Είναι τρομερό όταν το χέρι του ρολογιού, το δεκάρα των δευτερολέπτων στη σιωπή της νύχτας, προσεγγίζει αδιάκοπα την πρωινή άνοδο και κοιμάται, όπως λένε, στο ένα μάτι. Η πλειοψηφία των νεαρών υγιή ενήλικων (τα παιδιά και οι έφηβοι έχουν τα δικά τους προβλήματα), ένα τέτοιο φαινόμενο όπως η αϋπνία, δεν είναι ακόμη γνωστό, επομένως, η νεαρή ηλικία αντιμετωπίζει επίσης με κάποια ειρωνεία. Ωστόσο, που ζουν μαζί με τους ηλικιωμένους ή ηλικιωμένους συγγενείς, πολλοί από αυτούς πρέπει να παρατηρούν διαταραχές ύπνου από την πλευρά. Νυχτερινό περπάτημα, το φως που δεν σβήνει στην αίθουσα του πάσχοντα, προσπαθεί να ενεργοποιήσει την τηλεόραση ή να ακούσει μουσική (τι γίνεται αν βοηθά;) Και πολλά άλλα μέσα.

Αυτή η επίθεση εμφανίζεται, από την πρώτη ματιά, από την αρχή, οπότε συσχετίζεται συχνά με την ηλικία, και σε άτομα της ηλικίας, όπως γνωρίζετε, όλα αρχίζουν να πηγαίνουν στραβά. Εν τω μεταξύ, η αϋπνία, όπως ονομάζουν αϋπνία, αναγνωρίζεται από την ιατρική ως ασθένεια με τα ίδια της τα αίτια, η οποία σε άλλες περιπτώσεις μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να ανακαλυφθεί (πρωταρχική αϋπνία). Δεν υπάρχει ιδιαίτερη ελπίδα για θεραπεία - είναι δύσκολη, μακράς διαρκείας και, μερικές φορές, αναποτελεσματική: "αγκιστρώνοντας" μία φορά σε χάπια, "το άλμα" από αυτά δεν είναι τόσο εύκολο.

Διαταραχή ύπνου

Οι διαταραχές του ύπνου είναι διαφορετικά: κάποιος δύσκολο να κοιμηθεί, κάποιος μοιάζει με βασανιστήρια πρωί άνοδο, και μερικές αρκετές φορές τη νύχτα με τα πόδια μέσα από το σπίτι, δηλώνοντας ότι πάσχουν από αϋπνία και καλώντας τον εαυτό δυστυχώς «τρελός». Παρόλο που λένε ότι ο καθένας έχει τη δική του διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, ωστόσο, οι άνθρωποι που μπορούν να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια της διαδοχικής ημέρας διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο να έχουν μια διαταραχή ύπνου μετά.

Για να μην χάσετε τα πρώτα σημάδια της νόσου και μπορεί να λάβει κάποια μέτρα για να βοηθήσει στη ρύθμιση της εναλλαγής των ενεργών εργασιών και υψηλής ποιότητας, και την αποσύνδεσή σας από τον έξω κόσμο, ανάπαυση, θα πρέπει να δώσουν προσοχή στα πρώτα συμπτώματα των διαταραχών του ύπνου:

  1. Προβλήματα με τον ύπνο: όλα φαίνονται φυσιολογικά, το νευρικό σύστημα είναι ήρεμο, όλη η μέρα γίνεται, το κρεβάτι είναι μέτρια, η κουβέρτα είναι ζεστή, το μαξιλάρι είναι δροσερό. Εν τω μεταξύ, ένα ελαφρύ υπνάκο δεν εξελίσσεται σε μια βαθιά εμβάπτιση στον κόσμο των ευχάριστων ονείρων, η αναζήτηση για μια άνετη στάση άρχισε, γίνεται ζεστό και κρύο, και έπειτα έρχονται στο νου όλα τα είδη σκέψεων - ύπνος σαν να ήταν χέρι.
  2. Έπιασε γρήγορα, και μετά από λίγο χρόνο ξυπνά ένας ανεξήγητος φόβος ή ένας εφιάλτης, πάλι ξύπνησε, σαν να μην κοιμόταν καθόλου. Ωστόσο, το κυνήγι δεν πρέπει να ξεκουραστεί και ο ύπνος δεν συνεχίζεται με κανέναν τρόπο: η ίδια αναζήτηση για μια άνετη θέση, το ίδιο «νευρικό» και το ίδιο τελικό αποτέλεσμα - κόπωση, ευερεθιστότητα, κόπωση.
  3. Ή αυτό: κοιμόταν, κοιμήθηκε κάποιες ώρες 2-3-4, το οποίο δεν είναι αρκετό για ένα καλό υπόλοιπο, και στη συνέχεια να βασανίζει την έλλειψη ύπνου, ακόμη και διαβάζουν βιβλία, να ακούσετε μουσική αν και - για να κοιμηθείτε και πάλι δεν λειτουργεί πάντα, και να σηκωθεί να πάει στη δουλειά.

Τα παραπάνω συμπτώματα εμφανίζονται στην αρχή περιοδικά, αλλά αν αυτό συμβεί κάθε δεύτερη μέρα για ένα μήνα, τότε η διάγνωση της αδυναμίας δεν είναι μακριά, συν τα σημάδια των νευρολογικών διαταραχών σχηματίζονται επίσης:

  • Βιώνοντας συνεχή δυσφορία το βράδυ, δεν μπορεί να απαλλαγεί από την αϋπνία με δική τους (σχολείο ή την εργασία δεν μπορεί να αναιρεθεί, αλλά ακριβώς κοιμάμαι πάρα πολύ με τα φάρμακα), το άτομο αλλάζει τη συμπεριφορά τους στη διάρκεια της ημέρας: το νευρικό σύστημα κλονίζεται, η επιτυχία στην εργασία είναι λιγότερο, δεν υπάρχει ευερεθιστότητα, απογοήτευση κακή διάθεση?
  • Η χρόνια αϋπνία βάζει σφραγίδα στην ψυχική ικανότητα του ασθενούς, την ημέρα που θέλει να κοιμηθεί, οπότε η δραστηριότητα σκέψης έχει διαταραχθεί, η προσοχή και η συγκέντρωση μειώνεται, αποστήθιση (φοιτητές) χορηγείται με δυσκολία που οδηγεί στην επίτευξη και την επαγγελματική δραστηριότητα εμπίπτει, απαιτώντας «τραβήξει τα βλέμματα» στη ροή εργασίας.
  • Η παρατεταμένη στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει εύκολα σε καταθλιπτική κατάσταση, αν και είναι συχνά δύσκολο να προσδιοριστεί ποιο είναι το πρώτο, το οποίο είναι δευτερογενές: η κατάθλιψη που προκάλεσε αϋπνία ή αϋπνία εξάντλησε τον άνθρωπο τόσο πολύ που έχασε κάθε ενδιαφέρον στη ζωή.

Σε μια προσπάθεια να απαλλαγούμε από την αϋπνία, είναι ανεπιθύμητο να ακολουθήσουμε το μονοπάτι της ελάχιστης αντίστασης και αμέσως να αποκτήσουμε χάπια που αναγκάζουν το σώμα να κοιμηθεί. Είναι συχνά εθιστικοί, υπάρχει εξάρτηση και ανάγκη αύξησης της δόσης.

Η αϋπνία, όπως και κάθε νόσο, απαιτεί τον εντοπισμό της αιτίας, η οποία μερικές φορές συμβάλλει στην καταπολέμηση της αϋπνίας με τη βοήθεια ειδικών εκδηλώσεων ή λαϊκών θεραπειών, ακυρώνοντας τις οποίες ένα άτομο δεν θα χάσει την ικανότητα να κοιμηθεί μόνο του. Γενικά, το πρόβλημα πρέπει να μελετηθεί, οπότε είναι πολύ ενδεδειγμένο να εξετάσουμε τα αίτιά του.

Γιατί ο ύπνος πάει μακριά;

Όλες οι διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα ελέγχονται από το κεντρικό νευρικό σύστημα, ο ύπνος πάσχει από οποιαδήποτε απόκλιση από την κανονική δραστηριότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος, οπότε η αϋπνία προκαλεί διάφορους λόγους:

  1. Τονίζει ότι στέκεται ένας άνθρωπος σε κάθε βήμα και αντίδραση σε αυτά, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον ψυχο-τύπο (σε ένα τα πάντα είναι «παράλληλα», ο άλλος παίρνει κάθε λεπτομέρεια στην καρδιά).
  2. Άβολα προϋποθέσεις για τη χορήγηση απαλλαγής για τη νύχτα: το θόρυβο-DIN (σε κοιτώνα, σε ένα τρένο, σε μια πολυκατοικία με λεπτά τοιχώματα και σκανδαλώδη γείτονες), ελαφρύ (για τον ύπνο χρειάζεται το σκοτάδι), δυνατή μουσική, αποπνικτικός θερμαινόμενο χώρο ή, αντίθετα, κρύο δωμάτιο, ασυνήθιστη περιβάλλον μακριά από το "αγαπημένο κρεβάτι".
  3. Αλλαγές στην εργασία ή στις σχολικές ώρες (νυχτερινές βάρδιες, προετοιμασία για σημαντικές εξετάσεις), διακόπτοντας το συνηθισμένο ρυθμό της ζωής.
  4. Το κλίμα και οι ζώνες ώρας αλλάζουν (γρήγορη μετακίνηση από το χειμώνα στο καλοκαίρι, από τη νύχτα μέχρι την ημέρα, από επίπεδες περιοχές σε ορεινό έδαφος) - η προσαρμογή γίνεται μερικές φορές μακρά και οδυνηρή και προχωρά με διαταραχές του ύπνου.
  5. Η χρήση φαρμάκων που έχουν διεγερτική δράση στο κεντρικό νευρικό σύστημα.
  6. Συνταγή σφιχτό δείπνο πριν από τον ύπνο. Έχοντας γεμίσει το γεύμα με αλκοόλ, πλυμένο με ισχυρό καφέ ή τσάι με σοκολάτα, κανείς δεν μπορεί να περιμένει να έχει έναν γρήγορο, χωρίς προβλήματα ύπνο. Τίποτα καλό δεν μπορεί να αναμένεται από πολλούς αγαπημένους Coca-Cola.
  7. Οι νυχτερινές τηλεοπτικές σειρές, ιδιαίτερα το σχετικό περιεχόμενο που σας κάνει να σας ενθουσιάσετε και να ανησυχείτε, τηλεοπτικές εκπομπές που απαιτούν τουλάχιστον απομακρυσμένη χρήση, αλλά τα παιχνίδια υπολογιστών και απλά η εργασία με οθόνη και πληκτρολόγιο μπορεί τελικά να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται ισχυρή αϋπνία. Αυτοί οι άνθρωποι γυρίζουν στα ηρεμιστικά ενώπιον των άλλων, επειδή δεν βλέπουν κανένα ιδιαίτερο λόγο να μην κοιμούνται τη νύχτα (τίποτα δεν πονάει, όλα είναι καλά στη δουλειά, η προσωπική ζωή δεν αναστατώνει).
  8. Ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα (με αύξηση και μείωση των λειτουργικών ικανοτήτων του).
  9. Οποιεσδήποτε οδυνηρές αισθήσεις (στομάχι, κεφάλι, κάτω πλάτη, άκρο, λαιμός, αυτί... τίποτα!) Δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε.
  10. Σύνδρομα που εμφανίζονται τη νύχτα: σπασμοί του γαστρεντίου, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αναπνευστική ανακοπή (άπνοια).
  11. Παθολογική κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος (οι ασθματικοί δεν μπορούν να κοιμηθούν εξαιτίας του φόβου μιας επίθεσης, ο βήχας δεν δίνει στους ασθενείς με χρόνιες αποφρακτικές διαδικασίες).
  12. Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα (δυσφορία στο στομάχι και τα έντερα, ακόμη και χωρίς πόνο, δεν προδιαθέτουν καθόλου για μια ευχάριστη εμβύθιση στον ύπνο).
  13. Πολλές ασθένειες που εμπίπτουν στην αρμοδιότητα ενός νευρολόγου (παρκινσονισμός, τα αποτελέσματα του ΤΒΙ, οστεοχονδρίωση των τμημάτων του τραχήλου της μήτρας και άλλων νωτιαίων μυών, υψηλή αρτηριακή πίεση και εγκεφαλικό επεισόδιο) και καρδιολόγο (καρδιακές ανωμαλίες, αρρυθμίες, ιστορικό καρδιακής προσβολής κλπ.).
  14. Διαταραχές που ταξινομούνται ως ψυχιατρικές (καταθλιπτικές και νευρωτικές καταστάσεις, συνοδεύονται από αυξημένη ανησυχία).
  15. Αλκοολισμός. Κάνοντας ένα άτομο έξω από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ (αποχή) είναι πέρα ​​από τη δύναμη των αρκετά ισχυρών φαρμάκων για ύπνο.
  16. Το κάπνισμα Οι καπνιστές κοιμούνται σκληρά και κοιμούνται άσχημα, εκτός από αυτό, επιδεινώνουν επίσης την κατάσταση: αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, πηγαίνετε καπνός, καθυστερώντας την έναρξη του ύπνου.
  17. Περιόδους ηλικίας: παιδιά και έφηβοι, εμμηνόπαυση, εγκυμοσύνη. Οι σπάνιοι άνθρωποι σε γηρατειά κοιμούνται έντονα και ήρεμα, επιπλέον, οι περισσότεροι από αυτούς που υποφέρουν από αϋπνία είναι γυναίκες, κάτι που είναι κατανοητό: η εγκυμοσύνη, ο τοκετός, μετά από τις οποίες οι γυναίκες μετακινούνται από το μητρικό ένστικτο, χάνουν κανονικό ύπνο για μεγάλο χρονικό διάστημα, αν όχι για πάντα.

