Η άσκηση με τα πόδια στους γλουτούς είναι γνωστή για τα οφέλη για την υγεία για τις γυναίκες και τους άνδρες. Εάν πλησιάζετε τη διαδικασία σωστά, μπορείτε όχι μόνο να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά και να χάσετε λίγα επιπλέον κιλά. Ποια προβλήματα βοηθούν στην επίλυση μιας ασυνήθιστης άσκησης και ποιος αντενδείκνυται; Τι πρέπει να ξέρετε για τη βλάβη και το όφελος;

Τι είναι χρήσιμο περπάτημα στους γλουτούς

Η τεχνική του περπατήματος της λείας έχει χρησιμοποιηθεί με επιτυχία ως θεραπευτική άσκηση, επειδή τα οφέλη από το περπάτημα στους γλουτούς αποδείχτηκαν πίσω στη δεκαετία του '70. Οι ωφέλιμες ιδιότητές του είναι στην πρόληψη και τον έλεγχο της διόγκωσης των ποδιών, των αιμορροΐδων, του πόνου στην πλάτη, της ενούρησης και της δυσκοιλιότητας. Η άσκηση ενισχύει το μυϊκό σύστημα, σφίγγει τους γλουτούς, αφαιρεί την κυτταρίτιδα. Το φορτίο πέφτει στη λεκάνη, την περιοχή όπου βρίσκεται το μεγαλύτερο μέρος της εντερικής οδού, έτσι ώστε το βάδισμα να βοηθήσει να καθαρίσει το σώμα από τοξίνες, να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να ομαλοποιήσει την πήξη του αίματος.

Για τις γυναίκες

Τα κορίτσια αναζητούν συνεχώς έναν τρόπο να αλλάξουν το σχήμα τους, να χάσουν βάρος. Το περπάτημα στους γλουτούς για τις γυναίκες έχει γίνει μια πραγματική ανακάλυψη, αν και έχει ασκηθεί για περισσότερα από 30 χρόνια - έχει χρησιμοποιηθεί ενεργά από υπέρβαρα άτομα. Με τη βοήθεια του, η φλούδα πορτοκαλιού εξαφανίζεται γρήγορα, οι γλουτιαίοι μύες ενισχύονται, ο μεταβολισμός επιταχύνεται, οδηγώντας στην ταχεία απορρόφηση των υδατανθράκων από τα τρόφιμα. Το μάθημα χρησιμοποιείται για την πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων και για την πρόληψη του πόνου κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.

Για τους άνδρες

Το περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες είναι χρήσιμο για την αποτροπή της δύναμης. Εκτελώντας την άσκηση, οι τύποι σημειώνουν ότι η στύση έχει αυξηθεί με το χρόνο - αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται μέσω της εργασίας στους ιερούς μυς. Ο τόνος τους διεγείρει την ενεργό ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα. Το περπάτημα των γλουτιαίων μυών βοηθά στη θεραπεία της αρσενικής νόσου - προστατίτιδα. Η φλεγμονή του αδένα του προστάτη εξομαλύνεται και η συμφόρηση εξαφανίζεται. Επιπλέον, η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση της ένεσης, της δυσκοιλιότητας.

Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους

Αρχίζοντας να ασκείστε τακτικά, θα δείτε το αποτέλεσμα πολύ σύντομα. Οι ασκήσεις για να περπατήσετε στους γλουτούς για απώλεια βάρους διατηρούν το σχήμα όχι μόνο στον κώλο, αλλά ολόκληρο το σώμα, και το βάρος, λόγω της σωματικής άσκησης, μειώνεται σταδιακά. Με την καθημερινή εκτέλεση, θα γίνει ο ιδιοκτήτης μιας λεπτής, τεντωμένης μορφής με ελαστικούς γλουτούς. Για να βελτιώσετε το αποτέλεσμα και την απουσία προβλημάτων υγείας, πρέπει να κάνετε εντατικές ασκήσεις το πρωί ή να κάνετε γυμναστήριο.

Πώς να περπατήσετε στους γλουτούς

Για να επιτύχετε όμορφες μορφές, θα χρειαστεί να περπατήσετε σωστά στους γλουτούς. Για να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος και για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα της άσκησης, πρέπει να ακολουθήσετε τα τεχνικά σημεία, ακολουθώντας σαφώς τις οδηγίες. Παρακολουθήστε τους γλουτούς σας προσεκτικά - θα πρέπει να αισθανθείτε τους μύες. Μην ταλαντεύετε τα πόδια σας ευρέως - επιλέξτε ένα μικρό εύρος κίνησης. Άσκηση 5-15 λεπτά κάθε μέρα, πρωί και βράδυ, και μετά από μια ορισμένη περίοδο κατάρτισης, αυξήστε το χρόνο.

Η σειρά εκτέλεσης έχει ως εξής:

  1. Καθίστε με τα πόδια σας ευθεία προς τα εμπρός, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ των πίσω σας να είναι 90 μοίρες. Αυτή η κατάσταση είναι τέλεια. Κατά την παρακολούθηση της στάσης σας: κρατήστε την πλάτη σας ευθεία. Στην αρχή μπορεί να φαίνεται δύσκολο, αλλά τελικά θα προσαρμοστείτε.
  2. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία και πιέστε προς τα πλάγια. Με την εμφάνιση της ικανότητας, μπορούν να συνδεθούν πίσω από το κεφάλι.
  3. Μετά την προετοιμασία, ξεκινήστε την άσκηση. Ταυτόχρονα μετακινήστε το ένα πόδι με τον γλουτό. Μην το σύρετε στο πάτωμα, αλλά να το σκίζετε, να το μεταφέρετε στον αέρα.
  4. Επαναλάβετε το βήμα με το άλλο πόδι.

Χρώματα κατάλληλου περπατήματος στον πάπα:

  1. Πριν από την προπόνηση, κάνετε μια προθέρμανση: στροφές, απλό τέντωμα. Ζεσταίνετε το μυϊκό σύστημα και τις αρθρώσεις.
  2. Μη λυγίζετε τα άκρα. Κρατήστε τους όρθιοι καθ 'όλη τη διάρκεια της συνεδρίας.
  3. Το φορτίο πρέπει να πέφτει μόνο στους γλουτούς. Μη βάζετε τα χέρια σας στο πάτωμα, βοηθώντας την κίνηση, αλλά για ισορροπία μπορείτε να τα στρέψετε.
  4. Μην αγκαλιάζετε: τους ώμους πίσω, εμπλέκεται το στομάχι.
  5. Επιλέξτε άνετα ρούχα.
  6. Μετά το τέλος της προπόνησης, συνιστάται να λιπαίνετε τους γοφούς με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.
  7. Αφήστε τους μύες να ξεκουραστούν χωρίς να τους υπερφορτώσουν.
  8. Χρησιμοποιήστε ένα στρώμα γυμναστικής.

Αντενδείξεις

Αν θέλετε να συμμετάσχετε, εξετάστε τις αντενδείξεις του περπατήματος στους γλουτούς, οι οποίες συνίστανται στον αποκλεισμό της προπόνησης κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, της εγκυμοσύνης, της επιδείνωσης των αιμορροΐδων. Σταματήστε τη γυμναστική εάν εμφανιστούν δυσάρεστοι πόνοι. Σε περίπτωση ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος και των εσωτερικών οργάνων, συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς η ικανότητα άσκησης τάξεων εξαρτάται από τον τύπο και την αμέλεια της νόσου.

Βίντεο: περπατώντας στους γλουτούς

Κριτικές

Τους κούνησε λίγους μήνες. Έχει επιτύχει το επιθυμητό αποτέλεσμα, αλλά λόγω προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, σταμάτησε την προπόνηση. Για να διατηρήσω τον τόνο, αποφάσισα να δοκιμάσω τη μέθοδο περπατήματος στους γλουτούς - βρήκα πολλές θετικές κριτικές γι 'αυτό. Μετά από μισό χρόνο εκπαίδευσης, οι γοφοί δεν έχασαν όγκο και η κυτταρίτιδα εξαφανίστηκε. Παρατήρησα ότι ο πόνος στην πλάτη σταμάτησε.

Σταμάτησα βίντεο και σχόλια, τα οποία έλεγαν για τρόπους να χάσουν βάρος και να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα. Ένας από αυτούς ήταν με τα πόδια τους γλουτούς. Όταν προσπάθησα, συνειδητοποίησα ότι μου ταιριάζει. Άρχισα να ασκώ τακτικά δύο φορές την ημέρα για 20 λεπτά και έγινε ιδιοκτήτης καταπληκτικών ιερέων: η φλούδα πορτοκαλιού εξαφανίστηκε και οι γλουτοί σφιγμένοι.

Όταν η εμμηνόπαυση, ήμουν αντιμέτωπος με το κέρδος βάρους. Αποφάσισα να χάσω βάρος. Προσθέτω την κατάλληλη διατροφή, τον αθλητισμό στη ζωή μου, αλλά η κούρσα ήταν μια από τις κύριες ασκήσεις. Αν μπορούσα να δημοσιεύσω μια φωτογραφία, νομίζω ότι πολλοί θα καταλάβαιναν τον ενθουσιασμό μου για αυτή τη δραστηριότητα. Προτρέπω όλες τις γυναίκες και τα κορίτσια να έχουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Δυσκοιλιότητα: τι να κάνετε; Ασκήσεις για κοιλιακούς μυς από τον Bubnovsky

Θεραπεία αιμορροΐδων και δυσκοιλιότητα στο σπίτι: μια σειρά ασκήσεων

Για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας σε ενήλικες υπάρχουν πολλά εργαλεία, αλλά μόνο τρία δίνουν ένα μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα - σωστή διατροφή, πόσιμο καθεστώς και άσκηση. Αλλά όχι όλα: για δυσλειτουργίες του γαστρεντερικού σωλήνα, δυσκινησία των χοληφόρων, δυσκοιλιότητα, ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες είναι ιδιαίτερα χρήσιμες. Και η θεραπεία και η πρόληψη των αιμορροΐδων (χωρίς επιδείνωση) θα είναι πιο επιτυχημένη με μια άλλη άσκηση, γνωστή ως περπάτημα στους γλουτούς.

