίρι" (τα πόδια / οι βραχίονες ισιώνονται, καμπύλες, η λεκάνη πέφτει όσο το δυνατόν χαμηλότερα με μακρά λήξη "XXXAA").

Σωστή θέση σώματος

Στη συνέχεια, το πρόσωπο ισιώνει, βάζει τα πόδια ευρύτερα από τους ώμους και γυρίζει το σώμα προς το πόδι (οποιοδήποτε). Τότε μαλακώνει απαλά προς τα εμπρός (αυτή τη στιγμή τα χέρια του πρέπει να κινούνται κάτω από το πόδι) και προσπαθεί να αγγίξει το έδαφος με τα χέρια του. Δεν είναι απαραίτητο να λυγίζετε το πόδι.

Τεντώστε το χέρι στο έδαφος

Τέτοιες ασκήσεις (αποσυμπίεση, όπως τους ονομάζει ο συγγραφέας) θα εξαλείψουν τον πόνο στην πλάτη. Αξίζει όμως να σημειωθεί ότι όλοι (π.χ. ασκήσεις) είναι επώδυνοι και όσο χειρότερη είναι η κατάσταση της πλάτης, τόσο πιο δύσκολο είναι να τις εκτελέσεις.

Ως αποτέλεσμα, σημειώνουμε ότι μετά τις ασκήσεις, ο συγγραφέας της μεθόδου συνιστά να επισκεφθεί ένα ρωσικό λουτρό - αυτό θα βοηθήσει στην εξάλειψη του πόνου. Αλλά πριν από την είσοδο, σύμφωνα με τις παραδόσεις, είναι απαραίτητο να κρυώσει, και μετά την έξοδο - για να βυθιστεί στο παγωμένο νερό.

Θεραπεία σπονδυλικής στήλης σύμφωνα με τη μέθοδο Bubnovsky

Ο πόνος στην πλάτη μπορεί να συμβεί σε όλους και σχεδόν σε οποιαδήποτε ηλικία. Μπορούν να προκληθούν από διάφορους λόγους, που κυμαίνονται από υπερβολική υπερφόρτωση της πλάτης ή έλλειψη κίνησης και τελειώνουν με σοβαρά προβλήματα υγείας από την πλευρά του μυοσκελετικού συστήματος και του νευρικού συστήματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι σε αυτή την περίπτωση καταφεύγουν στη χρήση διαφόρων φαρμάκων, αλλά δεν αντιμετωπίζονται όλοι τους - απλώς ανακουφίζει τα συμπτώματα. Υπάρχουν επίσης και άλλοι τρόποι θεραπείας. Ωστόσο, τώρα η θεραπεία της σπονδυλικής στήλης με τη μέθοδο Bubnovsky είναι πολύ δημοφιλής. Ο γιατρός ήταν σε θέση να αναπτύξει μια μοναδική αλλά απλή τεχνική που επιτρέπει όχι μόνο να απαλλαγούμε από τον πόνο αλλά και να θεραπεύουμε την πλάτη.

Ποιος είναι ο Bubnovsky;

Bubnovsky Σεργκέι Μιχαηλόβιτς - Διδάκτωρ Ιατρικών Επιστημών, καθηγητής και συγγραφέας πολλών βιβλίων αφιερωμένων στη βελτίωση του ανθρώπινου σώματος. Ήταν σε θέση να δημιουργήσει μια ενδιαφέρουσα, απλή, αλλά αποτελεσματική μέθοδο που του επιτρέπει να αντιμετωπίσει τον πόνο στην πλάτη χωρίς χειρουργική επέμβαση ή λήψη φαρμάκου. Η βάση αυτής της μεθόδου είναι η μελέτη του έργου του ανθρώπινου σώματος, καθώς και η θεραπεία εις βάρος των εσωτερικών αποθεμάτων του ίδιου του οργανισμού.

Ο Σεργκέι Μιχαηλόβιτς ήταν σε θέση να συνδυάσει μοναδικά δύο αντιτιθέμενες προσεγγίσεις - τη σωματική εκπαίδευση και τις ιατρικές συμβουλές. Τώρα η τεχνική του είναι πολύ δημοφιλής και η αποτελεσματικότητά του επιβεβαιώνεται από τους γιατρούς και τους ασθενείς. Το έργο του γιατρού δεν πέρασε απαρατήρητο, ο ειδικός έχει βραβεία και ευχαριστίες για το έργο του.