Αϋπνία - ένα πρώιμο σημάδι της εγκυμοσύνης;

Σχεδόν όλες οι γυναίκες (έως 80%) στην κατάσταση του τοκετού αντιμετωπίζουν διαταραχή ύπνου, συμπεριλαμβανομένης σοβαρής αϋπνίας.

Το πρόβλημα της νυχτερινής ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλείται επίσης από πολλές περιστάσεις:

  • Ορμονική αναδιάρθρωση του σώματος κατά το πρώτο τρίμηνο και προετοιμασία για ένα σημαντικό γεγονός - στην τρίτη.
  • Η κοινωνική και οικονομική κατάσταση μιας γυναίκας, της περιοχής της, η εξέλιξη της σταδιοδρομίας της - υπάρχουν πολλοί λόγοι για αναταραχές, και μερικές φορές περισσότερο από ότι θα έπρεπε, επειδή η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι απρογραμμάτιστη, η προσωπική ζωή είναι αναστατωμένη, η εκπαίδευση είναι ελλιπής. Σε αυτή την περίπτωση, η φύση μιας γυναίκας έχει μεγάλη σημασία: μερικοί άνθρωποι αντέχουν σε κάθε κατάσταση ζωής με αρκετά γενναιότητα, κοιμούνται καλύτερα, άλλοι είναι τόσο έντονα συνειδητοί για το τι συμβαίνει, χάνουν την ικανότητα να κοιμούνται και να ξεκουραστούν κανονικά τη νύχτα.
  • Διάφορες εκδηλώσεις τοξικότητας. Η ναυτία, η καούρα, η ταλαιπωρία, η αύξηση ή η μείωση της αρτηριακής πίεσης, η ταχυκαρδία και άλλοι παράγοντες καθιστούν δύσκολη την παραμονή στον ύπνο και παρεμβαίνουν στην ανάπαυση στον ύπνο.
  • Αύξηση βάρους, βαρύτητας σε όλο το σώμα και οίδημα, που προκαλούν πρόσθετη πίεση στο καρδιαγγειακό και αναπνευστικό σύστημα.
  • Η αύξηση του μεγέθους της μήτρας, η οποία αρχίζει να ασκεί πίεση στα γειτονικά όργανα, καθιστώντας δύσκολη την αναπνοή, την κυκλοφορία του αίματος και, όπως οι ίδιες οι γυναίκες σημειώνουν, ούρηση. Ανά λεπτό επισκέψεις τουαλέτας αποτελούν μια πραγματική πρόκληση τους τελευταίους μήνες της εγκυμοσύνης. Και ακόμα κι αν τα οφέλη από αυτές τις επισκέψεις ήταν - δεν υπάρχει συναίσθημα ικανοποίησης, υπάρχει η αίσθηση ότι το ταξίδι ήταν μάταιο, επειδή η ουροδόχος κύστη εξακολουθεί να μην αφήνει να κοιμηθεί.
  • Η απώλεια ιχνοστοιχείων (ασβέστιο, μαγνήσιο) και η εμφάνιση νυχτερινών κράμπες σε σχέση με αυτό.
  • Εμβρυϊκή δραστηριότητα τη νύχτα (διαταραχή).
  • Μώλωπες και άλγος στην οσφυϊκή περιοχή.

Έτσι, οι κύριες αιτίες των διαταραχών του ύπνου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι οι ορμονικές αλλαγές, η αυξανόμενη μήτρα και η διατροφή του εμβρύου για το σχηματισμό και την ανάπτυξή του.

Η καταπολέμηση της αϋπνίας με όλες τις γνωστές παραδοσιακές μεθόδους είναι απαγορευμένη για τις έγκυες γυναίκες, το πρόβλημα απαιτεί μια ειδική προσέγγιση και καμία χρήση ναρκωτικών με δική τους πρωτοβουλία, διότι ό, τι μια γυναίκα παίρνει παίρνει στο παιδί με τον ένα ή τον άλλο τρόπο και αυτό "όλα" μπορεί να μην είναι καθόλου χρήσιμο.

Από το λίκνο στο σχολείο

Η αϋπνία σε ένα παιδί έως ένα έτος είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για τους γονείς, επειδή δεν μπορεί ακόμα να μιλήσει για τις ανησυχίες του, επομένως μπορεί κανείς να μαντέψει μόνο για την αιτία ανησυχίας:

  1. Είναι άρρωστος ή άρρωστος στο δρόμο.
  2. Έχει ένα πόνο στο στομάχι, ίσως μια μαμά νοσηλευτικής έχει σπάσει μια δίαιτα ή "δεν πάει" συμπληρωματικά τρόφιμα?
  3. Ένα παιδικό οδοντοφυΐα, λένε, ο πόνος είναι τρομερός.
  4. Ο Θεός απαγορεύει να εκραγεί και τα αυτιά να βλάπτουν.
  5. Ο καιρός έχει αλλάξει.
  6. Το παιδί είναι πολύ ζεστά ντυμένο.
  7. Στεγάζεται στον ύπνο σε ένα βουλωμένο μη αεριζόμενο δωμάτιο.

Έτσι η μητέρα μου μαντέψει τι είναι με το μωρό και γιατί δεν κοιμάται, πίνει νερό με άνηθο, λούζει φυτικές εγχύσεις, βάζει κεριά, δίνει σιρόπια και περιμένει τα πάντα να αλλάξουν σε ηλικία ενός έτους...

διάγραμμα: κανόνες του ύπνου κατά ηλικία, κανονικές αναλογίες ημερήσιου και νυκτερινού ύπνου στα παιδιά

Μερικά παιδιά δεν κοιμούνται ακόμα και μετά από ένα χρόνο, αν και τα δόντια τους κόπηκαν, η κοιλιά ήρθε σε τάξη, το παιδί δείχνει πού έχει πόνο, αλλά δεν κοιμάται καλά ακόμα και αν είναι υγιεινά. Και δεν κοιμάται καλά, σημαίνει ότι μεγαλώνει και αναπτύσσεται άσχημα, απρόθυμα αποκτά νέες γνώσεις και δεξιότητες. Και ξανά, ανακαλύπτοντας τον λόγο: Καιρός; Γεμάτο; Μια ασθένεια; Υπερεκτίμηση Φρίκη; Ισχυροί ήχοι; Φωτεινό φως; Άβολο κρεβάτι;... και πολλά άλλα.

Συχνά, τα προβλήματα με τον ύπνο παραμένουν σχεδόν στο ίδιο το σχολείο. Η αιτία του κακού ύπνου σε ένα παιδί προσχολικής ηλικίας και νεότερος φοιτητής μπορεί να είναι:

  • Τα υπαίθρια παιχνίδια το βράδυ (η υπερεκμετάλλευση δεν πηγαίνει σε ήσυχο ύπνο).
  • Ισχυρά συναισθήματα και, για ένα παιδί, δεν έχει καμία σημασία αν είναι θετικά ή αρνητικά: τόσο το κλάμα όσο και το γέλιο τη νύχτα σε υπερβολικές δόσεις δίνουν περίπου το ίδιο αποτέλεσμα.
  • Η φαντασία και οι φαντασιώσεις των παιδιών που επιτίθενται σε τρομακτικές κινούμενες εικόνες ή σε ταινίες δράσης δεν κηδεύουν καλά τη νύχτα.
  • Πρόωρη γοητεία με τον υπολογιστή, το tablet, το τηλέφωνο και οτιδήποτε άλλο, το οποίο τα σύγχρονα παιδιά συχνά έχουν πρόσβαση.
  • Η νευρική κατάσταση στην οικογένεια, τα σκάνδαλα, η συζήτηση σε αυξημένους τόνους έχουν αρνητική επίδραση στην τρυφερή παιδική ψυχή.
  • Οι δυνατοί ήχοι πίσω από τον τοίχο, το έντονο φως, το άβολο κρεβάτι, το ανεμπόδιστο δωμάτιο και, φυσικά, η ασθένεια.

Η αγωγή της παιδικής αϋπνίας αποσκοπεί στην εξάλειψη των αιτιών της. Παρέχονται μασάζ, ασκήσεις φυσιοθεραπείας, ασκήσεις αναπνοής, αρωματικά λουτρά και κάθε είδους μέθοδοι ψυχοθεραπείας. Χάπια διαταραχές ύπνου στα παιδιά αντιμετωπίζονται εξαιρετικά σπάνια, σε ειδικές περιπτώσεις, και μόνο ειδικοί, και όχι συγγενείς και γείτονες του μωρού.

Διαταραχή ύπνου Εφηβεία, νεολαία

Υπάρχουν διαταραχές ύπνου σε εφήβους. Είναι ιδιαίτερα δύσκολο μαζί τους - η μεταβατική ηλικία, η οποία είναι συνήθως η αιτία της αϋπνίας και άλλων καταστάσεων, που ονομάζεται εφηβική παθολογία. Μιλώντας με έναν έφηβο, συμβουλεύοντας τον σε κάτι, προσπαθώντας να θεραπεύσει είναι μια ολόκληρη επιστήμη. Σε εκείνη την ηλικία, δεν μπορείτε να τα βάζετε στο κρεβάτι με βίαιο τρόπο, μην τους απομακρύνετε από την οθόνη και η ηθικοποίηση μπορεί να προκαλέσει επιθετικότητα. Κάθε περίπτωση είναι ατομική, αλλά αν η μητέρα δεν βρει τη δύναμη να αντιμετωπίσει την κατάσταση μόνη της, τότε θα χρειαστεί η βοήθεια ενός ιατρικού ψυχολόγου, αλλά πρέπει να διασφαλιστεί η προσοχή, η φροντίδα και η αγάπη για ένα τέτοιο παιδί από τους γονείς.

Έχοντας ολοκληρώσει το σχηματισμό του, το ανθρώπινο σώμα, εάν είναι υγιές, εισέρχεται σε μια περίοδο κατά την οποία ο κίνδυνος διαταραχής του ύπνου τείνει στο μηδέν. Εν τω μεταξύ, πολλοί νέοι άνθρωποι προσεγγίζουν την εποχή που ο ύπνος γίνεται πρόβλημα. Διάφορες υπαίθριες δραστηριότητες προτιμώνται από τη φύση, οι οποίες δεν ακούστηκαν ούτε καν τον τελευταίο αιώνα.

Πολλές γυναίκες παραπονιούνται ότι δεν μπορούν να αποσπούν τους συζύγους τους μακριά από τις "μάχες δεξαμενών" και άλλα παιχνίδια ηλεκτρονικών υπολογιστών που καταπιούν ένα μεγάλο μέρος του ανδρικού πληθυσμού. Και συχνά όλες οι απαιτήσεις στον επικεφαλής της οικογένειας τελειώνουν με το γεγονός ότι η γυναίκα αρχίζει επίσης με ενθουσιασμό να "πυροβολεί τον εχθρό", ξεχνώντας τις δουλειές του σπιτιού και "δεν βλέπει το ρολόι". Τέτοιες ψυχαγωγικές δραστηριότητες, που γεμίζουν τον ελεύθερο χρόνο ενός ανθρώπου, επηρεάζουν όχι μόνο τον εαυτό του, αλλά και τους ανθρώπους που ζουν μαζί του: σύντομα τα παιδιά τους καταλαμβάνουν ένα μέρος δίπλα στους γονείς.