1. Άσκηση για τον Τύπο

Αυτή η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη των κοιλιακών μυών, βελτιώνει την κινητικότητα του εντέρου και τη χολική οδό. Για να επιτευχθεί αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελείται τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

Επιλογή 1. Ι.Ρ. Γονατίζοντας στραμμένη προς τον προσομοιωτή, τα χέρια με ένα φορτίο στερεωμένο στην άνω μονάδα του προσομοιωτή πιέζονται προς το κεφάλι. Κατά την εκπνοή, το "ha-a" λυγίζει το σώμα, προσπαθώντας να αγγίξει τους αγκώνες στα γόνατα. Άσκηση για να εκτελέσετε το αίσθημα "καύσης" στους μυς των κοιλιακών, τουλάχιστον 25 και κατά προτίμηση 50 φορές.

Επιλογή 2. Ι.Ρ. Ξαπλωμένος στην πλάτη σας, το σώμα είναι ίσιο. Με την εκπνοή προσπαθούμε να αγγίξουμε το αριστερό πόδι με το δεξί χέρι και το αντίστροφο - με το αριστερό χέρι του δεξιού ποδιού, αποκόπτοντας τη λεπίδα του ώμου από το πάτωμα.

2. Κάθετο ψαλίδι

Η άσκηση βοηθά να απαλλαγούμε από διάφορες δυσκινησίες του εντέρου και των χοληφόρων αγωγών, βελτιώνει την παροχή αίματος στα εσωτερικά όργανα και τις μεταβολικές διαδικασίες, βοηθά στην αποτελεσματική θεραπεία της δυσκοιλιότητας.

Εκτελέστε το για να κόψετε τους κοιλιακούς μυς, καθημερινά, με άδειο στομάχι. Αντενδείξεις: βουβωνική, ομφαλική κήλη, κήλη της λευκής γραμμής της κοιλίας.

Επιλογή 1. Ι.Ρ. Ξαπλωμένη στην πλάτη σας, ανάμεσα σε δύο ράφια, κατευθυνθείτε στον προσομοιωτή. Εναλλακτικά τραβήξτε τα ίσια πόδια για να αγγίξετε το πάτωμα.

Επιλογή 2. Ι.Ρ. Ξαπλωμένη στην πλάτη, τα χέρια σας κατά μήκος του σώματος. Κάνουμε την ίδια κίνηση όπως στην πρώτη παραλλαγή της άσκησης, αλλά χωρίς τη βοήθεια του προσομοιωτή, μόνο εις βάρος των κοιλιακών μυών.

3. Περπατώντας στους γλουτούς

Η άσκηση ενισχύει τους γλουτούς και τους κοιλιακούς. Με σωστή τεχνική, οι μυς του περίνεου σφίγγονται. Αυτή είναι μια καλή πρόληψη των αιμορροΐδων και της πυλαίας των οργάνων πρόπτωση. Υπό την παρουσία αυτών των προβλημάτων, η εφαρμογή αυτής της άσκησης σας επιτρέπει να ωθήσετε τις στιγμές των παροξύνσεων περαιτέρω με κάθε ημέρα της τάξης. Βοηθά στην καταπολέμηση με υπερβολικό βάρος, υπό τον όρο ότι το περπάτημα είναι τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

I.P. Καθίστε στο πάτωμα. Εναλλακτική κίνηση με ίσια πόδια, πρώτα προς τα εμπρός, στη συνέχεια πίσω. Όπλα που κάμπτονται στις αρθρώσεις του αγκώνα, κινούνται με χρόνο με πόδια από 30 δευτερόλεπτα έως 5 λεπτά.

4. Half-γέφυρα

Αυτή η άσκηση συμπληρώνει τέλεια το προηγούμενο, αλλά είναι δύσκολο να το εκτελέσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, καθώς εργάζονται οι μικρότεροι μύες, γρήγορα κουραστεί. Για αποτέλεσμα είναι απαραίτητο να επαναλάβετε την άσκηση 20 φορές. Ο αριθμός των προσεγγίσεων καθορίζεται ανεξάρτητα, ανάλογα με την φυσική κατάσταση. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.

I.P. Ξαπλωμένος στην πλάτη του, τα πόδια του λυγισμένα στα γόνατα, ξαπλωμένα σε ένα γυμναστήριο. Αύξηση της λεκάνης στην εκπνοή "ha-a" (με καθυστέρηση στο πάνω σημείο και συμπίεση των γλουτών), μέχρι και 20 επαναλήψεις.

Σεργκέι Bubnovsky γιατρός των ιατρικών επιστημών, καθηγητής

Άσκηση περπατώντας στους γλουτούς

Ένα από τα πιο σημαντικά και ταυτόχρονα πολύ ευάλωτα τμήματα του σώματός μας είναι η περιοχή της πυέλου. Εδώ βρίσκονται συστήματα και όργανα που διαδραματίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην κανονική λειτουργία και λειτουργία του ανθρώπινου σώματος.

Αυτό είναι ένα μεγάλο μέρος των εντέρων - είναι υπεύθυνη για την πέψη, το σχηματισμό της ανοσίας, την υγεία του δέρματος, την ομορφιά των μαλλιών, την αντοχή των νυχιών.

Οι γλουτιαίοι και ιεροί μύες εκτελούν σημαντικές κινητικές λειτουργίες και παίζουν τεράστιο ρόλο στην υγεία των ανδρών και των γυναικών.

Τα οφέλη της άσκησης με τα πόδια στους γλουτούς

  • Το περπάτημα στον ιερέα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει τη συμφόρηση της λεκάνης, βοηθά στη θεραπεία της προστατίτιδας. Οι γιατροί συστήνουν στους άνδρες να αυξάνουν τη δραστικότητα.
  • Καλά τρένα και διατηρεί τους φυσιολογικούς συνδέσμους και τους μυς της ιεράς σπονδυλικής στήλης. Περπατώντας στους γλουτούς, επωφεληθείτε από το κάτω μέρος της σπονδυλικής στήλης, σας επιτρέπει να εξαλείψετε την εμφάνιση ισχιαλγίας, οσφυαλγία, περιορισμένη κινητικότητα στους ηλικιωμένους.
  • Βελτιώνει την κατάσταση των ανθρώπων που δεν μπορούν να περπατήσουν, ενισχύει τους μυς της πλάτης, των γλουτών, των κάτω άκρων. Κατάλληλο για να μάθουν να περπατούν πάλι μετά από να υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες.
  • Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους συνιστάται για γυναίκες που θέλουν να απομακρύνουν τις περιττές αποθέσεις λίπους στην κοιλιά, τους μηρούς και τους ιερείς, καθώς και να απαλλαγούν από την κυτταρίτιδα.
  • Σφίγγει καλά τους μύες των γλουτών, καθιστώντας τους ελαστικούς και ελκυστικούς.
  • Μειώνει τον όγκο των "παντελόνι ιππασίας" στους γοφούς, κάνει τα πόδια λεπτό και την κοιλιά ελαστική.
  • Αυτή η σωματική άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στα ουροποιητικά και αναπαραγωγικά συστήματα του σώματος, την καλή πρόληψη των γυναικολογικών παθήσεων.
  • Βοηθά να απαλλαγούμε από αιμορροΐδες και παρατεταμένη δυσκοιλιότητα και έντονο πόνο κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου.
  • Εξαλείφει την ακράτεια ούρων, αποτρέπει την πρόπτωση του ορθού.

Άσκηση περπάτημα στους γλουτούς, αυτό είναι ένα είδος μασάζ ευεξίας της πυελικής περιοχής, επιπλέον, αυτή η χαρούμενη άσκηση είναι καλή αναζωπύρωση και δίνει θετικά συναισθήματα.

Πώς να κάνετε την άσκηση περπατώντας στους γλουτούς;

Πρώτον, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η επιφάνεια στην οποία θα ασχολείστε θα πρέπει να είναι μονωμένη με ένα μικρό χαλί από μαλλί ή άλλο παρόμοιο υλικό, ώστε να μην αρρωστήσετε από υπερψύξη κατά τη φόρτιση. Τα παντελόνια ή τα αθλητικά σορτς είναι επιθυμητά για να πάρουν όσους δεν θα λυπηθούν για το τρίψιμο κατά τη διάρκεια της τάξης.

Θα είναι βολικό να κάνετε την άσκηση σε λεία παντελόνια σε μια ομαλή επιφάνεια. Αφού φορτίσετε, φροντίστε να λιπαίνετε την περιοχή των γλουτών με ελαιόλαδο ή αμυγδαλέλαιο.