Ο Μπουμπνόφσκι είναι τώρα υπεύθυνος για το Κέντρο Κινησιοθεραπείας, το οποίο βρίσκεται στη Μόσχα και αντιμετωπίζει διάφορες ασθένειες που σχετίζονται με το ανθρώπινο μυοσκελετικό σύστημα. Το κέντρο προσφέρει επίσης μαθήματα αποκατάστασης για άτομα που έχουν σοβαρούς τραυματισμούς ή έχουν υποστεί σοβαρές επεμβάσεις.

Η τεχνική του Μπουμπνόφσκι - υπογραμμίζει

Το σύμπλεγμα ασκήσεων για τη θεραπεία της πλάτης, που αναπτύχθηκε από τον Bubnovsky, ονομάζεται "κινησιοθεραπεία". Είναι εξαιρετικά απλή και μπορεί να εκτελεστεί στο σπίτι μόνος σας. Η δράση της στοχεύει στη βελτίωση της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων. Όλες οι ασκήσεις του συγκροτήματος μπορούν να γίνουν από όλους, αλλά θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε για τις αρθρώσεις και τον πόνο για πάντα.

Σημείωση! Συνήθως, ένας ασθενής με προβλήματα στην πλάτη υποβάλλεται σε χειρουργική ή φαρμακευτική αγωγή. Εάν η θεραπεία πραγματοποιείται σύμφωνα με τη μέθοδο του Bubnovsky, τότε το άτομο θα χρησιμοποιήσει τους πόρους του σώματός του για θεραπεία και δεν θα βιώσει τα αποτελέσματα των ναρκωτικών ή την ανησυχία για την ανάγκη για μια πράξη.

Ο Μπουμπνόφσκι πιστεύει ότι η χρήση φαρμάκων για φάρμακα είναι αδύνατο να θεραπευθεί η πλάτη του. Ο πόνος σίγουρα θα επιστρέψει - ακόμη και με ορατή ανακούφιση, θα υπάρξει ακόμα μια υποτροπή στο μέλλον. Και η χρήση του συνιστώμενου συνόλου ασκήσεων θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τον πόνο για πάντα με την αποκατάσταση όλων των λειτουργιών της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν διάφορα προγράμματα Bubnovsky. Υπάρχουν τεχνικές για παιδιά, για ενήλικες οποιασδήποτε ηλικίας, έγκυες γυναίκες, για αυτούς που παίζουν αθλήματα.

Η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει μια πλήρη διάγνωση της κατάστασης των μυών και των οστών ενός ατόμου, των αρθρώσεων, της σπονδυλικής στήλης - αυτή η διάγνωση ονομάζεται μυοφασική. Χάρη σε αυτήν, μπορείτε να προσδιορίσετε με ακρίβεια την κύρια αιτία του πόνου και να αντιμετωπίσετε ήδη σκόπιμα την εξάλειψή του. Εκτός από ορισμένες ασκήσεις, η κινησιοθεραπεία περιλαμβάνει σωστή διατροφή και άφθονο πόσιμο νερό, θεραπείες νερού και μια σειρά ασκήσεων αναπνοής.

Σημείωση! Η κινησιοθεραπεία επιτρέπει όχι μόνο να κατακτήσει τον πόνο στην πλάτη, αλλά και να βελτιώσει τη συνολική κατάσταση του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι να κάνουμε τις ασκήσεις τακτικά και σταθερά.

Πίνακας Ενδείξεις και αντενδείξεις.

Σημείωση! Εκτός από τη μέθοδο άσκησης, ο Δρ. Bubnovsky εφευρέθηκε ένα ειδικό προσομοιωτή που θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του μυϊκού τόνου, βελτιώνοντας την εργασία των αρθρώσεων. Για να ασχοληθείτε με προσομοιωτή είναι δυνατή μόνο στα εξειδικευμένα κέντρα.

Αξίες

Η τεχνική του Bubnovsky δεν είναι πραγματικά τέλεια, αλλά έχει πολλά πλεονεκτήματα, μεταξύ των οποίων:

  • την απλότητα των ασκήσεων.
  • ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου στο σώμα και ειδικότερα στη σπονδυλική στήλη.
  • τη δυνατότητα υψηλής ποιότητας μελέτη των περισσότερων μυϊκών ομάδων.
  • βελτίωση της ροής του αίματος στους ιστούς.
  • λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του οργανισμού σε κάθε περίπτωση ·
  • αυξημένη κινητικότητα του σώματος.
  • σε ορισμένες περιπτώσεις - την ικανότητα να χρησιμοποιούν τη δική τους χωρίς τη συμμετοχή των γιατρών.