Υποφέρει από σοβαρή αϋπνία - τι να κάνει;

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να καταπολεμηθεί η αϋπνία, αλλά μερικοί άνθρωποι, χωρίς να ενοχλούνται από υπερβολική αναζήτηση πόρων, προσπαθούν να βρουν δισκία που δεν τους αναγκάζουν να κάνουν τίποτα: έπινε και μετά από είκοσι λεπτά βυθίστηκε σε βαθύ ύπνο. Φυσικά, υπάρχουν τέτοια χάπια, αλλά δεν πρέπει να διανέμονται χωρίς συνταγή, οπότε θα πρέπει να πάτε στον γιατρό (κατά προτίμηση έναν υπνοφοδότη) και να δικαιολογήσετε το αίτημά σας να τα γράψετε.

Ταμπλέτες - το τελευταίο πράγμα, για αρχάριους, θα πρέπει να προσπαθήσετε να καταπολεμήσετε την αϋπνία με άλλους τρόπους:

  1. Για να αναπτύξετε τη δική σας ατομική κατάσταση εργασίας και ανάπαυσης, έχοντας ορίσει σαφώς τον χρόνο για να πάτε στο κρεβάτι (το σώμα θα συνηθίσει και θα αρχίσει να ζητάει κρεβάτι την ίδια ώρα).
  2. Χωρίς υπερβολική κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας, τονωτικά αλκοολούχα και μη αλκοολούχα ποτά που διεγείρουν το νευρικό σύστημα των δισκίων και των τσιγάρων.
  3. Ένα πολύ άδειο στομάχι δεν θα σας κάνει να κοιμηθείτε, έτσι ώστε να το «εξαπατήσετε», μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή κεφίρ ή να χρησιμοποιήσετε ένα ελαφρύ σνακ χωρίς ζεστές σάλτσες και καρυκεύματα.
  4. Πριν πάτε για ύπνο, βόλτες, ειδική γυμναστική και μασάζ είναι χρήσιμες, λουτρά με αρωματικά βότανα δεν παρεμβαίνουν.
  5. Η ενεργός δραστηριότητα του εγκεφάλου παρεμποδίζει τον κανονικό ύπνο, είναι προτιμότερο να σταματήσει αυτή η εργασία μερικές ώρες πριν από τον ύπνο, και ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα είναι επίσης απίθανο να είναι χρήσιμο (πολλοί άνθρωποι επιθυμούν να διαβάσουν πριν πάτε για ύπνο).
  6. Τηλεόρασης, υπολογιστών, εφαρμογών κινητής τηλεφωνίας, ομαλά, όπως οι συνομιλίες με τη βοήθεια αυτών των εργαλείων, που αναβάλλονται το πρωί?
  7. Πρέπει να κοιμηθείτε, δημιουργώντας ένα άνετο περιβάλλον σε ένα καλά αεριζόμενο, δροσερό δωμάτιο σε ένα κρεβάτι μέτριας απαλότητας, τραβώντας τις κουρτίνες και βγάζοντας το φως.

Εάν ακολουθούνται όλοι οι κανόνες, οι γείτονες δεν κάνουν θόρυβο, δεν κάνουν θόρυβο και δεν κτυπά τα πιάτα, αλλά ο ύπνος εξακολουθεί να μην πάει, τότε μετά από μισή ώρα πρέπει να σηκωθείς (δεν θα είναι χειρότερο), να κάνεις κάποια ήσυχη δουλειά, αλλά να γυρίσεις ευχάριστη μουσική για ύπνο και ήρεμα ακούστε μέχρι να επανεμφανιστεί μια αίσθηση υπνηλίας.

"Kalyhanka" για ενήλικες και λαϊκές θεραπείες

Κάποιοι, προσπαθώντας να απαλλαγούν από την αϋπνία, χρησιμοποιούν ένα είδος "kalyhanka" (kalyhanka - τραγούδι της λευκορωσίας), δηλαδή - μουσική για ύπνο. Η επιλεγμένη σύνθεση των πτηνών που τραγουδούν, ο ήχος της θάλασσας, το θόρυβο των φύλλων, αρωματισμένο με μια βελούδινη αρσενική φωνή, φωνάζει και, σε πολλές περιπτώσεις, φτάνει στο στόχο του - ένα άτομο πέφτει στον ύπνο. Θα βοηθήσει όλους; Είναι πολύ ατομική, διότι οι διαταραχές ύπνου προκαλούν πολλούς λόγους. Ο οδυνηρός πνευματικός ή σωματικός πόνος μπορεί να εμποδίσει όλες τις προσπάθειες της μουσικής. Ωστόσο, εάν ένα άτομο έκανε έναν κανόνα να χαλαρώσει πριν από τον ύπνο, να ακούσετε μουσική για ύπνο, για να νιώσετε χαρούμενος και χαρούμενος το πρωί - αυτό είναι ευπρόσδεκτο. Σταδιακά, αυτές οι ενέργειες θα γίνουν μια τελετή βράδυς που θα προάγει την καλή ξεκούραση.

Βίντεο: Χαλαρωτική μουσική από την αϋπνία

Πολλοί σε μια προσπάθεια να καταπολεμήσουν την αϋπνία, αναζητώντας συνταγές λαϊκών θεραπειών. Δίνουμε επίσης μερικές, αλλά σας προειδοποιούμε ότι δεν είναι όλα ακίνδυνα όπως γράφουν οι άγνωστοι συγγραφείς. Οποιεσδήποτε βάμματα που παρασκευάζονται με αλκοόλ περιέχουν κάποια ποσότητα αλκοόλ (αν και μικρή). Είναι πάντα χρήσιμη; Επιπλέον, μερικά φυτά, που δρουν στο κεντρικό νευρικό σύστημα, δεν είναι καθόλου αβλαβή. Με την παρατεταμένη χρήση ή την υπέρβαση της δόσης, μπορούν να προετοιμάσουν μια «έκπληξη» για έναν ενήλικα, για να μην αναφέρουμε ένα παιδί, έτσι πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία με παρόμοια φάρμακα για την αϋπνία, είναι απαραίτητο να μελετήσετε διεξοδικά τη σύνθεση και τις ιδιότητες, τη μέθοδο παρασκευής, την επιτρεπόμενη δοσολογία και τις πιθανές παρενέργειες.

Ωστόσο, τηρούμε την υπόσχεση:

motherwort και βαλεριάνα - τα πιο συνηθισμένα φάρμακα για νευρική αϋπνία, αλλά δεν πρέπει να καταχραστούν

  • Λαμβάνουμε 50 γραμμάρια άνηθων σπόρων, ρίχνουμε μισό λίτρο εκκλησιαστικού κρασιού ("Cahors"), τα βάζουμε στη σόμπα, τα βράζουμε και βράζουμε βραδέως για 15 λεπτά. Αφαιρέστε, όχι σε μια βιασύνη για να κρυώσει, να επιμείνει μια άλλη ώρα σε ένα ζεστό μέρος. Φιλτράρετε, και για να μην χαθεί το καλό, πιέζουμε επίσης. Πάρτε στο κρεβάτι 50 γραμμάρια. Είναι απίθανο η συνταγή αυτή να είναι κατάλληλη για τη θεραπεία της αϋπνίας σε ένα παιδί, αν και θα πρέπει να σημειωθεί με λύπη ότι στην εποχή μας ορισμένοι γονείς ασκούν παρόμοιες μεθόδους.
  • 3-5 σταγόνες λάδι λεβάντας τοποθετούνται σε ένα κομμάτι ραφιναρισμένης ζάχαρης. Αναρροφήστε αργά το φάρμακο, πηγαίνοντας να κοιμηθείτε. Η ίδια η γλυκόζη, που εισέρχεται στο αίμα, δίνει κάποια υπνωτική δράση, αλλά τέτοια πειράματα πρέπει να αποφεύγονται για τους ασθενείς με διαβήτη.
  • Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα τη νύχτα με μια κουταλιά φυσικού μελιού. Το φάρμακο είναι κατάλληλο και για τα παιδιά, αν δεν υπάρχει αλλεργική αντίδραση στο μέλι.

Για τη νύχτα, χαλαρωτικά αρωματικά λουτρά για όλο το σώμα είναι χρήσιμα ή ζεστά για τα πόδια, ασκηθείτε νωρίς στον καθαρό αέρα χωρίς επακόλουθο καφέ, τσάι και ένα πλούσιο δείπνο.

Και θυμηθείτε: η χρήση οποιουδήποτε τρόπου αϋπνίας στην παιδιατρική είναι πάντοτε αμφισβητήσιμη και απαγορεύεται η χρήση οινοπνεύματος! Δυστυχώς, όλο και πιο συχνά στην τηλεόραση βλέπουμε την αντίθετη εικόνα: για να κάνουμε το παιδί να κοιμάται καλύτερα, του δίνεται ακόμη αλκοολούχα ποτά. Και πόσο χρειάζεται ένα παιδί; Ακόμα και άθλια (κατά την γνώμη των ενηλίκων) δόσεις οδηγούν σε δηλητηρίαση, κώμα, συμπτώματα στέρησης. Η χρήση της ανάνηψης και της εντατικής θεραπείας, δυστυχώς, δεν είναι πάντοτε παντοδύναμη.

Χάπια αϋπνίας - το τελευταίο πράγμα

Η χρήση φαρμάκων για τη θεραπεία της αϋπνίας αποσκοπεί επίσης κυρίως στην εξάλειψη των αιτίων της. Ο πόνος και τα άλλα συμπτώματα που προκαλούνται από διάφορες παθολογίες αντιμετωπίζονται, προσπαθούν να φέρουν το νευρικό σύστημα σε φυσιολογική κατάσταση, αν υπάρχουν διαταραχές, και μερικές φορές καταφεύγουν σε έναν βολικό και εύκολο τρόπο για την καταπολέμηση του διαταραχή του ύπνου - τη συνταγογράφηση των υπνωτικών χάπια, που ονομάζονται υπνωτικά. Εν τω μεταξύ, οι γιατροί προσπαθούν να μην διασκορπίσουν αυτές τις συνταγές και μόνο στην περίπτωση χρόνιας, μακράς διαρκείας αϋπνίας προσφέρουν στον ασθενή μια τέτοια θεραπεία, αλλά πάντοτε προειδοποιούν:

  1. Τα υπνωτικά χάπια δεν είναι συμβατά με το οινόπνευμα και πολλά φάρμακα άλλων φαρμακευτικών ομάδων.
  2. Ενισχύστε τη δράση πολλών αντιψυχωσικών και αντικαταθλιπτικών, οι οποίες, παρεμπιπτόντως, συχνά δίνουν ένα ηρεμιστικό αποτέλεσμα.
  3. Τα χάπια ύπνου είναι αυστηρά αντενδείκνυται για τις έγκυες γυναίκες και τα παιδιά.
  4. Τα υπνωτικά χάπια επιβραδύνουν την αντίδραση, αποδυναμώνουν την προσοχή, ώστε να μην μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα των οποίων τα επαγγέλματα απαιτούν γρήγορη αντίδραση (οδηγούς οχημάτων).
  5. Τα χάπια αϋπνίας είναι εθιστικά, απαιτούν αύξηση δόσης, συνεπώς δεν συνιστάται η χρήση τους συνεχώς για περισσότερο από 3 εβδομάδες.

Εάν δεν υπάρχει άνθρωπος χωρίς χάπια, τότε για εκκίνηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να αποκαταστήσετε τον κανονικό ύπνο με φάρμακα που συχνά αναφέρονται ως βιολογικά δραστικά πρόσθετα που ρυθμίζουν πολλές διαδικασίες στο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της νυχτερινής ανάπαυσης:

  • Valerian σε καφέ δισκία (200 mg), τη νύχτα μπορείτε να φάτε 2 κομμάτια?
  • Neurostabil, που περιέχει στη σύνθεση του motherwort, λυκίσκο, βότανο ιτιάς, ρίγανη, βιταμίνες Β?
  • Αντι-στρες (μεγάλη σύνθεση φυτικών συστατικών - φρούτα μοσχοκάρυδας, λυκίσκος, μέντα, μητέρα, κλπ.).
  • Femina Alga (για τις γυναίκες);
  • Normoksan που περιέχει Baikal skullcap, το οποίο με τις ηρεμιστικές του ιδιότητες υπερβαίνει τον γνωστό βαλεριάνα.
  • Διάφορα καταπραϋντικό τσάι βοτάνων με μέντα, ρίγανη, κάρκα).
  • Παρασκευάσματα που περιέχουν μαγνήσιο.

Διατίθενται επίσης φάρμακα φαρμακοθεραπείας εκτός φαρμάκων όπως μελαξένη, μελοτόνη, γουκαλίνη και κυκλοκαδίνη. Είναι η μελατονίνη, ένας ρυθμιστής των κιρκαδικών ρυθμών, της αρτηριακής πίεσης και του ενδοκρινικού συστήματος.