  1. Καθίζουμε στο πάτωμα στους γλουτούς, κατά προτίμηση σε μαγειρεμένο, άνετο χαλί. Θα τεντώσουμε τα πόδια ακριβώς μπροστά μας, η πλάτη είναι ευθεία. Μπορείτε να λυγίσετε ελαφρά τα πόδια στα γόνατα και να τα βάλετε στα τακούνια.
  2. Σηκώνει το δεξί γλουτό και, κρατώντας το στο βάρος, τραβιόμαστε προς τα εμπρός, βάζουμε περαιτέρω, ώστε να έχουμε το πρώτο βήμα.
  3. Δεχόμαστε το αριστερό μισό του γλουτού και το τραβάμε προς τα εμπρός, πέρα ​​από το δεξιό, γι 'αυτό κάνουμε το δεύτερο βήμα.
  4. Γρήγορα αγγίζουμε τους γλουτούς, προχωρούμε προς τα εμπρός κατά μήκος του δωματίου, χωρίς να λυγίζουμε πάρα πολύ τα πόδια. Το κύριο φορτίο πρέπει να πέφτει στους γλουτούς.
  5. Στη συνέχεια επιστρέφουμε με τον ίδιο τρόπο. Τα βήματα και στις δύο κατευθύνσεις δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλα, κάνουν μικρά και σωστά μικρά βήματα. Στη συνέχεια, θα υπάρξει το επιθυμητό αποτέλεσμα υγείας.
  6. Προσπαθούμε να κάνουμε ομαλές κινήσεις χωρίς τσιμπήματα και να κρατήσουμε τον κώλο στο βάρος. Ταυτόχρονα με την κίνηση των γλουτών, βοηθούμε τους εαυτούς μας με το πάνω μέρος του σώματος, γυρίζοντάς το στα πλάγια.
  7. Κρατάμε τα χέρια σε οποιαδήποτε άνετη θέση για τον εαυτό μας, αν το επιτρέπει η σωματική άσκηση, τα αφαιρούμε από το κεφάλι στην κλειδαριά, έτσι ώστε η άσκηση θα είναι ακόμα πιο αποτελεσματική.

Rolls άσκησης - χάνοντας βάρος με ευχαρίστηση

Με το περπάτημα στον ιερέα είναι πολύ χρήσιμο να προσθέσετε ρολά από τον αριστερό γλουτό στα δεξιά. Αυτή η άσκηση εκτελείται αργά και αργά. Μπορείτε να το κάνετε κάθονται στο χαλί, μπροστά από την τηλεόραση.

Πετάμε από έναν γλουτό στον άλλο, τραβώντας προσεκτικά το σωματικό λίπος, στη ζώνη των ιερέων και των γοφών. Παίρνουμε ένα πολύ καλό μασάζ που θα ανακουφίσει την κυτταρίτιδα, θα μειώσει τον όγκο των προβληματικών περιοχών του σώματος στη ζώνη των παντελονιών, των γλουτών και των μηρών.

Άσκηση Πόδια επάνω - απαλλαγούμε από οίδημα και κυτταρίτιδα

Μια άλλη χρήσιμη άσκηση για όμορφα και λεπτά πόδια.

Ξαπλώστε στην πλάτη σας, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και κουνήστε τα με χαλαρό τρόπο. Κρατήστε τα πόδια όσο περισσότερο μπορούμε, κρατήστε κατά προτίμηση για ένα λεπτό. Αν και στην αρχή θα είναι δύσκολο να το κάνουμε. Ωστόσο, σύντομα, θα μάθετε πώς μπορείτε εύκολα να εκτελέσετε αυτή την άσκηση.

Κάνετε το κάθε μέρα, όχι λιγότερο από ένα λεπτό.

  • Από τα αγγεία, η εκροή αίματος αυξάνεται, οίδημα στα πόδια υποχωρεί.
  • Οι μύες που δουλεύουν επιστρέφουν έναν τόνο στις φλέβες των ποδιών τίθενται σε κίνηση.
  • Η περίσσεια υγρού μεταξύ των λιπωδών κυττάρων αφαιρείται και όταν αφαιρεθεί, η κυτταρίτιδα εξομαλύνεται.

Την επόμενη μέρα, μετά από μια τέτοια φόρτιση, μπορείτε να αισθανθείτε έναν ελαφρύ πόνο στους μύες. Αυτή είναι μια φυσιολογική αντίδραση του σώματος στη σωματική άσκηση, δεν είναι απαραίτητο να σταματήσουν οι τάξεις, μετά από δύο ή τρεις μέρες η δυσφορία θα εξαφανιστεί και με αυτήν θα εξαφανιστούν οι υπερβολικές ποσότητες λίπους και ασθένειες.

Η άσκηση του περπατήματος στον Πάπα μπορεί να γίνει κατά τις ασκήσεις το πρωί, συμπεριλαμβανομένου του στο κύριο συγκρότημα της αγαπημένης σας γυμναστικής. Ο συνιστώμενος χρόνος είναι δεκαπέντε λεπτά.

Το περπάτημα στους γλουτούς δεν είναι μια γνωστή άσκηση, όχι πολύ καιρό πριν, σε πολλά ιατρικά προγράμματα που είπαν γι 'αυτό. Αναπτύχθηκε λεπτομερές και κατανοητό υλικό για το θέμα.

Μια ενδιαφέρουσα και χρήσιμη άσκηση, ήξερα γι 'αυτό, αλλά στη συνέχεια ξέχασα και δεν το έκανα για πολύ καιρό. Σας ευχαριστώ που μου υπενθυμίσω.

Χρήσιμη άσκηση για την υγεία. Θα δείξω τη γυναίκα μου, αν και μάλλον δεν θα το θέλει. Αλλά μπορείτε να προσπαθήσετε να πείσετε. =)

Είμαι εξοικειωμένος με πολλές σωματικές ασκήσεις (τουλάχιστον για τους άνδρες), αλλά το ακούω για πρώτη φορά. Πιθανώς αποτελεσματική.

Ω, έκανα αυτή την άσκηση, πρόσφατα κάτι τεμπέλης. Αλλά το αποτέλεσμα είναι απλά υπέροχο. Ευχαριστώ για την λεπτομερή τεχνική εκτέλεσης!

Κάποτε έκανε μια τέτοια γυμναστική, και στη συνέχεια εγκαταλείφθηκε κάπως και ξεχάστηκε γι 'αυτήν. Θα το κάνει σίγουρα και πάλι, καθώς τα αποτελέσματα ήταν προφανή. Angelica, σας ευχαριστώ για τις συστάσεις, έμαθε κάτι νέο για τον εαυτό μου.

Ευχαριστώ για τη λεπτομερή ιστορία.. Άκουσα πολλά, αλλά δεν ήξερα πώς να εκτελέσει σωστά.

Προσπάθησα να κάνω αυτή την άσκηση. Δεν δίνεται μόνο.

Καλές ασκήσεις, το κύριο πράγμα είναι να μην είναι τεμπέλης και να τις εκτελείτε τακτικά. Και τόσο συχνά η τεμπελιά παρεμβαίνει στη ζωή, η οποία πρέπει να καταπολεμηθεί για χάρη της υγείας του και μια όμορφη φιγούρα.

Κοίταξα μια τέτοια άσκηση για πρώτη φορά και πραγματικά ήθελα να την επαναλάβω... Μια μεγάλη άσκηση που δίνει αποτελέσματα... Σας ευχαριστώ για τις οδηγίες και το βίντεο... Χαιρετισμοί, Άννα.

Οι αιμορροΐδες δεν είναι μόνο μεταξύ των γυναικών, αλλά και μεταξύ των αγροτών, οπότε αυτή η άσκηση θα πρέπει ακριβώς να βοηθήσει τους πάσχοντες να αντιμετωπίσουν αυτή την ασθένεια.

Η συνεχής συνεδρίαση στη δουλειά στο τραπέζι δεν είναι επίσης ευνοϊκή για την υγεία, γι 'αυτό το περπάτημα στον ιερέα θα είναι πολύ χρήσιμο.

Στην αερόμπικ, που έκανα πριν, στο συγκρότημα ασκήσεων ο εκπαιδευτής περιλάμβανε συχνά αυτές τις ασκήσεις, οι οποίες κατά τη γνώμη μου ήταν μεγάλες, τις προσωπικά τους εκτελούσα με μεγάλη χαρά. Τώρα έχω κάνει πιλάτες και κορύφωση του σώματος, αλλά μερικές φορές υπάρχει η επιθυμία να γίνουν τέτοιες ασκήσεις.

Ναι, ξέχασα επίσης για αυτή την άσκηση. Πάω στο γυμναστήριο, και όλα εκεί είναι λίγο διαφορετικά. Δεν παρεμβαίνει και δεν ανάβει...

Προσπάθησα να κάνω αυτή την άσκηση... Κάτι έγινε... Για πολύ καιρό, τότε γέλασα τον εαυτό μου... Με σεβασμό, Άννα.

Όσοι παρακολουθούν την υγεία και το σώμα τους πρέπει να κάνουν ασκήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών. Ειδικά οι προτεινόμενες ασκήσεις θα είναι χρήσιμες σε όσους οδηγούν καθιστική ζωή.

Άκουσα γι 'αυτές τις ασκήσεις, αλλά δεν το έκανα. Έτσι περιγράφουν τα πάντα λεπτομερώς, ότι ήθελα να τους συμπεριλάβω στις πρωινές ασκήσεις. Σας ευχαριστώ.

Η μητέρα μου κάποτε έκανε αυτήν την άσκηση. Διάβασα τις αναθεωρήσεις των ανθρώπων στην εφημερίδα HLS και έγιναν ενδιαφέροντες, της άρεσε πολύ, αλλά εγκατέλειψε κάτι.

Οι ασκήσεις είναι διαθέσιμες, αποτελεσματικές και λύνουν πολλά προβλήματα...

Μια ενδιαφέρουσα άσκηση που περπατούσε στους γλουτούς, διάβασε για αυτό και θυμήθηκε πώς η μητέρα μου το έκανε, "περπάτησε" γύρω από το δωμάτιο. Είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε, είναι σαφές ότι αυτό είναι πολύ χρήσιμο, και οι αισθήσεις είναι σίγουρα ευχάριστες, μερικές φορές θέλετε επίσης να ζεσταθείτε.

Ασκήσεις με κομμάτια χαρτιού υπό την αιγίδα μου, όχι, σίγουρα θα συμπεριλάβω στο συγκρότημά μου. Σας ευχαριστώ.