Θεραπεία νωτιαίου μυελού σύμφωνα με τον Bubnovsky

Το σύμπλεγμα ασκήσεων σύμφωνα με τον Bubnovsky επιλέγεται σε εξειδικευμένα κέντρα για τη θεραπεία του μυοσκελετικού συστήματος. Οι γιατροί καθοδηγούνται, καταρχάς, από τις ιδιαιτερότητες της ασθένειας και τη σοβαρότητά της. Κάθε ασθενής μαθαίνει τη σωστή τεχνική για να κάνει τις ασκήσεις. Ανάλογα με τον τρόπο που λαμβάνει χώρα η διαδικασία θεραπείας, καθώς και την αποτελεσματικότητα της συνταγογραφούμενης θεραπείας, το σύμπλεγμα μπορεί να προσαρμοστεί.

Προσοχή! Εσφαλμένες ασκήσεις μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση της πλάτης.

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, πραγματοποιείται ομαλοποίηση διαφόρων διαδικασιών που συμβαίνουν στην περιοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων και η κατάσταση ολόκληρου του μυϊκού συστήματος και των συνδέσμων είναι επίσης ομαλοποιημένη.

Σημείωση! Η χρήση της μεθόδου Bubnovsky στη θεραπεία της πλάτης μπορεί να απαλλάξει εντελώς ένα άτομο από μεσοσπονδύλιες κήλες, υπό τον όρο ότι τα μαθήματα είναι συστηματικά και οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά. Αυτή είναι μια καλή εναλλακτική λύση στις λειτουργίες με τις οποίες αντιμετωπίστηκε η κήλη της σπονδυλικής στήλης.

Βασικοί κανόνες

Προκειμένου η τεχνική να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες:

  • Είναι απαραίτητο να κάνετε τις ασκήσεις κάθε μέρα, υπό την προϋπόθεση ότι αισθάνεστε καλά, δεν μπορείτε να παραλείψετε προπονήσεις σε άλλες περιπτώσεις.
  • θα πρέπει να ασκείται με άδειο στομάχι, δηλαδή από τη στιγμή του φαγητού πρέπει να περιμένετε περίπου 2 ώρες προτού ξεκινήσετε την προπόνηση.
  • αξίζει να θυμάστε για την προθέρμανση - γι 'αυτό πρέπει να τεντώσετε τις κύριες αρθρώσεις και τους μυς πριν από τις ασκήσεις.
  • είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό (καθαρό πόσιμο).
  • η αναπνοή πρέπει να είναι βαθιά και ήρεμη.
  • Κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται τουλάχιστον 10 φορές. Με τον καιρό, ο αριθμός των επαναλήψεων μπορεί να αυξηθεί.
  • Το σύμπλεγμα πραγματοποιείται κατά τη διάρκεια της ημέρας σταδιακά (3-6 προσεγγίσεις).
  • μετά την ολοκλήρωση του συγκροτήματος, απαιτείται να κάνετε ντους, να ξεκουραστείτε για περίπου 30 λεπτά και μόνο τότε να κάνετε καθημερινές δραστηριότητες.

Περιγραφή των ασκήσεων

Τα συγκροτήματα Bubnovsky περιλαμβάνουν διάφορες ασκήσεις. Για να έχετε μια ιδέα σχετικά με την τεχνολογία αξίζει να εξερευνήσετε μερικά από αυτά:

  • για να χαλαρώσετε τους μυς της πλάτης σας, μπορείτε να γονατίσετε, να ακουμπήσετε στα χέρια σας και να χαλαρώσετε, εντελώς χαλαροί.
  • στη θεραπεία της οστεοχονδρωσίας της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, που βρίσκεται στην παραπάνω θέση, θα πρέπει να απελευθερώσετε όλο τον αέρα από τους πνεύμονες και, στη συνέχεια, να αγκαλιάσετε την πλάτη σας προς την οροφή. Σε αυτή τη θέση, πρέπει να μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
  • αν παραμείνετε στη θέση αυτή και μετακινήσετε το ένα πόδι πίσω και κάθονται στο άλλο, μπορείτε να τεντώσετε τους μύες των μηρών καλά. Ο ήπιος πόνος πρέπει να γίνει αισθητός - αυτό σημαίνει ότι το τέντωμα γίνεται σωστά. Η άσκηση είναι αποτελεσματική για τη χόνδρωση και ανακουφίζει καλά τις κράμπες.