Η μελατονίνη παράγεται τη νύχτα από το ίδιο το σώμα, για να θυμίζει ένα άτομο όταν είναι νύχτα στην αυλή και όταν ήρθε η ώρα να σηκωθεί. Το φάρμακο με βάση τη μελατονίνη που αγοράζεται σε ένα φαρμακείο εκτελεί το έργο που ο οργανισμός έχει ξεχάσει να κάνει για κάποιο λόγο, αλλά δεν είναι ένα υπνωτικό χάπι, παρόλο που μπορεί να αναλάβει τη λειτουργία ενός υπνωτικού, εάν ένα άτομο συγχέει την ημέρα με τη νύχτα, ζώνες ώρας.

Βίντεο: Μελατονίνη - ένα φάρμακο για την αϋπνία εξαιτίας μιας αποτυχίας ρυθμού, το πρόγραμμα "Το πιο σημαντικό"

Και, τέλος, πραγματικά υπνωτικά φάρμακα ή φάρμακα που έχουν ένα τέτοιο αποτέλεσμα:

  • Βενζοδιαζεπινικά ηρεμιστικά (φαιναζεπάμη, ρελανίλιο, διαζεπάμη);
  • Ζοπικλόνη (ζολπιδέμη, sonnat, sonex, somnol).
  • Βαρβιτουρικά (φαινοβαρβιτάλη, αιθαναλικό νάτριο);
  • Αναστολείς υποδοχέων ισταμίνης Η1 (διφαινυδραμίνη, πιποφένιο).

Λαμβάνοντας υπόψη τις περιστάσεις ότι αυτά τα φάρμακα δίνονται μόνο με ιατρική συνταγή και όχι απουσία, δεν θα τα ταξινομήσουμε σε ομάδες, δεν θα αναφέρουμε τις ιδιότητες, τις δόσεις και όλα τα πλεονεκτήματα που τους δοκίμασαν - και ξέρει. Το κύριο πράγμα είναι για τον αναγνώστη να θυμάται: αυτά τα χάπια λαμβάνονται αποκλειστικά με ιατρική συνταγή και δεν είναι πάντα κατάλληλα για συνεχή χρήση. Έχοντας αυτούς στο κιτ πρώτων βοηθειών στο σπίτι σας, πρέπει να ελέγχετε την κίνησή τους, να αποτρέψετε τη χρήση τους από άλλους και να τους κρατήσετε σε ένα μέρος όπου τα περίεργα μικρά παιδιά μπορούν να πάρουν κάτω από οποιεσδήποτε συνθήκες.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία; Κορυφαίες συμβουλές και κόλπα

Η αϋπνία είναι μια σοβαρή διαταραχή ύπνου που χαρακτηρίζεται από ανικανότητα να κοιμηθεί ή να κοιμηθεί. Για πολλούς, αυτό το πρόβλημα φαίνεται τετριμμένο: "Λοιπόν, δεν νιώθω αρκετό ύπνο, έτσι τι;". Υπάρχει όμως σταδιακή εξαφάνιση των ζωτικών δυνάμεων του ανθρώπου: ταχεία κόπωση, απώλεια εργασιακής απόδοσης, διαπροσωπικές συγκρούσεις και συνεχής υπνηλία. Η κατάσταση μπορεί να καταλήξει σε θάνατο τόσο για τον ασθενή όσο και για τους ανθρώπους γύρω του.

Γιατί εμφανίζεται η αϋπνία;

Συχνές αιτίες αϋπνίας σε άνδρες και γυναίκες:

  1. Εξωτερικοί παράγοντες:
    1. Μη ευνοϊκή κατάσταση.
    2. Θόρυβος, ζέστη ή κρύο, έντονο φως.
    3. Έλλειψη σωματικής άνεσης.
  2. Ατελής ανάπαυση:
    1. Απότομη αλλαγή του τοπίου.
    2. Έλλειψη δυνατότητας μεγάλης ανάπαυσης.
  3. Πίεση πίεσης (αυξημένο συναισθηματικό υπόβαθρο):
    1. Υπερδιέγερση (θετική ή αρνητική).
    2. Άγχος;
    3. Οποιεσδήποτε αγχωτικές καταστάσεις (στο σπίτι, στην εργασία, στο δρόμο)
  4. Ασθένειες:
    1. Με έντονο πόνο.
    2. Με συχνή ούρηση (με κυστίτιδα, αδένωμα του προστάτη).
    3. Με τη δυσκολία των αναπνευστικών λειτουργιών (βρογχικό άσθμα, καρδιακή ανεπάρκεια).
  5. Κακές συνήθειες: Αυξημένη ροή πληροφοριών.
      1. Αλκοολικός εθισμός.
      2. Κάπνισμα καπνού.
    1. Κατάχρηση οινοπνευματωδών ποτών (καφές κ.λπ.).
  6. Βραβευμένη άρνηση ύπνου τη νύχτα: Συχνή αλλαγή ζώνης ώρας.
    1. Απαιτήσεις χρονοδιαγράμματος εργασίας.
    2. Ο τρόπος ζωής;
  7. Εφιάλτες

Η αϋπνία σε έγκυες γυναίκες προκαλείται συχνότερα από νυχτερινές τρώσεις του παιδιού και αυξημένη ανησυχία.

Στατιστικά στοιχεία

Ο αντίκτυπος αυτών των αιτιών οδηγεί σε αϋπνία σε περίπου 45% του ενήλικου πληθυσμού. Από αυτά, 10-20% χρειάζονται ιατρική περίθαλψη - κατά κανόνα, οι άνθρωποι που βασανίζονται πραγματικά αϋπνία. Έχουν υποφέρει από αυτό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να διαπιστώσετε ότι έχω αϋπνία;

Οι ακόλουθες καταγγελίες δημιουργούν σκέψεις σχετικά με αυτό το πρόβλημα:

  • Διαταραχή του κοινωνικού και επαγγελματικού περιβάλλοντος εξαιτίας του κακού ύπνου.
  • Οι διαταραχές ύπνου συμβαίνουν συχνότερα από 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο.
  • Πύψη κάτω από τα μάτια.
  • Κόκκινα μάτια.
  • Λήθαργος;
  • Κατάθλιψη;
  • Ξηρά χείλη.

Αυτά τα σημάδια αϋπνίας υποδεικνύουν ότι είστε ένα από αυτά το 10-20% των ατόμων που χρειάζονται ιατρική περίθαλψη. Αλλά ακόμα και αν τα προβλήματα με τον ύπνο δεν σας ενοχλούν τόσο συχνά, και αυτό δεν επηρεάζει την κανονική λειτουργία της κοινωνίας, είναι ακόμα απαραίτητο να ξεκινήσετε τη θεραπεία.

Χωρίς ναρκωτική θεραπεία της αϋπνίας

Εάν τα συμπτώματα της αϋπνίας εμφανίζονται μόνο μερικές φορές το χρόνο ή, για παράδειγμα, σε καταστάσεις άγχους, μπορείτε να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία στο σπίτι. Για να γίνει αυτό, θα χρειαστεί πολλή υπομονή - σε μια μέρα η διόρθωση του φυσικού τρόπου της εγρήγορσης και του ύπνου δεν μπορεί να δαπανηθεί. Προσπαθήστε να τηρήσετε τους ακόλουθους κανόνες:

  • Σταματήστε να πίνετε τα βράδια. "Πυρό νερό", ακόμη και αν έχει καταπραϋντική επίδραση στο σώμα, αλλά λίγοι άνθρωποι γνωρίζουν για την επιζήμια επίδρασή της στη φάση του βαθύ ύπνου. Μια ξαφνική αφύπνιση μετά την επίδραση του αλκοόλ τελειώνει δεν είναι ασυνήθιστο.
  • Μην καπνίζετε, ακόμα περισσότερο στο κρεβάτι. Το ερεθιστικό αποτέλεσμα της νικοτίνης δεν θα σας αφήσει να κοιμηθείτε και, επιπλέον, θα επηρεάσει την υγιή διαδικασία ύπνου.
  • Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Η καφεΐνη εξαφανίζεται από το σώμα για 12-24 ώρες. Τουλάχιστον 12 ώρες πριν κοιμηθείτε, θα πρέπει να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε προϊόντα όπως ο καφές, η σοκολάτα, το τσάι και η κόλα.
  • Εξετάστε τα φάρμακα που χρησιμοποιείτε. Πολλά φάρμακα διαταράσσουν τη δομή του ύπνου. Για παράδειγμα, OTC, που χρησιμοποιείται για κρυολογήματα, καθώς και αυτά που περιέχουν ψευδοεφεδρίνη. Έχουν τονωτικό αποτέλεσμα στο σώμα, όπως η καφεΐνη.
  • Προσπαθήστε να μην υπερφαγιάσετε πριν από τον ύπνο. Ένα αίσθημα πληρότητας του στομάχου εμποδίζει τον ύπνο. Περιορίστε τον εαυτό σας σε ένα ελαφρύ σνακ. Με την ευκαιρία, ένα ποτήρι γάλα (ζεστό ή κρύο - δεν έχει σημασία) θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλά. Ειδικά αν προσθέσετε λίγο μέλι, βανίλια ή κανέλα σε αυτό. Το καλύτερο τσάι για την αϋπνία είναι βότανο. Δεν περιέχει καφεΐνη, σε αντίθεση με τους συναδέλφους ισχυρότερους.
  • Κάντε μπάνιο λίγο πριν την ώρα για ύπνο. Ένα ζεστό μπάνιο χαλαρώνει τους μυς σας, βοηθώντας σας να κοιμηθείτε. Προσοχή: το μπάνιο μπορεί να έχει διεγερτικό αποτέλεσμα, επομένως δεν πρέπει να το πάρετε σωστά πριν πάτε για ύπνο.
  • Κάνετε ασκήσεις. Ανακουφίστε την ένταση και αισθανθείτε τη χαρά το πρωί δεν θα βοηθήσει ένα φλιτζάνι καφέ, και την τακτική άσκηση. Το βράδυ, το ήδη κουρασμένο σώμα, η άσκηση θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αμέσως πριν από τον ύπνο, δεν πρέπει να το κάνετε - είναι γεμάτο με παραβίαση της διαδικασίας ύπνου, επειδή οι κινήσεις του σώματος υποκινούν το νευρικό σύστημα.
  • Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι ήρεμη. Απενεργοποιήστε όλες τις θορυβώδεις συσκευές πριν από τον ύπνο, απενεργοποιήστε τα φώτα και κλείστε τις κουρτίνες. Εάν είναι αδύνατο να απαλλαγείτε από τον θόρυβο, χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες. Η νίκη του αγώνα με το υπερβολικό φως θα βοηθήσει μια ειδική μάσκα για τον ύπνο.
  • Ακολουθήστε την παράδοση του ύπνου. Αν έχετε κάποια παράδοση να κοιμηθείτε στον ήχο ενός κλιματιστικού που λειτουργεί, του στεγνωτήρα μαλλιών ή της τηλεόρασης - αν σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, γιατί να μην το χρησιμοποιήσετε; Η περίπτωσή σας, αλλά να είστε προσεκτικοί.
  • Το κρεβάτι για ύπνο πρέπει να είναι άνετο και ζεστό. Μια ζεστή κουβέρτα και ένα άνετο στρώμα (υψηλή πυκνότητα) πρέπει να αγοραστούν.
  • Δώστε μια μικρή ημέρα υπνάκο. Ο ύπνος σε θραύσματα (όχι περισσότερο από 20 λεπτά), παρότι ενθαρρύνει, αλλά επηρεάζει τη δομή του ύπνου επιζήμια. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους επιθυμούν να κοιμηθούν για μισή ώρα μετά τις τέσσερις το απόγευμα - δεν είναι η καλύτερη στιγμή για τέτοιες διακοπές. Οι συνέπειες αυτών των «διακοπών καπνού» - αϋπνία και ευερεθιστότητα.
  • Περάστε λίγα λεπτά ανάγνωση πριν από τον ύπνο, θα χαλαρώσει και η υπνηλία θα προκαλέσει ταχύτερη.
  • Μην μετράτε τα πρόβατα! Η εστίαση σε ένα συγκεκριμένο έργο πριν από τον ύπνο είναι επιβλαβής. Καλύτερα φανταστείτε τον εαυτό σας σε ένα ευχάριστο περιβάλλον Χρησιμοποιήστε τη φαντασία. Για παράδειγμα, φανταστείτε μια έρημη παραλία και τη θάλασσα: ήσυχη και ήρεμη. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε γρήγορα.
  • Το κρεβάτι είναι ένας χώρος ξεκούρασης. Δεν πρέπει να παρακολουθήσετε ταινίες τρόμου, να ασχοληθείτε με σκέψεις και να σκεφτείτε αύριο. Το στρες και το άγχος προκαλούνται καλύτερα οπουδήποτε έξω από το κρεβάτι.