Συνεχίζω να προσπαθώ να κάνω αυτή την άσκηση... Τώρα γίνεται όλο και καλύτερο... Χάρη, Άννα.

Όταν πήγα στο γυμναστήριο, γνώρισα για πρώτη φορά αυτή την άσκηση, πρώτα με τα κορίτσια με το γέλιο "περπατώντας" στους γλουτούς γύρω από την αίθουσα και έπειτα, όταν άρχισαν να εμφανίζονται τα αποτελέσματα, άρχισαν να ρωτούν τον προπονητή για τέτοιους περιπάτους)))

Φαίνεται από αυτό το hotboo πολύ αστείο. Αλλά πόσο χρήσιμο είναι! Περιστασιακά κάνω αυτή την άσκηση. Αλλά πρέπει να το κάνετε καθημερινά.

Αν και από την πλευρά των ασκήσεων αυτών φαίνονται γελοία, αλλά το αποτέλεσμα τους είναι. Δεν αναρωτιούνται ασκήσεις γίνονται δημοφιλείς.

Κάποτε έκανα πολλές φορές αυτή την άσκηση. Στη συνέχεια χύθηκε και σταμάτησε να κάνει. Καλά που μου θύμισε

Για πρώτη φορά ακούω, διάβασα για μια τέτοια άσκηση, όπως το περπάτημα στους γλουτούς. Πιθανώς, οι κυρίες με ένα επιπόλαιο πέμπτο σημείο (όπως το δικό μου) το κάνουν όλοι άρρωστοι... Αν και μερικές φορές πάσχουν από φρενίτιδα και κυτταρίτιδα στα "κουλουράκια" * ΑΓΝΩΣΤΟ *

Προσπάθησα να κάνω αυτή την άσκηση στο έλασμα, άβολα - ολισθηρό. Αλλά στο ίδιο το χαλί! * ΟΚ *

Καλές, απλές και αποτελεσματικές συμβουλές. μια τέτοια άσκηση θα έχει πραγματικό αποτέλεσμα και δεν θα απαιτήσει σούπερ προσπάθειες.

Και έχω τρέξει έτσι για μια εβδομάδα τώρα))) το αποτέλεσμα είναι ακόμα μικρό, αλλά η ευημερία μου έχει βελτιωθεί πραγματικά. Έντονη εμμηνόρροια υποχώρησε. Αλλά κάμπτεται πριν)))

Η άσκηση είναι απλή και αποτελεσματική, αν και λίγο γελοία. πριν από λίγο καιρό δεν είχατε νέα άρθρα σχετικά με αυτό το θέμα. Πρέπει να συνεχίσω, διάβασα.

Στη ζωή μου, έκανα μόνο αυτή την άσκηση μερικές φορές. Ποιος άλλος θα εξηγήσει ποια είναι η χρήση του - τώρα ξέρω)

Εδώ, φαίνεται, μια απλή άσκηση - hotba στους γλουτούς. Μέχρι να αρχίσει να περπατά τον εαυτό του. Το έκανα πριν. Ξεκινήστε και πάλι την καθημερινή κυκλοφορία. Αυτή η περίπτωση είναι χρήσιμη.

Σας ευχαριστώ για τις χρήσιμες οδηγίες. Η ομορφιά απαιτεί θυσία, πρέπει να αγωνιστεί.

Και ξέρετε, σήμερα και να αρχίσετε να περπατάτε στους γλουτούς. Διάβασα το άρθρο, μου άρεσε πολύ. Είναι ήδη την άνοιξη, είναι απαραίτητο να συναντηθεί το καλοκαίρι σε σχήμα.

Το αποτέλεσμα είναι αξιοσημείωτο ήδη από την πρώτη εβδομάδα. Εξαιρετική άσκηση!

Μόνο την επόμενη μέρα μετά από αυτή την προπόνηση, πονάει πραγματικά.

Πριν από μερικά χρόνια παρακολούθησα μια συνέντευξη με την Edita P'eha και είπε γι 'αυτές τις ασκήσεις εκεί. Σε κάθε μέρος, σε όλες τις εκδρομές, σέρνω γύρω από την αίθουσα του ξενοδοχείου στον πάπα, σηκώνω τα πόδια μου. Έπιασα και μια φορά, τότε το ξέχασα. Ήρθε η ώρα να επιστρέψετε στην πρακτική. Αύριο το πρωί

Είμαι πολύ χαρούμενος που θυμήθηκα αυτήν την υπέροχη άσκηση, το έκανα πριν, αλλά δεν ήξερα πόσο χρόνο πρέπει να κάνω, τώρα θα το κάνω σίγουρα κάθε μέρα.

Μια ενδιαφέρουσα άσκηση, περπατώντας στους γλουτούς. Δεν έχω δει κάτι τέτοιο πριν, ανακάλυψα κάτι νέο για τον εαυτό μου

Ενδιαφέρομαι για τον τίτλο του άρθρου, το διάβασα, όχι μια κακή άσκηση, δεν θα ήμουν πολύ τεμπέλης και θα αναγκάσω τον εαυτό μου να το κάνω!

Είναι επίσης χρήσιμο για τους άνδρες να περπατούν στους γλουτούς για να απαλλαγούν από προβλήματα ισχύος ή για να τους αποτρέψουν, εγώ ο ίδιος δουλεύω ως ιατρός και έχω ακούσει πολλά για διάφορες ασθένειες, έτσι μπορώ να πω με σιγουριά ότι αυτή η άσκηση θα βοηθήσει ως ενισχυτής για παράδειγμα, ακριβώς αυτό άσκηση και ναρκωτικά.

Νομίζω ότι πρέπει να αρχίσουμε απλά να καθίσουμε και να γράψουμε ολόκληρο το σχέδιο θεραπείας σε ένα κομμάτι χαρτί. Για να απαλλαγείτε από τα προβλήματα με τη δύναμη, θα πρέπει να ενεργήσετε με ολοκληρωμένο τρόπο. θα πρέπει να ληφθούν ειδικά παρασκευάσματα, για παράδειγμα, το Sevental Booster δεν ακούγεται άσχημα, πρέπει να δοθεί προσοχή στις δημοφιλείς συνταγές, μεταξύ των οποίων υπάρχουν και πολύ αποτελεσματικές, είναι απαραίτητο να κάνετε ειδικές ασκήσεις, να εγκαταλείψετε κακές συνήθειες, να δημιουργήσετε μια υγιεινή διατροφή. και σε γενικές γραμμές, γενικά, αξιολογείτε τη ζωή σας και προσπαθήστε να την κάνετε πιο υγιεινή και καλύτερη! Και αυτή η άσκηση βοηθά επίσης πολύ. πηγαίνετε στην υγεία!

Περπατώντας στους γλουτούς τραβά πολύ καλά τον κώλο, επαληθεύεται προσωπικά. Μια φορά συνεχώς κάνει αυτή την άσκηση.

Zdorovo.At πρώτη ματιά δεν φαίνεται ακόμη και δύσκολο, θα ήταν απαραίτητο να το κάνουμε, και είναι χρήσιμο για την υγεία και την ομορφιά!

Για να πάρει τη μορφή, αποφάσισα να συμπεριλάβω άσκηση στους γλουτούς μου στην καθημερινή μου άσκηση ρουτίνας. Προσωπικά, μου άρεσε αμέσως, δεν είναι δύσκολο και ακόμα και διασκεδαστικό. Μεγάλη άσκηση για τους γλουτούς, την κοιλιά και τους μηρούς.

Άσκηση "Περπατώντας στους γλουτούς" στο Neumyvakin - όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υγεία της πυελικής περιοχής ανδρών και γυναικών

Όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου σεξουαλικού ονείρου έχουν τονισμένους και ελαστικούς γλουτούς. Για να φέρουμε τον εαυτό μας σε σωστή μορφή και να προσελκύσουμε τις απόψεις των ανθρώπων, η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί - απαιτείται δράση. Δράσεις επίμονες και εστιασμένες.

Έτσι, εάν εκτελείτε συνεχώς την άσκηση "με τα πόδια στους γλουτούς", τότε μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Τι είναι αυτό; Ποιος βγήκε από αυτή την άσκηση;

Ο γιατρός φυσικών επιστημών, Ivan Pavlovich Neumyvakin, πρότεινε για πρώτη φορά να περπατήσει στο "πέμπτο σημείο" στα τέλη της δεκαετίας του '70. Το πρόγραμμα ευεξίας του περιελάμβανε πολλή άσκηση, αλλά το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θεωρήθηκε το κλειδί και το πιο αποτελεσματικό.

Ο καθηγητής Neumyvakin πίστευε ότι για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ο πεπτικός σωλήνας, οι περισσότεροι από τους οποίους βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου, θα πρέπει να τεθεί σε τάξη.

Έτσι, οι καλά ενισχυμένοι και ανεπτυγμένοι μύες των γλουτών, καθώς και η μείωσή τους, συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία του εντέρου, το οποίο, με τη σειρά του, είναι υπεύθυνο όχι μόνο για την πέψη, την εξάλειψη των τοξινών και των τοξινών από το σώμα, αλλά και για τη διατήρηση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, όλοι οι πρωτόλογοι του κόσμου είναι ομόφωνα διατεθειμένοι να εξασφαλίσουν ότι οι γλουτιαίοι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Είναι σημαντικό! Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτή την άσκηση καθημερινά, ειδικά επειδή η τεχνική είναι απλή στην εκτέλεση, δεν απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια και έχει επίσης και ελάχιστες αντενδείξεις.

Προθερμάνετε πριν ξεκινήσετε

Πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία.

Κατάλληλο στην περίπτωση αυτή:

  • κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων, των ποδιών.
  • πλευρικές στροφές.

Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε και να αναπνέετε.