Ένα σύνολο ασκήσεων για πόνο στην πλάτη και στις αρθρώσεις

Εξετάστε την τεχνική των ασκήσεων που συνιστά ο Bubnovsky για όσους έχουν οσφυαλγία. Αυτό θα απαιτήσει ένα ελεύθερο δωμάτιο, ένα ζευγάρι μαξιλάρια προπόνησης και μια καλή διάθεση.

Βήμα 1. Συνιστάται να σέρνετε γύρω από το δωμάτιο σε όλα τα τέσσερα για περίπου 20-30 λεπτά την ημέρα.

Βήμα 2. Στη συνέχεια πρέπει να βρεθείτε στην πλάτη σας τοποθετώντας ένα παγωμένο πακέτο τυλιγμένο σε μια πετσέτα κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας. Οι παλάμες των χεριών εφαρμόζονται στο κεφάλι. Στη συνέχεια πρέπει να λυγίζετε στην περιοχή του θώρακα έτσι ώστε οι αγκώνες να κατευθύνονται προς τα γόνατα. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να τεντώσετε την πλάτη σας και ο πάγος θα αφαιρέσει τη φλεγμονή και το πρήξιμο.

Βήμα 3. Μετά από αυτό, εκτελείται μια σειρά ασύγχρονων κινήσεων των χεριών και των ποδιών. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, πρέπει να λυγίζετε ένα πόδι στο γόνατο, τραβώντας το στο κεφάλι και ο αγκώνας του αντίθετου χεριού να φτάνει στο γόνατο. Η άσκηση διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή. Μπορεί να εκτελεστεί ακόμα και με την αίσθηση του πόνου.

Βήμα 4. Στη συνέχεια, ο γύρος γίνεται, θα βοηθήσει στη βελτίωση της κατάστασης των αρθρώσεων των ποδιών. Πρέπει να μετακινηθείτε στο πάτωμα, απλώνοντας το χαλί. Εάν δεν υπάρχει ψάθα, συνιστάται να φοράτε μαλακά μαξιλάρια γόνατος.

Βήμα 5. Για την επόμενη άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κυλινδρικό χαλί. Θα πρέπει να ακουμπάτε στα γόνατά σας και απαλά, με μια ευθεία πλάτη, να χαμηλώσετε τους γλουτούς στα τακούνια. Εάν δεν μπορείτε να καθίσετε, τότε ο κύλινδρος τοποθετείται στα πόδια και πρέπει να καθίσετε σε αυτό.

Βήμα 6. Μετά από αυτό πρέπει να μοιάζετε στους γλουτούς. Έτσι πρέπει να μετακινηθείτε καθημερινά για 20 λεπτά.

Βήμα 7. Στη συνέχεια, θα πρέπει να εκτελέσετε μια σειρά ωθημάτων που θα βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος στους μύες και θα διευκολύνουν τον πόνο στην πλάτη. Μπορείτε να τα εκτελέσετε με τον κλασικό τρόπο ή στα γόνατά σας. Οι αγκώνες πρέπει να κάμπτονται τουλάχιστον κατά 90 μοίρες.

Βήμα 8. Για να απαλλαγείτε από σοβαρό πόνο στην πλάτη, πρέπει να καθίσετε στο πάτωμα, να πάρετε ένα πόδι από τους πόδες του ποδιού και να το ισιώσετε (πόδι).

Βίντεο - Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Πρόγραμμα με τον Δρ. Bubnovsky

Η τεχνική του Bubnovsky δεν είναι μάταια δημοφιλής - λειτουργεί πραγματικά και σας επιτρέπει να θεραπεύσετε την πλάτη σας. Το κύριο πράγμα εδώ - η επιθυμία του ασθενούς να αντιμετωπίσει τον πόνο. Χωρίς σωστή διάθεση και τακτική άσκηση, η τεχνική θα είναι άχρηστη.

Θα Ήθελα Για Τα Βότανα

Κοινωνική Δικτύωση

Δερματολογία