Όλα αυτά πρέπει να βοηθήσουν, αλλά εάν έχετε χρόνια αϋπνία, η θεραπεία θα είναι πολύ πιο δύσκολη. Φυσικά, ακόμη και σε σοβαρές μορφές διαταραχής του ύπνου, αξίζει να χρησιμοποιηθούν αυτές οι μέθοδοι θεραπείας - να συνδυαστούν με φάρμακα και διαδικασίες που ο γιατρός συνταγογραφεί.

Τι χάπια αϋπνίας χρησιμοποιούνται;

Χρησιμοποιούν απρόθυμα φάρμακα, αλλά, για κάποιο λόγο, μόνο οι γιατροί. Για τον λαϊκό, μια αναγνωρισμένη θεραπεία για την αϋπνία είναι ένα υπνωτικό χάπι. Στην πραγματικότητα, τα φάρμακα αυτά έχουν καταθλιπτική επίδραση στο μυαλό και τα περισσότερα από τα over-the-counter διορθωτικά μέτρα είναι ανδρείκελα με βάση το εικονικό φάρμακο - δεν υπάρχουν ουσίες, μόνο η πεποίθηση του ασθενούς στο θαυματουργό αποτέλεσμα αυτού του χαπιού.

Ως εκ τούτου, είναι δυνατό να αυτο-φαρμακοποιούν, αλλά μόνο οι μέθοδοι που απαριθμούνται στον παραπάνω κατάλογο είναι επιτρεπτές. Σε άλλες περιπτώσεις, πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Ο γιατρός θα καθορίσει την αιτία της αϋπνίας και μόνο τότε θα συνταγογραφήσει τη θεραπεία που θα είναι αποτελεσματική σε αυτή την περίπτωση. Μερικές φορές ένα χάπι ύπνου συνταγογραφείται από γιατρό - αλλά αυτό είναι απαραίτητο. Χωρίς τη σύσταση ενός ειδικού για τη χρήση αυτών των εργαλείων δεν αξίζει τον κόπο, μπορείτε να το συνηθίσετε.

Ορισμένα φάρμακα συνήθιζαν να εξομαλύνουν τον ύπνο

  • Zolpidem (Ambien);
  • Zaleplon (Sonata);
  • Ramelteon (Rozerem);
  • Eszopiklon (Lunesta).

Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι αποτελεσματικά, αλλά μερικές φορές προκαλούν σοβαρές παρενέργειες: δεν συνιστάται η χρήση τους χωρίς γιατρό. Ως γιατρός, διορίζονται για χρονικό διάστημα που δεν υπερβαίνει τις λίγες εβδομάδες, εξαιρουμένων των ιδιαίτερα σοβαρών περιπτώσεων.

Ψυχιατρική βοήθεια για την αϋπνία


Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο ασθενής μπορεί να αναφερθεί σε ψυχίατρο. Για παράδειγμα, αλλά δεν είναι απαραίτητο, αν η αϋπνία μετά από μια έξαψη ή λόγω οποιωνδήποτε ψυχικών τραυματισμών, διαταραχών, αυξημένου άγχους. Ο γιατρός θα κάνει ό, τι είναι δυνατόν για να μπορείτε να κοιμάστε κανονικά. Θυμηθείτε ότι αυτό το μέτρο δεν θεωρείται καθόλου ντροπιαστικό στη σύγχρονη κοινωνία και έχει σκοπό να εξασφαλίσει ότι θα ξανακερδίσετε την υγεία σας.

Όταν η κατάθλιψη μπορεί να συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικά με ηρεμιστικό αποτέλεσμα:

Θεραπεία των θεραπειών αϋπνίας

Υπάρχουν λιγότερο επικίνδυνα για το σώμα, πρέπει να δίνουν ιδιαίτερη προσοχή. Είναι αδύνατο να υποτιμηθούν οι μέθοδοι της παραδοσιακής ιατρικής: αυτές οι μέθοδοι έχουν χρησιμοποιηθεί για μια ντουζίνα χρόνια, όχι μια ντουζίνα άγριων μαρτύρων. Σε ορισμένες περιπτώσεις, είναι πολύ πιο αποτελεσματικές από τη θεραπεία ναρκωτικών.

Σημαντικό: Αυτά τα φάρμακα δεν θεραπεύουν την αιτία της αϋπνίας. Για αποτελεσματική θεραπεία πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό!

Κρεμμύδια για αϋπνία - υπάρχει η άποψη ότι τα κρεμμύδια έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα και ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μια απλή σαλάτα με κρεμμύδια πριν από το κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.

Τσάι από βάλσαμο λεμονιού - 1-2 κουταλιές της σούπας αποξηραμένο βάλσαμο λεμονιού για 1 κουταλιά της σούπας. βραστό νερό. Εγχύθηκε για 20 λεπτά, διηθήθηκε και στη συνέχεια ελήφθη προφορικά, πριν από τον ύπνο. Έχει μια ευχάριστη γεύση λεμονιού και ένα ελαφρύ υπνωτικό αποτέλεσμα.

Γάλα και μέλι - 1. κουτάλι μέλι σε ένα ποτήρι ζεστό γάλα, χρησιμοποιήστε πριν από τον ύπνο.

Apple peel - βράζετε για 5 λεπτά, προσθέτοντας ζάχαρη στη γεύση. Πιείτε αντί του τσαγιού το βράδυ.

Η συνταγή του Breuss είναι αποτελεσματική ακόμη και στην καταπολέμηση της χρόνιας μορφής αϋπνίας. Αλέστε και αναμίξτε: 4 μέρη ρίζας και φύλλων από πικραλίδα, 1 μέρος ρίζας βαλεριάνα, 5 μέρη βότανο ρίγανης, 3 μέρη λευκό γκι. 2 κουταλιές της σούπας. κουταλιές του μείγματος χύνεται 500 ml βραστό νερό όλη τη νύχτα. Το πρωί, τεντώστε την έγχυση και τοποθετήστε το στο ψυγείο. Για να χρησιμοποιήσετε το ζεστό, για 2 ώρες πριν τον ύπνο, 150 ml. Το υπόλοιπο ποτό σε 2 ημέρες. Σημαντικό: η έγχυση δεν πρέπει να καταναλώνεται για περισσότερο από 10 ημέρες, καθώς και για διαταραχές της γαστρεντερικής οδού, έλκη στομάχου, dpc, καρδιαγγειακές παθήσεις, προβλήματα πίεσης και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Θυμηθείτε, η θεραπεία αϋπνίας είναι μια πολύ σημαντική δραστηριότητα. Όλες οι μέθοδοι είναι καλές εδώ, και κανείς δεν πρέπει να είναι σκασμένος.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία στο σπίτι

Στην εποχή της τεχνολογίας των υπολογιστών, της αυξημένης δραστηριότητας και του συνεχούς άγχους, οι άνθρωποι αντιμετωπίζουν ολοένα και περισσότερο ένα τόσο δυσάρεστο φαινόμενο όπως η αϋπνία. Μπορεί να εκδηλωθεί σε πρώιμη αφύπνιση, καθυστερημένο ύπνο ή συχνές διακοπές νοσοκομειακού ύπνου. Αυτός είναι ένας από τους δείκτες της νεύρωσης.

Τα κύρια συμπτώματα της αϋπνίας

Σε σύγκριση με το ισχυρό μισό της ανθρωπότητας, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στην αϋπνία πολύ πιο συχνά, γι 'αυτό το ανέχονται πιο εύκολα. Έτσι, από τη φύση, η μητέρα ξυπνά από το να κλαίει το παιδί της (ή οποιοδήποτε ήχο που μοιάζει με αυτόν). Επιπλέον, είναι πιο συναισθηματικοί και δεκτικοί, και όλα τα είδη συναρπαστικών εμπειριών δεν επιτρέπουν να κοιμηθούμε γρήγορα.

Ένα θηλυκό σώμα χωρίς ειδικές συνέπειες για την υγεία μπορεί να κάνει σύντομο ύπνο για αρκετά χρόνια. Αλλά το γεγονός ότι ο κανόνας για τις γυναίκες είναι εντελώς απαράδεκτο για τους άνδρες. Η διαταραχή του ύπνου επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική κατάσταση του ανθρώπου. Η αϋπνία στους άνδρες εκδηλώνεται με τα ακόλουθα συμπτώματα:

  • διαταραχή συγκέντρωσης.
  • απώλεια μνήμης, ικανότητα απομνημόνευσης.
  • η εμφάνιση εξωτερικών συμπτωμάτων (ερυθρότητα των ματιών, πρήξιμο του προσώπου),
  • απώλεια της ικανότητας να εκτελεί οικείες καθημερινές εργασίες.

Επιπλέον, ενώ ο άνδρας κοιμάται, το σώμα του παράγει τεστοστερόνη. Λόγω των διαταραχών του ύπνου, μειώνονται τα επίπεδα ορμονών, τα οποία, τελικά, μπορούν να απειλήσουν την ανικανότητα. Η ανεπαρκής ανάπαυση το καθιστά ευερέθιστο, επιθετικό και μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος. Εάν εσείς οι ίδιοι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα του ύπνου, πρέπει να επικοινωνήσετε αμέσως με έναν ειδικό.

Ένας έμπειρος γιατρός θα σας πει πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να ανακτήσετε τον έλεγχο της ζωής σας. Μην καθυστερείτε, επειδή η απουσία και η έλλειψη προσοχής σε πολλά αντρικά επαγγέλματα μπορεί να κοστίσει την υγεία και ακόμη και τη ζωή.

Αϋπνία - αιτίες και θεραπεία των λαϊκών θεραπειών

Ένας πλήρης, υγιής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για κάθε άτομο. Είναι αυτή τη στιγμή που ο οργανισμός αρχίζει να απαλλαγεί από την κούραση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και αποκαθιστά τα ενεργειακά αποθέματα. Οι άνθρωποι μπορεί να παρουσιάσουν διαταραχές ύπνου εξαιτίας πολλών λόγων:

  • σοβαρή κόπωση, στρες.
  • κατάχρηση νικοτίνης, αλκοόλ, ποτά που περιέχουν καφεΐνη,
  • λήψη ορισμένων φαρμάκων.
  • ορμονικές διαταραχές.
  • παρατεταμένη επαφή με υπολογιστή, τηλέφωνο, tablet και άλλο εξοπλισμό πριν από τον ύπνο.
  • υπερβολική άσκηση το βράδυ
  • υπερκατανάλωση τροφής ·
  • ορισμένες ασθένειες (έντονος πόνος, νόσο του Alzheimer και Parkinson, σύνδρομο άπνοιας, πολλαπλή σκλήρυνση, προστατίτιδα).

Συχνά, σε κίνδυνο είναι άνθρωποι με ευαισθησία που έχουν νευρικό ευερεθιστότητα πάνω από τον κανόνα. Ακόμη και μια ελαφρά καταστροφή μπορεί να συμβάλει στη διακοπή του ύπνου τους Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο δεν θα μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ή ο ύπνος του θα είναι ρηχός, με φωτεινά και όχι πάντα ευχάριστα όνειρα. Οι πιο ευάλωτες σε διαταραχές του ύπνου είναι αυτοί που συνδέονται συνεχώς με την ψυχική εργασία.

Αυτό οφείλεται στην ανεπαρκή κατανομή και δαπάνη δυνάμεων, υπερβολική υπέρταση και κατανάλωση μεγάλων δόσεων καφεΐνης. Οι φίλοι των αναζωογονητικών ποτών δεν πρέπει να ξεχνούν ότι η κατανάλωση καφέ ή ισχυρού τσαγιού θα εξαλείψει την επίθεση της νωθρότητας για λίγο. Σε αυτή την περίπτωση, η γενική κόπωση δεν θα εξαφανιστεί και θα συνεχίσει να συσσωρεύεται στο σώμα. Μην εμπλακείτε σε ψυχική δραστηριότητα αμέσως πριν από τον ύπνο.

Οι άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από την αϋπνία και τους ανθρώπους που υποφέρουν από πονοκεφάλους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τα αίτια της παθολογίας.

Αποδεικνύεται μια διπλή κατάσταση, επειδή η παραβίαση της ποιότητας του ύπνου - ένας παράγοντας που προκαλεί ημικρανία, με τη σειρά του, είναι δύσκολο να κοιμηθεί με έναν πονοκέφαλο. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να καταφύγετε στη βοήθεια ναρκωτικών.