Πριν από την προπόνηση, αναπνοή βαθιά και εκπνεύστε αργά. Κάνετε αυτό περίπου 5-7 φορές. Αυτό θα επιτρέψει την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού, καθώς και τη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέος, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου μετά από ασυνήθιστα φορτία.

Στη συνέχεια θα πρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα των γλουτιαίων μυών για να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για την κύρια άσκηση:

  1. Πάρτε μια πρηνή θέση. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο.
  2. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το τραβήξετε προς το στήθος.
  3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
  5. Στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος.

Για την απόδοση, μπορείτε να κάνετε ένα τέντωμα με ένα εκτεταμένο σκέλος. Η ακολουθία των ενεργειών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.

Όλα, όταν γίνεται προθέρμανση, είναι δυνατό να αρχίσετε να περπατάτε στους γλουτούς.

Τεχνική - 5 επιλογές (βίντεο)

Έτσι, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση "περπατώντας στους γλουτούς".

Προσοχή Αν κατά τη διάρκεια της προπόνησης αισθανθείτε πόνο στην οσφυϊκή περιοχή ή στην κάτω κοιλιακή χώρα, τότε πρέπει να σταματήσετε το περπάτημα στους γλουτούς. Απλά μην συγχέετε την αίσθηση με τον πόνο στους μύες, ο οποίος σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα.

Επιλογή 1 (κλασική)

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση στους γλουτούς. Η επιφάνεια πρέπει να είναι fleecy για να αυξήσει το φορτίο και να αυξήσει τη δύναμη τριβής.
  2. Ισιώστε την πλάτη σας.
  3. Οι αγκώνες κάμπτονται υπό γωνία.
  4. Κρατήστε τα πόδια σας διαχωρισμένα ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων.
  5. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
  6. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας όλο το βάρος σας στην κατάλληλη πλευρά (περίπου 5 cm). Μην σηκώνετε τους αγκώνες σας από το σώμα.
  7. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία όλη την ώρα.
  8. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση θα περπατά στον πάπα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτό το περπάτημα συμβάλλει στη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών τόσο αποτελεσματικά όσο η «γέφυρα γλουτών» ή «ποδήλατο».

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Επιλογή 2

Συμπληρώστε την εκπαίδευση μπορεί να είναι με αυτόν τον τρόπο.

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση στο πάτωμα (χαλί, στρώμα γυμναστικής).
  2. Τα πόδια διαχέονται στο πλάτος του ώμου. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα.
  3. Μεταφέρετε όλα τα φορτία στον αριστερό γλουτό. Πιέστε το πόδι προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή, η κεφαλή γυρίζει προς την αντίθετη κατεύθυνση και οι βραχίονες στρέφονται προς τα αριστερά.
  4. Μετακινώντας το δεξί γλουτό, το κεφάλι θα πρέπει να στραφεί προς την αριστερή πλευρά, και τα χέρια, αντίστοιχα - στο αντίθετο.
  5. Με αυτόν τον τρόπο, προχωρήστε στο τέλος.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Επιλογή 3

Μια άλλη επιλογή περπατήματος στο "πέμπτο σημείο" είναι.

  1. Πάρτε την ίδια θέση.
  2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
  3. Πιέστε τα προς το στήθος.
  4. Ξεκινήστε την κίνηση στους γλουτούς.

Περισσότερα για το βίντεο:

Επιλογή 4

Υπάρχει και ένα άλλο είδος βάδισης στους γλουτούς.

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση.
  2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  3. Περάστε μέσα από τους γλουτούς.

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και θα ομαλοποιήσει το έργο της γαστρεντερικής οδού.

Επιλογή 5 (η πιο δύσκολη)

Λοιπόν, η πιο δύσκολη παραλλαγή του περπατήματος στο "πέμπτο σημείο".

  1. Η θέση είναι η ίδια.
  2. Ένα πλαστικό μπουκάλι με όγκο 0,5-1 λίτρων τοποθετείται μεταξύ των ποδιών.
  3. Τα πρώτα 2 μέτρα πρέπει να περάσουν περιστρέφοντας τη θήκη προς τα δεξιά και τα επόμενα προς τα αριστερά.

Δείτε επίσης τη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή για περισσότερες λεπτομέρειες:

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε όταν περπατάτε

Κανόνες χωρίς τις οποίες η άσκηση θα χάσει την αποτελεσματικότητά της

  1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι η γωνία μεταξύ των ποδιών και της πλάτης ήταν ακριβώς 90. Δηλαδή, όταν εκτελείτε μια προπόνηση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Το κρέμασμα σε αυτή την περίπτωση δεν επιτρέπεται, διαφορετικά το περπάτημα θα χάσει το νόημά του.
  2. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Το όλο θέμα του μαθήματος είναι ότι το φορτίο πέφτει στους πυελικούς μυς. Επιτρέπεται μόνο η ταλάντευση των χεριών, που μιμούνται τη λειτουργία. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία.
  3. Όταν το πόδι κινείται προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην το σύρετε στο πάτωμα, αλλά κρατήστε το ίσιο και στο βάρος.
  4. Για να αποφύγετε τις φουσκάλες στο δέρμα των γλουτών, φορέστε λεία παντελόνια. Σε ακραίες περιπτώσεις, μετά από μια προπόνηση, εφαρμόστε λιπαρή κρέμα ή ελαιόλαδο στην περιοχή που τρίβεται.
  5. Δεν πρέπει να επιβαρύνεστε για να φορτώσετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 15 ασκήσεις την πρώτη ημέρα, 2 προσεγγίσεις το καθένα, και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους σε 8-9, 40-50 επαναλήψεις.
  6. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στην ποσότητα, αλλά στην τεχνική του περπατήματος στους γλουτούς.

Τι περπατάει στους γλουτούς;

Το περπάτημα στους γλουτούς σύμφωνα με το Neumyvakin έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Ορισμένες από αυτές είναι χαρακτηριστικές μόνο για εκπροσώπους του ίδιου φύλου, ενώ άλλες είναι χρήσιμες για όλους.

Για τις γυναίκες

Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση ξένων συσκευών. Η τακτική εφαρμογή θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη. Η άσκηση είναι σε θέση να αποτρέψει και να θεραπεύσει τις πολλαπλές ασθένειες που σχετίζονται με αυτή την περιοχή.

Εκτός από αυτό:

  • ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς.
  • η δυσκοιλιότητα εξαλείφεται.
  • προειδοποίησε αιμορροΐδες?
  • εξαλείφει το πρόβλημα που σχετίζεται με την ακούσια ούρηση σε ηλικιωμένους.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι αποτελεσματικό με την παρουσία φλούδας πορτοκαλιού. Οι τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον γλουτό ελαστικό και τεντωμένο και το συνολικό φορτίο στο σώμα θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

Είναι σημαντικό! Προκειμένου να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από τις ασκήσεις, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους αλτήρες σε διαδικασία κατάρτισης.

Με την παρουσία φλούδας πορτοκαλιού δεν είναι περιττό να εφαρμοστεί κρέμα κατά της κυτταρίτιδας και να τυλιχθεί φιλμ τροφής.

Για τους άνδρες

Ο Neumyvakin υποστήριξε ότι η περιοχή της πυέλου είναι από τις πιο σημαντικές μεταξύ των εκπροσώπων του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι γλουτοί και οι ημικρανικοί μυς που βρίσκονται εκεί εκτελούν σημαντική εργασία, για παράδειγμα, εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ισχύος.

Το περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία:

Για όλους

Καθιστώντας τακτικά, μπορείτε να υποστηρίξετε και να εκπαιδεύσετε καλά τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή τις ιερό και οσφυϊκές περιοχές. Η άσκηση θα βοηθήσει στην αποτροπή της ανάπτυξης ισχιαλγίας, οσφυαλγίας και ακόμη θα βοηθήσει στον περιορισμό της κινητικότητας σε άτομα σε γήρας.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες μετακίνησης. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες για όσους μαθαίνουν να περπατούν πάλι αφού υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες.

Αν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει το περίπλοκο «Κροκόδειλο» για την υγεία της πλάτης σας από τον Δρ Αντίπκο. Μην είναι περιττό να δοκιμάσετε και τη θρυλική ιαπωνική μέθοδο

Δώστε προσοχή! η άσκηση θα βοηθήσει αν θέλετε να απαλλαγείτε από επιπλέον κιλά στους γοφούς, τους γλουτούς, την κοιλιά.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, υπάρχουν ακόμη αντενδείξεις σε αυτό.

  • Μην ασκείτε τα κορίτσια στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
  • Κατά την εγκυμοσύνη, πριν από την άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον ob-gynecologist.
  • Δεν επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Εκείνοι που έχουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψουμε το περπάτημα στους γλουτούς.
  • Μην εκτελείτε την άσκηση με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Προσπαθήστε να περπατάτε στους γλουτούς κάθε μέρα 1-2 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει να απαλλαγούμε από ασθένειες που σχετίζονται με τη μικρή λεκάνη, να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή, να ενισχύσουμε τις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος και να ομαλοποιήσουμε την πέψη.

Κυρίες που θέλουν να κάνουν το σχήμα τους τέλειο, συνιστάται επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Θα συμβάλει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και στη σύσφιξη του "πέμπτου σημείου".