Είναι σημαντικό να εντοπίζεται έγκαιρα η αϋπνία στους άνδρες, να εντοπίζονται και να εξαλείφονται οι αιτίες της απόκλισης. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αρκεί απλώς να ομαλοποιήσετε το καθεστώς σας και να ακολουθήσετε απλούς κανόνες συμπεριφοράς πριν από τον ύπνο.

Για παράδειγμα, μην παρακολουθείτε τηλεόραση για μεγάλο χρονικό διάστημα, σπάστε μακριά από έναν υπολογιστή, tablet, τηλέφωνο. Μπορείτε να κάνετε μπάνιο, να ακούσετε ήρεμη, ήσυχη μουσική, να διαβάσετε λίγο.

Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι άνετα εξοπλισμένο για ύπνο, χωρίς περιττά αντικείμενα που εκπέμπουν θόρυβο, εκπέμποντας σταθερό φως, καλά αεριζόμενο. Πρέπει να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να σηκωθείτε και να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα, για να μην τρώτε βαριά, λιπαρά τρόφιμα τη νύχτα.

Δεν χρειάζεται να εξαναγκάσετε τον εαυτό σας, αν ακόμα δεν θέλετε να κοιμηθείτε. Είναι καλύτερα να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα με τα πόδια ή με ποδήλατο. Θα υπάρξει μια μικρή κόπωση που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Πολύ κουρασμένος από τον εαυτό σας και εξαντλητικό δεν είναι απαραίτητο, θα έχει ένα εντελώς αντίθετο αποτέλεσμα.

Σε περίπτωση παραβίασης του ύπνου το βράδυ σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να πάει για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Συχνά, σε αναζήτηση ενός τρόπου να απαλλαγούμε από την αϋπνία, ένα άτομο επιλέγει το αλκοόλ. Ακόμα και σε μικρές δόσεις, το αλκοόλ μειώνει την ποιότητα του ύπνου, καθιστώντας το βραχυπρόθεσμα, ρηχή.

Το πρωί, μπορεί να προστεθεί ένα σύνδρομο κνησμού, το οποίο, με γενική κούραση από την έλλειψη ύπνου, θα επιδεινώσει την κατάσταση. Η αντικατάσταση των υπνωτικών χαπιών μπορεί να χρησιμεύσει ως μέλισσα μέλι. Ομαλοποιεί τη νυχτερινή ανάπαυση και είναι εντελώς ακίνδυνη (υπό τον όρο ότι δεν υπάρχει αλλεργία σε αυτήν). Υπάρχουν πολλές συνταγές που περιλαμβάνουν αυτό το στοιχείο.

  • Ένα φλιτζάνι πίτουρο ρίχνετε ζεστό νερό (μισό φλιτζάνι) και επιμείνετε, προσθέστε 0,5 φλιτζάνι μέλι. Ανακατέψτε και καταναλώστε δύο κουταλιές της σούπας το βράδυ για δύο μήνες.
  • Προσθέστε δύο κουταλιές μελιού (κατά προτίμηση φαγόπυρο) σε φρέσκο ​​χυμό λεμονιού. Ψιλοκόβουμε μερικά λεπτά κουτάλια καρυδιάς με μια τροχήλατη πιατέλα ή μπλέντερ και ρίχνουμε το μίγμα μελιού με λεμόνι, ανακατεύουμε καλά και πίνουμε μια κουταλιά το βράδυ.
  • Πάρτε ένα φλιτζάνι υγρό μέλι, προσθέστε 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι (μήλο) σε αυτό και ανακατέψτε καλά. Μερικά κουταλάκια του κουταλιού αυτού του εργαλείου θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε αμέσως μετά τη λήψη του.
  • Η απλούστερη μέθοδος είναι να πιείτε μια κουταλιά μελιού με ζεστό νερό. Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, μπορείτε να τρίψετε το λάδι ουίσκι με λάδι λεβάντας το βράδυ και να διαλύσετε ένα κομμάτι ραφιναρισμένης ζάχαρης με δύο σταγόνες αυτού του πετρελαίου.

Βότανα, ομαλοποίηση του ύπνου

Όταν αποφασίζετε πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία, μπορείτε να απευθυνθείτε στην παραδοσιακή ιατρική. Η φύση έχει γενναιόδωρα δώσει την ανθρωπότητα με φυσικά χαλαρωτικά και ηρεμιστικά. Τα συνηθέστερα χρησιμοποιούμενα βότανα είναι ο χρυσός, ο βάλτος, ο βαλεριάνας, η ρίγανη, το βαλσαμόχορτο, η λεβάντα, το τριφύλλι, η μέντα, το βάλσαμο λεμονιού.

Συνταγή 1

Για να προετοιμάσετε την έγχυση, πάρτε:

  • λυκίσκος (κώνοι) - 20 g.
  • φαρμακευτική βαλεριάνα ρίζα - 20 g;
  • motherwort - 30 g;
  • Νομισματοκοπείο - 30 γρ.

Τρίψτε όλα τα συστατικά, ρίξτε μια κουταλιά της σκόνης αυτής με 250 ml νερού, βάλτε σε ένα λουτρό νερού για ένα τέταρτο της ώρας. Μετά την ψύξη, πιέστε τη γάζα ή ένα λεπτό κόσκινο και προσθέστε νερό στον αρχικό όγκο. Πίνετε τρεις φορές την ημέρα για 0,5 φλιτζάνια.

Συνταγή 2
Θα απαιτηθούν τα ακόλουθα συστατικά:

  • λουλούδια μοσχάρι - 10 g;
  • motherwort - 10 γραμμάρια?
  • ρίζα βαλεριάνα - 10 g.
  • μέντα - 10 g.
  • λευκό γκι - 10 γρ.


Μια κουταλιά τεμαχισμένων φυτών θα πρέπει να γεμίσει με βραστό νερό (200 ml) και να αφήσει να μαγειρέψει για μισή ώρα. Το πρωί και το βράδυ πίνετε ένα ποτήρι διάλυμα.

Συνταγή 3

Για την προετοιμασία του θα χρειαστούν τα ακόλουθα στοιχεία:

  • θυμαρίσιο βότανο - 5 g;
  • motherwort - 5 γραμμάρια?
  • Λουλούδια καλέντουλας - 5 γρ.

Ρίξτε 10 γραμμάρια συλλογής σε ένα ποτήρι βραστό νερό και βράστε για 10 λεπτά. Αφαιρέστε από τη θερμότητα και αφήστε να σταθεί για μια ώρα. Πάρτε μισό φλιτζάνι το βράδυ, κατασχένοντας το μέλι.

Συνταγή 4

Ψάχνετε για τα παρακάτω συστατικά:

  • μέντα - 20 γρ.
  • φύλλα φύλλων τριών φύλλων - 20 γρ.
  • κώνους λυκίσκου - 20 γραμ.
  • Βαλεριάνα ρίζα - 20 γρ.

Τα θρυμματισμένα φυτά ρίχνουμε βραστό νερό, με ρυθμό - 200 ml νερό - μια κουταλιά της συλλογής. Επιμείνετε μισή ώρα και παίρνετε τρεις φορές την ημέρα, 100 ml.

Συνταγή 5

Σε ίσες αναλογίες παίρνουμε κύμινο, καρπούς μάραθου, φύλλα δυόσμου, θρυμματισμένη ρίζα βαλεριάνα, λουλούδια φαρμακευτικού χαμομηλιού. Ανακατέψτε τα θρυμματισμένα συστατικά, πάρτε 10 γραμμάρια της σύνθεσης και συμπληρώστε με ένα ποτήρι ζεστό νερό. Τοποθετήστε το στο ατμόλουτρο για μισή ώρα, στη συνέχεια ψύξτε και στραγγίστε. Αραιώστε στα 250 ml με βραστό νερό και πιείτε ένα ποτήρι το βράδυ, το μισό πρωί.

Συνταγή 6

Για να προετοιμάσετε την έγχυση, πρέπει να λάβετε:

  • 5 γραμμάρια βαλεριανού (ρίζα).
  • 10 γραμμάρια ρίγανης.

Είναι απαραίτητο να ληφθούν 10 γραμμάρια της σύνθεσης και να βράσουν για ένα τέταρτο της ώρας, προσθέτοντας 150 κ.εκ. νερού. Αφαιρέστε από τη θερμότητα και επιμείνετε να ολοκληρώσετε την ψύξη, στέλεχος μέσω ενός λεπτού κόσκινου ή του τυμπάνου. Πίνετε πριν από τον ύπνο για μισό ποτήρι έγχυσης. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο είναι μια καλή λύση στο ερώτημα πώς να απαλλαγούμε από την αϋπνία.

Είναι απαραίτητο να κάνετε θεραπείες νερού πριν το δείπνο ή λίγες ώρες μετά από αυτό. Δεν χρειάζεται να καθίσετε στο νερό, ο βέλτιστος χρόνος για τη λήψη των διαδικασιών νερού είναι 25 λεπτά.

Η λήψη λουτρών κάθε μέρα είναι ανεπιθύμητη και πρέπει να διασφαλίσετε ότι το νερό δεν φτάνει στην καρδιά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά τσάι βοτάνων, αρωματικά έλαια.

Εναλλακτική ιατρική συμβουλεύει να προσθέσετε στο μπάνιο έγχυση σανού. Είναι απαραίτητο να γεμίσετε 200 γραμμάρια ξηρών χορταριών με 3 λίτρα βραστό νερό και αφήστε το να παρασκευαστεί. Ρίξτε σε ένα λουτρό, ξαπλώστε για 15 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε το σώμα με καθαρό νερό.

Άλλες θεραπείες

Εάν οι λαϊκές θεραπείες για την αϋπνία στους άνδρες δεν φέρνουν θετικό αποτέλεσμα, δεν πρέπει να απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλοί άλλοι τρόποι για να το ξεφορτωθείτε. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας θα πρέπει να ακολουθείται μια δίαιτα χωρίς αλάτι. Είναι το αλάτι που παρεμβαίνει στον έγκαιρο ύπνο. Η ποιότητα του ύπνου θα είναι πολύ καλύτερη αν παραιτηθείτε από ζάχαρη, καφέ, αλκοόλ, σοκολάτα, λευκό αλεύρι, ισχυρό τσάι, λιπαρά και τηγανητά τρόφιμα.

Μπορείτε να δοκιμάσετε άλλους τρόπους, όπως η φωτοθεραπεία, η εγκεφαλοπάθεια, η ψυχοθεραπεία. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δισκία για αϋπνία, αλλά μπορούν να ληφθούν μόνο με συνταγή και υπό την επίβλεψή του. Φυσικά, το αρσενικό φύλο είναι απρόθυμο να ζητήσει βοήθεια στο νοσοκομείο, αλλά η ποικιλία τρόπων αντιμετώπισης της αϋπνίας θα επιτρέψει σε όλους να επιλέξουν μια αποτελεσματική μέθοδο για τον εαυτό τους.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία

Όλες οι ασθένειες είναι από τα νεύρα. Η αϋπνία είναι μια από τις κύριες αιτίες πολλών ασθενειών. Σήμερα προσπαθούμε να λύσουμε το θέμα του τρόπου αντιμετώπισης της αϋπνίας. Αποδεικνύεται ότι υπάρχουν περισσότερες από 90 ποικιλίες αϋπνίας. Υπάρχει μια ολόκληρη κατεύθυνση στην ιατρική που μελετά την αϋπνία, η οποία ονομάζεται σονομία.

Αιτίες αϋπνίας.
Τι να κάνει με την αϋπνία;
Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία; Συμβουλές του γιατρού.
Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία με την παραδοσιακή ιατρική;
Αυτό είναι το σημερινό άρθρο.

Γράφουμε για το τι πονάει. Η οικογένειά μου απλά επιτίθεται από αϋπνία. Στην κόρη της έφτασε σε μια χρόνια μορφή και έπρεπε να πάει σε ιατρικό ίδρυμα: συνεχείς πονοκεφάλους, μη ύπνο το βράδυ, σπασμένο κράτος, κόπωση. Έφτασε στο σημείο ότι δεν μπορούσε να κοιμηθεί για δύο ημέρες. Προσπάθησα να φορτώσω τον εαυτό μου με αθλητικές προπονήσεις, αλλά λόγω της διαταραχής της ημερήσιας θεραπείας, αυτό μόνο επιδείνωσε την κατάστασή της.

Ο σύζυγός μου έχει το ίδιο πρόβλημα. Το έργο του φωτογράφου απαιτεί συνεχή προσοχή. Όλη την ημέρα με βαρύ κάμερα. Είναι σαφές ότι τα μάτια, τα χέρια είναι πολύ κουρασμένα, επειδή συνεχώς σε μια λυγισμένη κατάσταση. Φυσικά, η πλάτη και τα πόδια μου πονάω, επειδή εργάζεται όλη μέρα χωρίς να καταλήγει. Τι συμβαίνει όταν έρθει σπίτι; Ένας άνθρωπος πρέπει να ανακουφίσει το άγχος, να πάει "στο βουνό", να χαλαρώσει και να ανακουφίσει το άγχος της ημέρας. Με ποιο τρόπο;

Καθίζει στον υπολογιστή και πιέζει μηχανικά τα πλήκτρα: παίζει παιχνίδια. Αλλά έχει ήδη περάσει, λιγότερο επιβλαβές είδος χαλάρωσης. Για 3 χρόνια (μετά την έναρξη των γεγονότων στην Ουκρανία), κάθε μέρα για αρκετές ώρες παρακολουθεί μια ενημερωτική μπάντα πολιτικών ειδήσεων από τις οποίες ένα υγιές άτομο μπορεί απλά να σκίσει τη «στέγη». Η εργάσιμη ημέρα του μετατρέπεται ομαλά σε εργάσιμη νύχτα: επεξεργασία φωτογραφιών κλπ. Και έτσι μέχρι τις 3-4 το πρωί. Και αυτό είναι επίσης μια χρόνια μορφή αϋπνίας.

Πώς προέκυψε; Υπέρταση, η οποία, παρεμπιπτόντως, δεν αισθάνθηκε: Α. 170 έως 110 άτομα υπέφεραν "στα πόδια τους". Μόνο με καθαρή σύμπτωση, όταν ήταν απαραίτητο να υποβληθεί σε διαβούλευση με έναν θεραπευτή, μάθαμε για αυτή τη σοβαρή ασθένεια.
Επομένως, το γεγονός ότι η αϋπνία επηρεάζει σημαντικά την ποιότητα της ζωής μας, πείθηκα από το παράδειγμα του δικού μου λαού. Το παράδοξο της αϋπνίας είναι ότι ένα άτομο θέλει, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί.

Λόγω της αϋπνίας, πολλοί άνθρωποι χειροτερεύουν τη μνήμη τους, αυξάνουν την ευερεθιστότητα, μειώνουν δραστικά την εργασιακή τους ικανότητα και την αντοχή, προκαλούν διαταραχή της όρεξης και συνεπώς υπερκατανάλωση, οδηγώντας σε παχυσαρκία. Και τι άλλο έχει παρατηρηθεί: για πολλούς λόγω της αϋπνίας, τα μαλλιά πέφτουν έξω. Και πώς διαφωνείτε με την ιδέα ότι όλα τα προβλήματά μας προκαλούνται από νεύρα;

Είμαι έκπληκτος με τις στατιστικές που εξέφρασε ο Ρωμαίος Μπουρούνουφ, σολωμολόγος, μέλος του Ευρωπαϊκού Συμβουλίου για τη μελέτη των διαταραχών ύπνου, Ph.D.
Οι αριθμοί είναι εκπληκτικοί. Γιατί δεν υπήρχε τέτοιο πρόβλημα πριν; Πριν από την εφεύρεση της ηλεκτρικής ενέργειας, οι πρόγονοί μας οδήγησαν μια μετρημένη ζωή, πήγαν στο κρεβάτι κατά το ηλιοβασίλεμα, τον ήλιο και ξύπνησαν με κοτσάνια. Ο ύπνος του ανθρώπου φάνηκε να συμπίπτει με τους βιορυθμούς της γης και μοιάζει με τη ζωή ενός λουλουδιού: το πρωί ανοίγει και το βράδυ είναι το αντίστροφο.

Γιατί πρέπει να κοιμάστε; Ο καθηγητής σιωπής απάντησε σε αυτό το ερώτημα πειστικά απλά και εύκολα: πρέπει να κοιμάστε τη νύχτα για να μην κοιμηθείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πράγματι, για να είναι παραγωγική η μέρα σας, πρέπει να ανακτήσετε τη νύχτα. Για αυτό χρειάζεστε έναν πλήρη ύπνο.

Πόσο πρέπει να κοιμάστε; Και αυτή η απάντηση μου φάνηκε καταπληκτική. Όλα είναι καθαρά ατομικά: κάποιος έχει αρκετό και 4, και κάποιος χρειάζεται 12 ώρες για να ανακάμψει. Αλλά κατά μέσο όρο συμβουλεύουμε να κοιμηθούμε για 7 ή 8 ώρες. Δεν υπάρχει πρότυπο πρότυπο ύπνου. Ο καθένας έχει το δικό του, ατομικό. Είναι επιβλαβές για ένα άτομο να χυθεί και η έλλειψη ύπνου είναι επίσης επιβλαβής γι 'αυτόν.

Αιτίες αϋπνίας.
Τις περισσότερες φορές οι άνθρωποι με νοητική εργασία υποφέρουν από αϋπνία. Ο λόγος είναι σαφής: ένα άτομο είναι σε έντονη διανοητική ένταση, και αυτό οδηγεί σε υπερεκμετάλλευση και άγχος.

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις: π.χ. οι ασθματικοί, οι καπνιστές δεν μπορούν να κοιμηθούν λόγω βήχα ή δύσπνοια. Στην οικογένειά μου, η μητέρα, η αδελφή, η γιαγιά είχε άσθμα. Το πιο δύσκολο γι 'αυτούς είναι ο ύπνος, γιατί ήταν τη νύχτα ότι υπέφεραν από αϋπνία, και αυτό με τη σειρά του προκλήθηκε από επίμονες επώδυνες επιθέσεις πνιγμού και βήχα.

Άτομα με ασθένειες του νευρικού συστήματος και κυκλοφορία του αίματος. Για παράδειγμα, η εγγονή μας, η οποία τώρα είναι ακριβώς 2 ετών, υπέφερε από αϋπνία από τις πρώτες ημέρες της ζωής της. Το μωρό γεννήθηκε επτά μήνες και επειδή η γέννηση ήταν πολύ γρήγορη, το φυσιολογικό νευρικό σύστημα του παιδιού είναι διαταραγμένο: απλά δεν κοιμόταν καθώς συνήθως περνούσε ύπνος σε υγιή παιδιά.

Λόγω της έλλειψης κατάλληλης ανάπαυσης. Εάν ένα άτομο εργάζεται συνεχώς, αλλά δεν έχει χρόνο να αναρρώσει, αυτό τελικά θα οδηγήσει σε αϋπνία. Πρέπει να μάθουμε να αλλάζουμε και να βρίσκουμε τους πιο χρήσιμους και ποικίλους τύπους αναψυχής: τη φύση, το δάσος ή τουλάχιστον το πάρκο της πόλης. Αυτό μπορεί να είναι ένα ταξίδι με φίλους έξω από την πόλη. Εάν είστε κάτοικος της πόλης - προσπαθήστε να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο την αναστάτωση των γραφείων και των πόλεων, από το ενημερωτικό φόρτο εργασίας.

Αντιμετωπίστε την αϋπνία με σιωπή. Σταματήσαμε να κοιτάμε το βραδινό ουρανό και να βλέπουμε τα αστέρια. Βαθμολογήσαμε τι σιωπή είναι - χωρίς υπολογιστές, χωρίς κινητά τηλέφωνα, χωρίς τηλεόραση. Για πολλούς, η τηλεόραση είναι σαν μέλος της οικογένειας. Δεν μπορείτε να το παρακολουθήσετε ή ακόμα και να ακούσετε, αλλά θα πρέπει σίγουρα να το ενεργοποιήσετε μόνο για φόντο!

Θυμάμαι πως, μετά το πρώτο έτος της εργασίας στη Μόσχα, ήρθα σε άδεια στη μητέρα μου, στο χωριό. Για αρκετές μέρες ήμουν στοιχειωμένος από την αίσθηση ότι κάτι λείπει... Αποδείχθηκε ότι ήταν θόρυβος: κάθε μέρα τουλάχιστον 2 ώρες στις δημόσιες συγκοινωνίες. Ποιο είναι το κόστος του μετρό της Μόσχας σε ώρα αιχμής! Και στο σπίτι στο χωριό τέτοια χάρη! Τα λουλούδια ανθίζουν, ένα τέτοιο αρωματικό άρωμα, τα πουλιά τραγουδούν και η σιωπή! Ηχεί ησυχία! Αντιληπτή από κάθε κύτταρο του σώματός σας.

Και τώρα καθόμαστε στον υπολογιστή, από τον οποίο προέρχεται ένας τέτοιος θόρυβος... σταθερός και γνωστός...
Ισχυρή και σταθερή πίεση, καθώς και ένας συνεχής έντονος ρυθμός ζωής - αιτίες της αϋπνίας.

Πώς να θεραπεύσετε την αϋπνία; Συμβουλές του γιατρού.

Εάν δεν θέλετε να κοιμηθείτε - μην κοιμάστε βίαια. Απλά δεν έχετε αρκετά πρόβατα, τα οποία πρέπει να υπολογιστούν εκ νέου.

Προσπαθήστε να ισορροπήσετε τη συναισθηματική και ψυχική σας κατάσταση. Ευερεθιστότητα, άγχος και υπερφόρτωση πληροφοριών είναι οι χειρότεροι εχθροί του ύπνου. Επομένως, αποκλείουμε όλες τις πιθανές πηγές ερεθισμού. Ο υπολογιστής πρέπει να απενεργοποιηθεί μία ώρα πριν τον ύπνο. (και εδώ όλοι οι αναγνώστες χαμογέλασαν από κοινού). Αφαιρούμε όλα τα είδη των gadgets μακριά από το κρεβάτι και καλύτερα - γενικά από την κρεβατοκάμαρα.

Τώρα, πολλοί, ειδικά νέοι, απομακρύνονται από τον υπολογιστή και πηγαίνουν για ύπνο, παίρνουν τηλέφωνα ή δισκία στα χέρια τους και συνεχίζουν να κάθονται στα κοινωνικά δίκτυα.

Λοιπόν, η παλαιότερη γενιά, συμπεριλαμβανομένου μου, απομακρύνεται από τον υπολογιστή και εισέρχεται στην κρεβατοκάμαρα, αποτίει φόρο τιμής στην τηλεόραση. Και εκεί βρίσκεται ένα άλλο μειονέκτημα: η ιδανική λύση θα ήταν να αφαιρέσετε την τηλεόραση από το υπνοδωμάτιο σε άλλο δωμάτιο. Αλλά το πρόβλημα της κοινωνίας μας είναι ότι είμαστε σε κάθε γωνία στην τηλεόραση.

Είναι καλύτερο να αντικατασταθεί η παρακολούθηση της τηλεόρασης με την ανάγνωση ενός βιβλίου και αν αποφασίσετε να διαβάσετε πριν πάτε για ύπνο ενώ κάθεστε στο κρεβάτι, τότε είναι προτιμότερο να μην διαβάσετε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα που θα σας "τραβάει" μέχρι τα μεσάνυχτα, αλλά θα πάρει κάποια εκπαιδευτική λογοτεχνία. Για παράδειγμα, μπορείτε να μάθετε μια ξένη γλώσσα. Έχω λεξικά στην κομοδίνα, την οποία περιγράφω περιοδικά. Όταν διαβάζετε τη βαρετή βιβλιογραφία πριν από τον ύπνο, ο εγκέφαλός σας κουράζεται και αρχίζει να κοιμάται.

Παρατηρήστε τη λειτουργία. Πηγαίνετε στο κρεβάτι περίπου την ίδια ώρα. Έχω φίλους που ακολουθούν αυστηρά αυτόν τον κανόνα εδώ και πολλά χρόνια. Και δεν έχουν προβλήματα με την αϋπνία. Σχετικά με ένα από αυτά, η αδελφή μου λέει: "Αφήστε να είναι ένα πλημμυρικό τσουνάμι, ένας σεισμός ή μια ηφαιστειακή έκρηξη, αλλά από τις 10 μ.μ. έως τις 7 το πρωί η Ναταλία δεν είναι για κανέναν."