Ασκήσεις σύμφωνα με τη μέθοδο του Δρ. Bubnovsky

Οι ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος (ODE) καθιστούν τη ζωή ενός ατόμου ατελής. Δεν είναι περίεργο που λένε: εφ 'όσον κινούμαστε, ζούμε. Τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη εμποδίζουν τους ανθρώπους να απολαμβάνουν τη ζωή, να κινούνται ελεύθερα και να ταξιδεύουν και στη χειρότερη περίπτωση να οδηγούν σε πλήρη αναπηρία και εξάρτηση. Ο Δρ. Bubnovsky ανέπτυξε ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη με βάση μια μοναδική τεχνική επούλωσης βασισμένη στην κινησιοθεραπεία - την επιστήμη του κινήματος, σε συνδυασμό με όλες τις καλύτερες μεθόδους χωρίς φάρμακα που εφάρμοσε η ανθρωπότητα νωρίτερα:

  • μασάζ
  • κρύες ντουσιέρες, τρίψιμο, συμπιέσεις και άλλες κρυοεπεξεργασία

Ασκήσεις Δρ. Bubnovsky

Οι αιτίες των νωτιαίων νόσων είναι πολλές:

  1. Συγγενείς ανωμαλίες
  2. Συστηματικές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης: οστεομυελίτιδα, ρευματοειδής αρθρίτιδα, φυματίωση, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα, όγκοι
  3. Εκφυλιστικές δυστροφικές ασθένειες: οστεοχονδρόζη, σπονδυλική κήλη, οστεοαρθρωση, σπονδυλολίσθηση, σπονδυλική στένωση

Εάν στις δύο πρώτες περιπτώσεις απαιτείται πολυμερής ιατρική περίθαλψη, τότε στην τρίτη θεραπεία η θεραπεία εξαρτάται εξ ολοκλήρου από τον ίδιο τον ασθενή. Μετά από όλα, όλες αυτές οι ασθένειες προκαλούνται κυρίως από την ακινησία των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης λόγω του πολύ μικρού μέρους των κινήσεων στη ζωή μας. Και εδώ η τεχνική Bubnovsky είναι μερικές φορές αναντικατάστατη.

Εξοπλισμός άσκησης Bubnovsky, προσαρμοστική και αρθρική γυμναστική

Η καλύτερη απόδειξη ότι η τεχνική λειτουργεί είναι ο ίδιος ο Bubnovsky, με εμφυτευμένη τεχνητή άρθρωση ισχίου, τον έλεγχο κάθε νέου προσομοιωτή στον εαυτό του και στη συνέχεια βοηθώντας άλλους ανθρώπους.

Πολυλειτουργικές μηχανές άσκησης Bubnovsky (MTB) σας επιτρέπουν να:

  1. Ανακουφίστε τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από μυϊκό σπασμό
  2. Για την αποκατάσταση της κινητικότητας των σπονδυλικών αρθρώσεων και της ευελιξίας τους
  3. Για να σταματήσετε την ανάπτυξη της οστεοχονδρωσίας, της κήλης, της σκολίωσης, της αρθρώσεως και άλλων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
  4. Ανάκτηση μετά από μια δύσκολη πράξη με τη βοήθεια ασκήσεων, ιδιαίτερα αναντικατάστατη μετά την αφαίρεση της μεσοσπονδύλιου κήλης, η οποία συχνά δίνει υποτροπές

Προσαρμοστική Γυμναστική

  • εφαρμοστεί στο αρχικό στάδιο
  • κατάλληλο για την αποκατάσταση των ασθενών
  • βοηθά στην αντιμετώπιση του πόνου

Κοινή γυμναστική (δεύτερη φάση)

  • επιστρέφει την κινητικότητα των αρθρώσεων των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης και του γόνατος
  • εκπαιδεύει την ικανότητα της σπονδυλικής στήλης να αντέχει σε βαριά φορτία

Μην προσπαθήσετε αμέσως να καλύψετε ολόκληρη την πορεία. Σε μια μέρα, ένα άτομο πρέπει να κυριαρχήσει τις ασκήσεις με τον όγκο που είναι προσβάσιμος σε αυτόν, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Μετά το τέλος του συμπλέγματος, ο ασθενής μπορεί προαιρετικά να αγοράσει έναν προσομοιωτή για την άσκηση στο σπίτι του. Εάν δεν έχει αυτή την ευκαιρία, τότε του προσφέρεται μια εναλλακτική γυμναστική, που αποτελείται από ασκήσεις που είναι διαθέσιμες στο σπίτι.

Παραδείγματα προσαρμοστικής γυμναστικής

Ας εξετάσουμε τώρα παραδείγματα προσαρμοστικών ασκήσεων εναλλακτικής γυμναστικής Bubnovsky, απαραίτητες για τη θεραπεία του πόνου στο σπίτι:

  1. Περπατώντας σε όλα τα τέσσερα: σέρνουμε γύρω από το δωμάτιο σε μακριές βήματα για 20-30 λεπτά, εναλλάξ τεντώντας τα χέρια μας πολύ μπροστά από εμάς. Η άσκηση είναι καλή όταν επιδεινώνει μια κήλη, όταν το περπάτημα είναι πολύ δύσκολο
  2. Βάζουμε κάτω στην πλάτη, βάζοντας μια συμπίεση με πάγο κάτω από τη μέση, τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Κάνουμε κάμψη του κορμού στην θωρακική περιοχή, προσπαθώντας να φτάσουμε στα γόνατα με αγκώνες. Εκτελέστε την άσκηση 20 - 30 φορές. Ταυτόχρονα, ο οπίσθιος διαμήκης σύνδεσμος της σπονδυλικής στήλης είναι τεντωμένος και το κρύο ανακουφίζει από το πρήξιμο και τον πόνο - συχνοί δορυφόροι της οσφυϊκής κήλης
  3. Θέση - το πρωτότυπο, τα χέρια πίσω από το κεφάλι του. Λυγίστε εναλλάξ τα πόδια στα γόνατα και τεντώστε προς τα πλάγια τους με τον αντίθετο αγκώνα. Η άσκηση βελτιώνει την οσφυϊκή κυκλοφορία
  4. Η ακόλουθη άσκηση γίνεται για πόνο στο γόνατο. Συνιστάται να εκτελέσετε τα μαξιλάρια του γονάτου ή απλά να τυλίξετε τα γόνατά σας με κάτι στο χέρι - πετσέτες, κασκόλ. Γονατίζοντας γύρω από το δωμάτιο για 20 λεπτά κάθε μέρα, ξεπερνώντας τον πόνο
  5. Κάτω στα τακούνια: γονατιστή, βάλτε ένα μαξιλάρι στο πίσω μέρος των ποδιών μας και καθίστε στα τακούνια. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο κύλινδρος αρνείται. Στην αρχή, μπορεί να υπάρχει πόνος στην πρόσθια επιφάνεια του μηρού, του γόνατος και του κάτω ποδιού που σχετίζεται με τη μυϊκή καταπόνηση. Αλλά τότε θα περάσουν. Καθίστε στα τακούνια θα πρέπει να δοκιμάσετε 5 λεπτά
  6. Το περπάτημα στους γλουτούς είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενίσχυση των οσφυϊκών μυών, των γλουτιαίων μυών και επίσης για τη μείωση του βάρους. Η καθημερινή βόλτα στους γλουτούς των 20 λεπτών για δύο εβδομάδες σας επιτρέπει να μειώσετε το βάρος κατά 8 κιλά
  7. Σπρώξιμο από το πάτωμα: μπορεί να γίνει από τα γόνατα και στην κλασική έκδοση, πιο προτιμότερο - να ακουμπά με τα δάκτυλα των ποδιών. Οι βραχίονες πρέπει να κάμπτονται στην άρθρωση του αγκώνα κατά τουλάχιστον 90 °. Τα push-ups πρέπει να είναι τουλάχιστον 20-30 φορές, σταδιακά ο αριθμός των push-ups μπορεί να αυξηθεί. Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στον αυχένα και ανακουφίζει τους πονοκεφάλους
  8. Τεντώνοντας τον μυ μοσχάρι του τένοντα του Αχιλλέα: κάθεστε στο πάτωμα, σηκώστε το πόδι και κρατώντας το δάκτυλο του χεριού, λυγίστε το πόδι στον εαυτό σας, χωρίς να λυγίζετε το πόδι. Η άσκηση χρησιμοποιείται για τη θεραπεία οξείας οσφυαλγίας.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με τις ασκήσεις της προσαρμοστικής γυμναστικής από τον Δρ. Bubnovsky σε αυτό το βίντεο:

Αντενδείξεις στη γυμναστική Bubnovsky

Γυμναστική Bubnovsky - μια πολύ αποτελεσματική τεχνική. Περιέχει πολλές ασκήσεις, απαραίτητες για την καταπολέμηση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης. Εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, μπορείτε να νικήσετε την οστεοχονδρωσία, την κήλη, την αρθροπάθεια και άλλες παθήσεις.

Ωστόσο, στη γυμναστική πολλές ασκήσεις δύναμης και επομένως αυτή η μέθοδος μπορεί να μην είναι κατάλληλη για όλους.

Αντενδείξεις στη μέθοδο του Bubnovsky:

  1. Πρώιμη μετεγχειρητική περίοδος
  2. Δάκρυα και τένοντες
  3. Ογκολογικές παθήσεις
  4. Προ-εμφράξεις και προ-εγκεφαλικές καταστάσεις

Βίντεο ασκήσεις γυμναστική γιατρός Bubnovsky

Άσκηση "Περπατώντας στους γλουτούς" στο Neumyvakin - όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για την υγεία της πυελικής περιοχής ανδρών και γυναικών

Όλοι οι εκπρόσωποι του όμορφου σεξουαλικού ονείρου έχουν τονισμένους και ελαστικούς γλουτούς. Για να φέρουμε τον εαυτό μας σε σωστή μορφή και να προσελκύσουμε τις απόψεις των ανθρώπων, η επιθυμία από μόνη της δεν αρκεί - απαιτείται δράση. Δράσεις επίμονες και εστιασμένες.

Έτσι, εάν εκτελείτε συνεχώς την άσκηση "με τα πόδια στους γλουτούς", τότε μετά από ένα μήνα μπορείτε να δείτε θετικά αποτελέσματα.

Τι είναι αυτό; Ποιος βγήκε από αυτή την άσκηση;

Ο γιατρός φυσικών επιστημών, Ivan Pavlovich Neumyvakin, πρότεινε για πρώτη φορά να περπατήσει στο "πέμπτο σημείο" στα τέλη της δεκαετίας του '70. Το πρόγραμμα ευεξίας του περιελάμβανε πολλές ασκήσεις, αλλά το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θεωρήθηκε το κλειδί και πιο αποτελεσματικό.

Ο καθηγητής Neumyvakin πίστευε ότι για την ομαλή λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, ο πεπτικός σωλήνας, οι περισσότεροι από τους οποίους βρίσκεται στην περιοχή της πυέλου, θα πρέπει να τεθεί σε τάξη.

Έτσι, οι καλά ενισχυμένοι και ανεπτυγμένοι μύες των γλουτών, καθώς και η μείωσή τους, συμβάλλουν στην κανονική λειτουργία του εντέρου, το οποίο, με τη σειρά του, είναι υπεύθυνο όχι μόνο για την πέψη, την εξάλειψη των τοξινών και των τοξινών από το σώμα, αλλά και για τη διατήρηση της ανοσίας. Ως εκ τούτου, όλοι οι πρωτόλογοι του κόσμου είναι ομόφωνα διατεθειμένοι να εξασφαλίσουν ότι οι γλουτιαίοι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση.

Προθερμάνετε πριν ξεκινήσετε

Πριν κάνετε την άσκηση, θα πρέπει να προθερμανθείτε για να προετοιμάσετε το σώμα για ασυνήθιστα φορτία.

Κατάλληλο στην περίπτωση αυτή:

  • κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, των ώμων, των ποδιών.
  • πλευρικές στροφές.

Είναι σημαντικό να ζεσταίνετε και να αναπνέετε. Πριν από την προπόνηση, αναπνοή βαθιά και εκπνεύστε αργά. Κάνετε αυτό περίπου 5-7 φορές. Αυτό θα επιτρέψει την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού, καθώς και τη μείωση της παραγωγής γαλακτικού οξέος, η οποία συμβάλλει στην εμφάνιση του πόνου μετά από ασυνήθιστα φορτία.

Στη συνέχεια θα πρέπει να εκτελέσετε το τέντωμα των γλουτιαίων μυών για να προετοιμαστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο για την κύρια άσκηση:

  1. Πάρτε μια πρηνή θέση. Λυγίστε το δεξί πόδι σας στο γόνατο.
  2. Χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να το τραβήξετε προς το στήθος.
  3. Κρατήστε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
  4. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση με το άλλο πόδι.
  5. Στη συνέχεια τραβήξτε και τα δύο πόδια στο στήθος.

Για την απόδοση, μπορείτε να κάνετε ένα τέντωμα με ένα εκτεταμένο σκέλος. Η ακολουθία των ενεργειών είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση.

Όλα, όταν γίνεται προθέρμανση, είναι δυνατό να αρχίσετε να περπατάτε στους γλουτούς.

Τεχνική - 5 επιλογές (βίντεο)

Έτσι, τώρα μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε την άσκηση "περπατώντας στους γλουτούς".

Επιλογή 1 (κλασική)

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση στους γλουτούς. Η επιφάνεια πρέπει να είναι fleecy για να αυξήσει το φορτίο και να αυξήσει τη δύναμη τριβής.
  2. Ισιώστε την πλάτη σας.
  3. Οι αγκώνες κάμπτονται υπό γωνία.
  4. Κρατήστε τα πόδια σας διαχωρισμένα ώστε να βρίσκονται στο επίπεδο των ώμων.
  5. Σφίξτε τους γλουτούς και τους μύες των ποδιών όσο το δυνατόν περισσότερο.
  6. Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός, μεταφέροντας όλο το βάρος σας στην κατάλληλη πλευρά (περίπου 5 cm). Μην σηκώνετε τους αγκώνες σας από το σώμα.
  7. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία όλη την ώρα.
  8. Επαναλάβετε το ίδιο με το δεξί πόδι.

Όχι λιγότερο αποτελεσματική άσκηση θα περπατά στον πάπα προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Αυτό το περπάτημα συμβάλλει στη σύσφιξη των γλουτιαίων μυών τόσο αποτελεσματικά όσο η «γέφυρα γλουτών» ή «ποδήλατο».

Δείτε το βίντεο για περισσότερες λεπτομέρειες:

Επιλογή 2

Συμπληρώστε την εκπαίδευση μπορεί να είναι με αυτόν τον τρόπο.

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση στο πάτωμα (χαλί, στρώμα γυμναστικής).
  2. Τα πόδια διαχέονται στο πλάτος του ώμου. Τα χέρια τραβούν προς τα εμπρός παράλληλα προς το πάτωμα.
  3. Μεταφέρετε όλα τα φορτία στον αριστερό γλουτό. Πιέστε το πόδι προς τα εμπρός. Την ίδια στιγμή, η κεφαλή γυρίζει προς την αντίθετη κατεύθυνση και οι βραχίονες στρέφονται προς τα αριστερά.
  4. Μετακινώντας το δεξί γλουτό, το κεφάλι θα πρέπει να στραφεί προς την αριστερή πλευρά, και τα χέρια, αντίστοιχα - στο αντίθετο.
  5. Με αυτόν τον τρόπο, προχωρήστε στο τέλος.

Μάθετε περισσότερα από το βίντεο:

Επιλογή 3

Μια άλλη επιλογή περπατήματος στο "πέμπτο σημείο" είναι.

  1. Πάρτε την ίδια θέση.
  2. Λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατα.
  3. Πιέστε τα προς το στήθος.
  4. Ξεκινήστε την κίνηση στους γλουτούς.

Περισσότερα για το βίντεο:

Επιλογή 4

Υπάρχει και ένα άλλο είδος βάδισης στους γλουτούς.

  1. Πάρτε μια καθιστή θέση.
  2. Βάλτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
  3. Περάστε μέσα από τους γλουτούς.

Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς μυς και θα ομαλοποιήσει το έργο της γαστρεντερικής οδού.

Επιλογή 5 (η πιο δύσκολη)

Λοιπόν, η πιο δύσκολη παραλλαγή του περπατήματος στο "πέμπτο σημείο".

  1. Η θέση είναι η ίδια.
  2. Ένα πλαστικό μπουκάλι με όγκο 0,5-1 λίτρων τοποθετείται μεταξύ των ποδιών.
  3. Τα πρώτα 2 μέτρα πρέπει να περάσουν περιστρέφοντας τη θήκη προς τα δεξιά και τα επόμενα προς τα αριστερά.

Δείτε επίσης τη δημοφιλή τηλεοπτική εκπομπή για περισσότερες λεπτομέρειες:

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε όταν περπατάτε

Κανόνες χωρίς τις οποίες η άσκηση θα χάσει την αποτελεσματικότητά της

  1. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι η γωνία μεταξύ των ποδιών και της πλάτης ήταν ακριβώς 90. Δηλαδή, όταν εκτελείτε μια προπόνηση, η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Το κρέμασμα σε αυτή την περίπτωση δεν επιτρέπεται, διαφορετικά το περπάτημα θα χάσει το νόημά του.
  2. Μην χρησιμοποιείτε τα χέρια σας. Το όλο θέμα του μαθήματος είναι ότι το φορτίο πέφτει στους πυελικούς μυς. Επιτρέπεται μόνο η ταλάντευση των χεριών, που μιμούνται τη λειτουργία. Αυτό θα βοηθήσει να διατηρηθεί η ισορροπία.
  3. Όταν το πόδι κινείται προς τα εμπρός, προσπαθήστε να μην το σύρετε στο πάτωμα, αλλά κρατήστε το ίσιο και στο βάρος.
  4. Για να αποφύγετε τις φουσκάλες στο δέρμα των γλουτών, φορέστε λεία παντελόνια. Σε ακραίες περιπτώσεις, μετά από μια προπόνηση, εφαρμόστε λιπαρή κρέμα ή ελαιόλαδο στην περιοχή που τρίβεται.
  5. Δεν πρέπει να επιβαρύνεστε για να φορτώσετε τον εαυτό σας στο αρχικό στάδιο της εκπαίδευσης. Είναι καλύτερα να εκτελέσετε 15 ασκήσεις την πρώτη ημέρα, 2 προσεγγίσεις το καθένα, και στη συνέχεια να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό τους σε 8-9, 40-50 επαναλήψεις.
  6. Προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στην ποσότητα, αλλά στην τεχνική του περπατήματος στους γλουτούς.

Τι περπατάει στους γλουτούς;

Το περπάτημα στους γλουτούς σύμφωνα με το Neumyvakin έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες. Ορισμένες από αυτές είναι χαρακτηριστικές μόνο για εκπροσώπους του ίδιου φύλου, ενώ άλλες είναι χρήσιμες για όλους.

Για τις γυναίκες

Αυτή είναι μια αρκετά απλή άσκηση που δεν απαιτεί τη χρήση ξένων συσκευών. Η τακτική εφαρμογή θα βελτιώσει την υγεία των γυναικών. Και αυτό οφείλεται κυρίως στην ομαλοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη.
Η άσκηση είναι σε θέση να αποτρέψει και να θεραπεύσει τις πολλαπλές ασθένειες που σχετίζονται με αυτή την περιοχή.