Και τώρα, για σύγκριση, φανταστείτε έναν εργάτη γραφείου, έναν επιχειρηματία που εργάζεται 16 ώρες την ημέρα. Στις 11 το βράδυ αποφασίζει αποφασιστικά τις επιχειρηματικές του ερωτήσεις μέσω τηλεφώνου, έπινε περίπου δώδεκα φλιτζάνια καφέ την ημέρα και κάπνιζε μισό πακέτο τσιγάρων. Γαμώτο, κοντά στα μεσάνυχτα, μπαίνει στην κουζίνα, θυμίζοντας για το δείπνο. Και πώς μπορεί ένα τέτοιο άτομο που βρίσκεται σε κατάσταση διαρκούς πίεσης, ακόμη και με υπερβολικό στομάχι και με ένα ποτήρι μπράντυ, να μην αρρωστήσει με αϋπνία;

Η υπερκατανάλωση είναι σύντροφος της αϋπνίας. Εάν ένας καθηγητής της ιατρικής δεν συστήνει να πίνει τσάι και καφέ 6 ώρες πριν τον ύπνο, περιορίζοντας την πρόσληψη καφεΐνης και ακόμη και τρώγοντας πάρα πολύ για μισή ώρα πριν από τον ύπνο είναι ακόμα πιο επιβλαβής.

Σταματήστε το αλκοόλ και τα υπνωτικά χάπια. Τα αλκοολούχα ποτά και τα υπνωτικά χάπια μας προσφέρουν μια "κακή εξυπηρέτηση". Η δράση τους, αφενός, έχει προσωρινό αποτέλεσμα. Και δεύτερον, το σώμα γίνεται εθισμένο σε αυτά.

Είναι απαραίτητο να επινοήσετε και να εκτελέσετε καθημερινό τελετουργικό πριν από τον ύπνο. Για παράδειγμα, θα καλέσω ή να γράψω sms στα κορίτσια μου, που επιθυμούν να έχουν έναν ξεκούραστο ύπνο. Κάποιος θέλει να ακούει ήρεμη χαλαρωτική μουσική πριν από τον ύπνο. Κάποιος έχει μια αγαπημένη εκπομπή, αφού παρακολουθεί ποιος πηγαίνει στο κρεβάτι. Θυμηθείτε πώς, στην παιδική ηλικία, όλοι γλυκά κοιμήσαμε κάτω από το "Καληνύχτα, παιδιά";

Το κύριο πράγμα που πρέπει να αρχίσετε να προετοιμάζετε για το κρεβάτι είναι ο αερισμός του υπνοδωματίου Μπορείτε να ψύξετε το κρεβάτι ή τουλάχιστον ένα μαξιλάρι, μεταφέροντάς το στην κρύα εποχή για λίγα λεπτά στο μπαλκόνι. Και το καλοκαίρι πρέπει να ψύξετε το υπνοδωμάτιο με τη βοήθεια του κλιματισμού. Το κρύο μας βοηθά να κοιμηθούμε πιο γρήγορα. Και αν δεν είστε επιρρεπείς σε κρυολογήματα, μπορείτε να κοιμηθείτε το χειμώνα με το παράθυρο ανοιχτό.

Βραδινές βόλτες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Και αν υπάρχει η ευκαιρία να θαυμάσετε την υδαρή επιφάνεια ή την πυρκαγιά, θα ήταν απλά θαυμάσιο. Όταν κοιτάζουμε το νερό ή τη φωτιά, καταπραΰνει καλά το νευρικό μας σύστημα.

Για παράδειγμα, μου αρέσει να καίνω αρωματικά κεριά ή να χρησιμοποιώ αρωματικά έλαια. Δεν μπορείτε μόνο να εισπνεύσετε τα αρώματα των ελαίων χρησιμοποιώντας αρωματικούς λαμπτήρες, αλλά και να τα τρίψετε.

Με την ευκαιρία, μπορείτε να αγοράσετε έτοιμα ή ραμμένα τις δικές σας τσάντες, συμπληρώνοντάς τα με ειδικά κατευναστικά βότανα: λεβάντα, μέντα ή μελισσό, ή κώνους λυκίσκου.

Όταν τα παιδιά μας πήγαν στο νηπιαγωγείο, τα φτιάξαμε σαν αρωματικά μίνι-μαξιλάρια. Είχαν επίσης μια τελετουργία πριν πάτε για ύπνο τη νύχτα: περπάτησαν σε ξύλινες σανίδες που ήταν καλυμμένες με κρύα βρεγμένα χαλιά. Τους σκληρύνει από το κρύο, και τους έκανε να νιώθουν υπνηλία.

Πάρτε μια ζεστή μπανιέρα με την προσθήκη θαλάσσιου αλατιού ή χαλαρωτικές χαλαρωτικές μυρωδιές - μια άλλη συμβουλή στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Μπορείτε να πιείτε ζεστό γάλα με μέλι ή τσάι βοτάνων με μέντα ή μελιτα. Και αυτό είναι επίσης ένα τελετουργικό βράδυ.

Κάνοντας αθλήματα 3 ή 4 φορές την εβδομάδα είναι μια καλή βοήθεια στην καταπολέμηση της αϋπνίας. Επιλέξτε ήρεμες ποικιλίες. Ο σύζυγός μου, για παράδειγμα, επισκέπτεται ένα γυμναστήριο με έναν φίλο τρεις φορές την εβδομάδα. Η έμφαση δίνεται στη σάουνα και την πισίνα, και την ίδια στιγμή: στις 9 το βράδυ. Στη σάουνα πρέπει να χρησιμοποιήσετε λάδια αρωμάτων. Στο γυμναστήριο πηγαίνετε περιστασιακά, όταν βγαίνει εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κόρη μου επέλεξε το βράδυ. Βασικά τρέχει 5-7 χιλιόμετρα, μερικές φορές φτάνει τα 10 χιλιόμετρα.

Ο συνιστώμενος χρόνος ύπνου είναι περίπου 7 έως 8 ώρες. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταφέρνουν να ταιριάζουν σε αυτό το χρονικό διάστημα. Αλλά η ποιότητα του ύπνου είναι διαφορετική για όλους.

Προσπαθήστε να παραμείνετε σε ύπνο και σαββατοκύριακα. Δονήσεις ύπνου τα Σαββατοκύριακα για 3-4 ώρες μόνο σε βάρος του ύπνου σας.

Η λήψη υπνωτικών χαπιών (εάν δεν μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτούς και εάν σας συνταγογραφηθεί από το γιατρό) δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 8 ημέρες το μήνα. Ένας μεγαλύτερος αριθμός τεχνικών οδηγεί σε εθισμό και διαταραχή του νευρικού συστήματος. Δισκία για την αγωγή της αϋπνίας - όχι μια επιλογή. Είναι απαραίτητο να λύσουμε το πρόβλημα του ύπνου σε ένα σύνθετο.

Τα χάπια ύπνου είναι απαραίτητα για να σταματήσουν μια νευρική κρίση ή άγχος. Εάν μετά από 8 δεξιώσεις το μήνα εξακολουθείτε να υποφέρετε από αϋπνία, τότε μπορείτε να λάβετε θεραπεία με μαθήματα: καταπραϋντικά ποτά για 3-4 ημέρες, στη συνέχεια, κάντε ένα διάλειμμα για ένα μήνα. Πρέπει να θυμόμαστε: είναι απαραίτητο να παίρνουμε φάρμακα για την αϋπνία κατόπιν σύστασης ενός γιατρού και να επιλέγουμε από αποδεδειγμένα φάρμακα.

Ο γιατρός συμβουλεύει να θεραπεύσει την αϋπνία με βότανα: μητέρα, μέντα, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα, μοσχοκάρυδο. Αλλά λαμβάνοντας βότανα είναι η μισή μάχη με την αϋπνία.

Περάστε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο με τους αγαπημένους σας, με τα παιδιά σας και τη νύχτα με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Το σεξ, σύμφωνα με τους ψυχολόγους και τους γιατρούς, είναι ένα εξαιρετικό φάρμακο για την αϋπνία. Ωστόσο, για το 30% των γυναικών, η διαδικασία αυτή έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Το ροχαλητό - ένα μικροσκοπικό αντικείμενο που παρεμβαίνει στον κανονικό ύπνο. Τώρα υπάρχουν στην πώληση ωτοασπίδες από διάφορα μοντέλα. Για κάποιο λόγο, δεν είναι τόσο απαιτητικοί, αλλά χάρη σε αυτούς μπορείτε να κοιμηθείτε ειρηνικά και το ροχαλητό του αγαπημένου σας ατόμου να μην παρεμβαίνει στον ύπνο σας.

Ερώτηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας: εάν ο ημερήσιος ύπνος σας δεν επιδεινώνει τον ύπνο της κύριας νύχτας, μπορείτε να κοιμηθείτε για 30 λεπτά ή ακόμα και μία ώρα αν είναι δυνατόν. Οι Ισπανοί σε αυτό το θέμα εισήγαγαν τον χρυσό χρυσό κανόνα του ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας: siesta για όλους.

Αντιμετωπίστε την αϋπνία με την παραδοσιακή ιατρική.

Χοπ. Υπάρχουν 3 χρήσεις για λυκίσκο για αϋπνία:

Η πιο απλή - η πιο σοβαρή αϋπνία πηγαίνει μακριά αν κοιμάστε σε ένα παχύ μαξιλάρι λινάρι γεμιστό με ξηρό λυκίσκο. Η μόνη επιθυμία: ανακινείτε και κτυπάτε τακτικά ένα τέτοιο ιατρικό μαξιλάρι.

Τους τεμαχισμένους ξηρούς κώνους λυκίσκου σε σκόνη και, πόσιμο νερό, πάρτε πριν από τον ύπνο.
Κάνουμε αλκοολούχα βάμματα κώνων λυκίσκου: 50 γραμμάρια λυκίσκου ανά 200 ml αλκοόλ, εγχύεται για 7 ημέρες στο σκοτάδι, πιείτε ένα κουταλάκι του γλυκού τρεις φορές την ημέρα.

Κάνοντας ένα αφέψημα λυκίσκου. Ρίξτε 2 μικρά κουταλάκια του λυκίσκου με ένα ποτήρι βραστό νερό, τυλίξτε, τραβήξτε για 4 ώρες, φιλτράρετε. Πίνουμε όλο το αφέψημα πριν πάμε για ύπνο.

Βαλερυάνα. 3 τύποι: βάμμα νερού και αλκοόλ, καθώς και ζωμός βαλεριάνα.
Το αλκοόλ μπορεί να αγοράσει στο φαρμακείο. Δεχόμαστε τρεις φορές σε 20 σταγόνες. Παιδιά - αριθμός σταγόνων = αριθμός ετών.

Προετοιμάστε την έγχυση βαλεριάνα ως εξής: ψιλοκόψτε τη ρίζα του βαλεριάνα, σηκώστε μια κουταλιά χόρτου, ρίξτε την με κρύο βραστό νερό, εγχύστε για 8 ώρες και φιλτράρετε. Πίνουμε τρεις φορές την ημέρα, ενήλικες - στην τραπεζαρία, τα παιδιά - ένα κουταλάκι του γλυκού.

Προετοιμάζουμε το ζωμό ως εξής: ρίχνουμε μια κουταλιά ψιλοκομμένου βαλεριάνα με βραστό νερό (γυαλί), μαγειρεύουμε για 15 λεπτά, στη συνέχεια εγχύουμε για 10 λεπτά και φιλτράρουμε. Δοσολογία: ενήλικες - τραπεζαρία, παιδιά - σε ένα μικρό κουτάλι τρεις φορές την ημέρα.

Πέρδικα Πάρτε τη ρίζα του πέρκα, αλέθετε, σηκώστε ένα κουτάλι, ρίξτε ζεστό νερό (γυαλί), βράστε για άλλα 15 λεπτά. Στη συνέχεια, επιμείνετε μισή ώρα και φιλτράρετε. Πάρτε μια κουταλιά της σούπας. Βοηθάει με δύσπνοια και αϋπνία.

Λάδι λεβάντας. Τοποθετήστε 3-5 σταγόνες λάδι λεβάντας σε ένα κύβο ζάχαρης και διαλύστε αργά πριν από τον ύπνο. Μπορούμε να λιπαίνουμε ουίσκι με το ίδιο λάδι.

Απορροφήστε τα πόδια σας σε ζεστό νερό. Μια τέτοια διαδικασία αφαιρεί την κόπωση και τονώνει τα νεύρα και βελτιώνει τον ύπνο.

Σπόροι άνηθου. Ρίξτε σε μια κατσαρόλλα ένα μπουκάλι "Cahors" ή "Port" - προσθέστε 50 γραμμάρια εκεί. άνηθο (σπόρος), μαγειρέψτε για 20 λεπτά, τυλίξτε και επιμείνετε ώρα. Πάρτε πριν από τον ύπνο 50-60 ml.
Όπως μπορείτε να δείτε, οι τρόποι για την καταπολέμηση της αϋπνίας είναι αρκετοί. Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία: η μέθοδος της παραδοσιακής ή παραδοσιακής ιατρικής - αποφασίζετε.

Θα Ήθελα Για Τα Βότανα

Κοινωνική Δικτύωση

Δερματολογία