  • ενισχύει τους μυς της σπονδυλικής στήλης, τους κοιλιακούς μυς και τους γλουτούς.
  • η δυσκοιλιότητα εξαλείφεται.
  • προειδοποίησε αιμορροΐδες?
  • εξαλείφει το πρόβλημα που σχετίζεται με την ακούσια ούρηση σε ηλικιωμένους.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι αποτελεσματικό με την παρουσία φλούδας πορτοκαλιού. Οι τακτικές ασκήσεις θα κάνουν τον γλουτό ελαστικό και τεντωμένο και το συνολικό φορτίο στο σώμα θα είναι χρήσιμο για την απώλεια βάρους.

Για τους άνδρες

Ο Neumyvakin υποστήριξε ότι η περιοχή της πυέλου είναι από τις πιο σημαντικές μεταξύ των εκπροσώπων του ισχυρού μισού της ανθρωπότητας. Οι γλουτοί και οι ημικρανικοί μυς που βρίσκονται εκεί εκτελούν σημαντική εργασία, για παράδειγμα, εξασφαλίζουν τη διατήρηση της ισχύος.

Το περπάτημα στους γλουτούς για τους άνδρες είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία:

Για όλους

Καθιστώντας τακτικά, μπορείτε να υποστηρίξετε και να εκπαιδεύσετε καλά τη σπονδυλική στήλη, δηλαδή τις ιερό και οσφυϊκές περιοχές.

Το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" θα σας επιτρέψει να εκπαιδεύσετε τους μύες της πλάτης, των ποδιών, των γλουτών. Συγκεκριμένα, οι ασκήσεις αυτές είναι κατάλληλες για άτομα που αντιμετωπίζουν δυσκολίες μετακίνησης. Η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους μύες για όσους μαθαίνουν να περπατούν πάλι αφού υποφέρουν από τραυματισμούς και ασθένειες.

Αν πάσχετε από πόνο στην πλάτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ανακαλύψει το περίπλοκο «Κροκόδειλο» για την υγεία της πλάτης σας από τον Δρ Αντίπκο. Μην είναι περιττό να δοκιμάσετε και τη θρυλική ιαπωνική μέθοδο με έναν κύλινδρο.

Πιθανή βλάβη και αντενδείξεις

Παρά το γεγονός ότι το περπάτημα στο "πέμπτο σημείο" είναι μία από τις ασφαλέστερες ασκήσεις, υπάρχουν ακόμη αντενδείξεις σε αυτό.

  • Μην ασκείτε τα κορίτσια στις πρώτες ημέρες της εμμήνου ρύσεως.
  • Κατά την εγκυμοσύνη, πριν από την άσκηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον ob-gynecologist.
  • Δεν επιτρέπεται η διεξαγωγή μαθημάτων για άτομα με προβλήματα του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Εκείνοι που έχουν ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, είναι επίσης καλύτερο να εγκαταλείψουμε το περπάτημα στους γλουτούς.
  • Μην εκτελείτε την άσκηση με έντονο πόνο στην οσφυϊκή περιοχή.

Προσπαθήστε να περπατάτε στους γλουτούς κάθε μέρα 1-2 φορές την ημέρα. Αυτό θα επιτρέψει να απαλλαγούμε από ασθένειες που σχετίζονται με τη μικρή λεκάνη, να βελτιώσουμε την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή αυτή, να ενισχύσουμε τις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος και να ομαλοποιήσουμε την πέψη.

Κυρίες που θέλουν να κάνουν το σχήμα τους τέλειο, συνιστάται επίσης να εκτελέσετε αυτή την άσκηση. Θα συμβάλει στην εξάλειψη της κυτταρίτιδας και στη σύσφιξη του "πέμπτου σημείου".

Περπατώντας στους γλουτούς

Περπατώντας στους γλουτούς του Αλεξάντερ Ζακρούδαφ

Περπατώντας στους γλουτούς Αυτή η άσκηση συνιστάται για την ενίσχυση των μυών της λεκάνης, της κοιλιακής περιοχής, της πλάτης.

Ασκήσεις κατά της κυτταρίτιδας, ελαστική ποπ

Βίντεο διδασκαλία με ασκήσεις από την κυτταρίτιδα, να απαλλαγούμε από την κυτταρίτιδα σε 2 εβδομάδες, λαμβάνοντας μόνο 5 λεπτά για να.

3. Περπατώντας στους γλουτούς

Γυμναστική από Bubnovsky: ασκήσεις για κοιλιακούς μυς. Bubnovsky ασκήσεις για κοιλιακές ασκήσεις για.

ΠΑΙΧΝΙΔΙΑ ΣΕ ΜΠΑΡ; Μεγάλα οφέλη για.

Όλες οι γυναίκες προσπαθούν να έχουν μια λεπτή φιγούρα. Ωστόσο, η επίτευξη του επιθυμητού δεν είναι πάντοτε δυνατή. Οι λόγοι για αυτό.

Κοιλιακή άσκηση βηματοδότηση στους γλουτούς

Η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή της πυέλου, η στασιμότητα στην περιγεννητική περιοχή εξαφανίζεται, βελτιώνεται.

Περπατώντας στους γλουτούς

http://sherinayouga.ru http://vk.com/elena_sherina Με την καθημερινή άσκηση αυτής της άσκησης βελτιώνεται πολύ.

Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους

Εξαιρετική μασάζ κατά της κυτταρίτιδας: http://got.by/1b0jyr --------- Περπατώντας στους γλουτούς για απώλεια βάρους είναι εξαιρετική.

Οστεοχόνδρωση του κόκαλου, περπατώντας στους γλουτούς.

Οστεοχόνδρωση του κοκκύτη, θεραπεία στους γλουτούς.

περπατώντας στους γλουτούς

Αλεξιπτωτιστής Αλέξανδρος Ζακρούδαφ

Δείτε την Άσκηση Περπάτημα στα πτερύγια των ώμων. Θέλετε να είστε υγιείς - έλα στο http://alexzakurd.blogspot.ru/ © A.V.Zakurdaev.

Περπατώντας στους γλουτούς, το καλύτερο και το καλύτερο.

Σφίγουμε και ενισχύουμε τους γλουτούς, τους μηρούς, τους μυς του πυελικού εδάφους.

Περπατώντας στους γλουτούς του Αλεξάντερ Ζακρούδαφ

Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα: αιμορροΐδες, προστατίτιδα, παράλειψη θηλυκών οργάνων, ευθεία.

Τέλειοι γλουτοί - Μάθημα 4

ΑΣΚΗΣΗ ΤΕΤΑΡΤΗ: "Σκάλα"

Κίνηση στους γλουτούς

Η άσκηση προθέρμανσης στοχεύει στη θέρμανση των μυών της λεκάνης και της κάτω πλάτης. Κατάρτιση στο διαδίκτυο - http://tronline.ru.

Περπατώντας στους γλουτούς - για την ομορφιά και την υγεία.

Ως μέθοδος φυσικής θεραπείας, αυτή η άσκηση άρχισε να εφαρμόζεται στη δεκαετία του 70 του 20ού αιώνα. Η άσκηση εφευρέθηκε.

Kirovograd που τρέχει στους γλουτούς

Inna Gordovaya - http://vk.com/id70686802 "Ένας άνδρας που κάθεται πάνω σε ένα βουνό, δεν πέφτει εκεί από τον ουρανό" Σύμφωνα με το σύνθημα - "Κίνημα.

Περπατώντας στους γλουτούς και την τετράγωνη ζώνη m.

Το περπάτημα στους γλουτούς περιλαμβάνει έναν τετράγωνο μυ του ισχίου. Αυτή η άσκηση είναι αποτελεσματική για τον πόνο στην περιοχή.

Περπατώντας στους γλουτούς.

Μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας του ουρογεννητικού συστήματος. Ιδιαίτερα αποτελεσματική ως πρόληψη του προστάτη.

Ξεφορτωθείτε την κυτταρίτιδα γρήγορα και αξιόπιστα.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από την κυτταρίτιδα, αλλά οι περισσότερες γυναίκες προτιμούν απλή και οικονομικά προσιτή.

Ο Νουμυβάκκιν καταλήγει

Ο Neumyvakin καταλήγει στη διεύθυνση https://www.youtube.com/watch?v=e0EC7sS1L_A. Αυτές οι ασκήσεις είναι ζωτικής σημασίας.

Η ψήφος σας για το βίντεο

Τελευταία συζήτηση

Galaxy S8 και S8 + αναθεώρηση
Τυφώνας. Ρότερνταμ. Τα βαγόνια στρέφονται. Αέρας
Αδράνεια. ΡΥΘΜΙΣΗ ΤΗΣ ΠΡΑΚΤΙΚΗΣ + ΘΕΩΡΙΑ.
ΠΡΑΣΙΝΟ ΠΕΡΙΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ! Πιπέρι με CHERRY και τυρί cottage!
Αντικατάσταση της αντλίας κυκλοφορίας στον λέβητα αερίου
Κωδικοί μπόνους εργαζομένων. Τέχνη της κατάκτησης
ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΑΣΤΕΡΙΑ. Ο Παπά Σμιθ για τα οφέλη του σφυριού!
Ανάλυση του κινεζικού κινητήρα 163FML (μέρος-1)
Σενάριο παρακολούθησης HYIP
Έτοιμο εισαγωγή: Πρότυπο 3D C4D + After Effects

Συμμετοχή στο βίντεο συζήτησης.

Βρήκαμε ένα βίντεο

Φέρνουμε στην προσοχή σας τις πιο δημοφιλείς αναζητήσεις για βίντεο κλιπ τον τελευταίο μήνα.

Ψηφοφορία, δημοσκοπήσεις.

Tribune τα νέα σας

Για να εμφανιστούν τα νέα σας ή οποιαδήποτε εκδήλωση στο News Tribune, προχωρήστε σε μια απλή εγγραφή.

Θα Ήθελα Για Τα Βότανα

Κοινωνική Δικτύωση

Δερματολογία